Мээнин саламаттыгы үчүн 5 жакшы адаттар

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Альцгеймер оорусу эң кеңири тараган мээ ооруларынын бири, бирок аны даарылоо азырынча жок. Бирок, жашоо образыңызды бир аз өзгөртүү менен бул оорунун пайда болуу коркунучун азайта аласыз.

1. Туура тамактан

Мээге пайдалуу диета көптөгөн жашылчаларды (айрыкча жалбырактуу жашылчаларды), мөмөлөрдү, жаңгакты, бүт дандарды, буурчак өсүмдүктөрүн, зайтун майын, деңиз азыктарын жана канаттууларды камтыйт. Изилдөөлөргө ылайык, мындай диета Альцгеймер оорусунун пайда болуу коркунучун кыйла азайтат.

2. Уйкуңуз жетиштүү

Альцгеймер оорусунда мээде амилоид бета деп аталган зат топтолот. Алар нейрондордун ортосундагы сигналдарды өткөрүүгө тоскоол болгон бляшкаларды түзөт. Окумуштуулар уйку бета-амилоиддердин деңгээлин жөнгө салууга жардам берет жана алардын топтолушун алдын алат деп эсептешет.

Джордж Вашингтон университетинин медицина мектебинин невропатологу Брендан Люси: "Биз уйкунун Альцгеймер оорусу менен кандай байланышы бар экенин так билбейбиз, бирок уйкунун жетишсиздиги оорунун пайда болуу коркунучун жогорулатат деген көптөгөн далилдер бар" дейт.

Ошондуктан, ал жетиштүү уктап, ар кандай уйку көйгөйлөрү (апноэ, уйкусуздук) үчүн адиске кайрылууну сунуш кылат.

3. Мээңизди машыктырыңыз

Акыркы убакта мээни машыктыруучу ар кандай оюндар популярдуу болуп, эс тутумду жакшыртат. Жана алар белгилүү бир көндүмдөрдү өнүктүрүүгө жардам бергени менен, алардын жашообузга кандайдыр бир таасири бар экенине эч кандай далил жок.

Бостондогу Түндүк-Чыгыш университетинин невропатологу Артур Крамер: «Китептерди окуп, талкуулагыла, жаңы тилдерди үйрөнгүлө, музыкалык аспаптарды сынап көргүлө, кээ бир курстарга баргыла жана баарлашканды унутпагыла» деп кеңеш берет. "Психикалык жана коомдук ишмердүүлүк мээнин саламаттыгы үчүн абдан маанилүү."

4. Көбүрөөк кыймылдаңыз

Lancet Neurology журналында жарыяланган изилдөөгө ылайык, Кошмо Штаттардагы Альцгеймер оорусуна чалдыккандардын бештен бири кыймылсыз жашоо образы менен байланыштуу. Ал эми дагы бир изилдөөдө азыраак кыймылдагандарга караганда активдүү адамдарда ооруга чалдыгуу ыктымалдыгы 40% аз экени аныкталган.

Көнүгүү жана көнүгүү мээнин саламаттыгы үчүн абдан маанилүү. Дарыгерлер жумасына жок дегенде 150 мүнөт аэробдук көнүгүү жасоону сунушташат. Бул басуу, велосипед тебүү же сууда сүзүүнү камтышы мүмкүн.

5. Жүрөгүңүзгө кам көрүңүз

Жүрөгүңүздүн дени сак болушу маанилүү, анткени мээңиз да андан көз каранды. 25 жылдык изилдөөгө ылайык, 25 жылдык изилдөөгө ылайык, жүрөк жетишсиздиги же дүлөйчөлөрдүн фибрилляциясы сыяктуу жүрөк оорулары бар адамдар Альцгеймер оорусуна чалдыгуу коркунучу бир кыйла жогорулайт.

Мындан тышкары, кандагы холестеролдун деңгээли, жогорку кан басымы жана Альцгеймер оорусунун ортосунда байланыш табылган.

Жүрөгүңүзгө канчалык көп кам көрсөңүз (машыгуу, туура тамактануу, кан басымын жана холестериндин деңгээлин көзөмөлдөңүз), мээңиз ошончолук ден-соолукта болот. Мындан тышкары, бул жүрөк-кан тамыр ооруларынын мыкты алдын алуу болуп саналат.