Мазмуну:
- 1. Көнүгүү аркылуу кычкылтек менен камсыз кылуу
- 2. Эс алуу
- 3. Көрүү гимнастикасын жасоо
- 4. Schulte таблицалары менен иштөө
- 5. Эс тутумуңузду машыктырыңыз
- 6. Ар түрдүү ой жүгүртүүнү өрчүтүңүз
- 7. Күн сайын өзгөр
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Бул көнүгүүлөрдү жумасына үч жолудан кем эмес жасасаңыз, ден соолукту жана акыл-эстин жаштыгын узартасыз.
1. Көнүгүү аркылуу кычкылтек менен камсыз кылуу
- Позаңызды текшериңиз, ийиниңизди бириктириңиз.
- Башыңызды солго жана оңго буруңуз, ийниңизди карап жаткандай.
- Башыңызды солго, оңго, алдыга, артка ийиңиз.
- Башыңыз менен саат жебеси боюнча жана артка бир нече тегерек кыймылдарды жасаңыз.
Бул көнүгүүлөрдү күтүлбөгөн кыймылдарсыз, тегиз аткарыңыз.
2. Эс алуу
Стресс психикалык иш үчүн жаман. Эс алуунун жолдорунун бири - дем алуу көнүгүүлөрү. Чыңалууну кетирет, канды кычкылтек менен толтурат.
- Терең дем алыңыз.
- Ичиңиз менен дем алыңыз: терең дем алыңыз, абаны ичтин ылдый жагына багыттаңыз.
- Үч терең дем алуу жана чыгаруу, төртүнчү демиңизде демиңизди кармаңыз.
- Үч терең дем алуу жана чыгаруу, төртүнчү демде демиңизди кармаңыз.
3. Көрүү гимнастикасын жасоо
Биз маалыматтын 70% визуалдык канал аркылуу алабыз, ошондуктан аны менен иштөө маанилүү.
- Көзүңүздү мүмкүн болушунча өйдө, ылдый, солго жана оңго буруңуз.
- Көзүңүз менен сегиз фигураны, чексиздик белгисин, тегеректи тартыңыз.
- Көзүңүздү сизден башка жакка, борборго буруңуз. 10го чейин санап, тепкич сыяктуу өйдө-ылдый көз карашыңыз менен "кадам" жасаңыз.
- Кабактарыңызды бекем басып, көзүңүздү жумуп, анан тез-тез ачып, ирмеп туруңуз. Беш жолу кайталаъыз.
- Көзүңүздү жумуп, колуңуз менен жаап, бул позицияны бир мүнөт кармаңыз.
4. Schulte таблицалары менен иштөө
перифериялык көрүү, көз ылдамдыгын өнүктүрүү.
- Убактысы үч мүнөт.
- Мүмкүн болушунча көп столдор менен машыгыңыз.
- Бара-бара татаалыраактарга өтүңүз.
5. Эс тутумуңузду машыктырыңыз
- Кино көргөндөн же китеп окугандан кийин сюжетти мүмкүн болушунча булакка жакын айтып бериңиз.
- Каалаган сүрөттү алып, аны үч секунда карап, анан аны көзүңүздөн алыстатып, мүмкүн болушунча көп деталдарды эстеңиз. Анда өзүңүздү текшериңиз. Бул көнүгүү жер үстүндө да жасалышы мүмкүн. Эгерде сиз трафикте болсоңуз, көзүңүздү жумуп, көргөнүңүздү эстеңиз. Анан көзүңүздү ачып, баарын эстеп жатасызбы, текшериңиз.
- Мнемотехниканы колдонуңуз.
6. Ар түрдүү ой жүгүртүүнү өрчүтүңүз
Бул көнүгүүлөрдү үй-бүлө же достор менен жасоого болот.
- Ар бир тамгага мүмкүн болушунча көп сөздөрдү эсиңизде тутуңуз.
- Ал эми азыр - белгилүү бир тема боюнча ("Шаарлар" оюну менен баары тааныш, бирок аны кеңейтүүгө болот: транспорт, эс алуу, тамак-аш жана башкалар).
- Бир чоң сөздөн, камтылган тамгаларды колдонуу менен мүмкүн болушунча көп сөздөрдү түзүңүз.
- Синонимдерди жана антонимдерди тандаңыз.
7. Күн сайын өзгөр
- Мүмкүн болушунча көп оку.
- Мүмкүн болушунча тез-тез басуу.
- Бир эле учурда бир нече нерсени жасаңыз.
- Жумуш колуңду өзгөрт.
- Күн сайын жаңы нерсени үйрөнүүнү эрежеге айландырыңыз.
Сунушталууда:
Жаңы изилдөөлөр көрсөткөндөй, стресс мээнин көлөмүн азайтат
Мындан тышкары, майда-чүйдө нерселер жөнүндө азыраак тынчсызданууга бир себеп. Neurology журналында жарыяланган Circulating cortizol жана когнитивдик жана структуралык мээ өлчөмдөрү боюнча изилдөөгө ылайык, стресс гормону кортизолдун деңгээли жогору адамдардын мээ көлөмү азайып, эстеп калуу жөндөмү төмөндөйт.
Мээнин тонусун сактоо үчүн диетаны кантип түзүү керек
Нейролог жана диетолог Лиза Москонидин туура тамактанууну жана анын курамынын татаалдыктарын илимдин көз карашынан карап чыккан "Акыл үчүн диета" китебинен үзүндү
Мээнин саламаттыгы үчүн 5 жакшы адаттар
Альцгеймер оорусу менен ооруп калбоо үчүн, мээнин саламаттыгы жөнүндө унутпашыңыз керек. Аны бир нече жөнөкөй адаттар менен сактоого болот
ОБЗОР: "Эс тутумдун өнүгүүсү", Гарри Лоррейн жана Джерри Лукас - биздин эс тутумубуздун чексиз мүмкүнчүлүктөрү жөнүндө
Гарри Лоррейн менен Джерри Лукастын "Эс тутумдун өнүгүшү" китеби маалыматты бир, эки, үч жолу жаттап алууну үйрөтөт
Мээнин иштешин жакшыртуу үчүн Android оюндары
Мээңиз жакшыраак иштеши үчүн жасалышы мүмкүн. Сиз керектүү маалыматты унутууну токтотсоңуз болот же үйдөн чыкканда тумбочкаңыздан жол картасын ала аласыз. Сиз ар кандай тапшырмаларды тезирээк бүтүрө аласыз. Бул үчүн мээни машыктыруу керек. Бирок өзүңүздү кыйнабашыңыз керек, анткени оюн ойноо менен эле акыл-эс жөндөмүңүздү өрчүтө аласыз.