Күндүн көнүгүүлөрү: Ичтин курчушу үчүн 8 көнүгүү

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Дене жеңил, күчтүү, пластикалык болуп калганын сезесиз.

Бул комплексте ичтин, жамбаштын жана жамбаштын булчуңдарын насостоо үчүн кыймылдар жамбаштын жана ийиндердин кыймылдуулугу үчүн көнүгүүлөр менен гармониялуу айкалышат.

Төмөнкү нерселерди толтуруңуз:

1. жамбаш уурдоо менен каптал тактайча.
2. жамбаш менен тегерек кыймыл.
3. Көпүрө жана пресске бүктөлүңүз.
4. Жамбаштын көтөрүлүшү менен жамбаштын бүгүүсү.
5. Төмөнкү буттары менен бурмалоо.
6. Тизени чыканакка чейин алып барууга чыгат.
7. жамбаш уурдоо менен жамбаш көтөрүү.
8. Тизелерди бирден жана чогуу көкүрөккө тартуу.

Көнүгүүлөрдү кезектешип аткарып, алардын ортосунда канча убакыт керек болсо, ошончо эс ала аласыз. Бул учурда, ар бир кадамды 15-20 жолу бүтүрүүгө умтулуңуз.

Көбүрөөк калорияларды күйгүзүүнү жана жүрөгүңүздүн ден соолугун сактоону кааласаңыз, көнүгүүлөрдү тегерек интервалдуу машыгуу форматында жасаңыз. Таймерди коюп, ар бир көнүгүүлөрдү 30-40 секунда жасап, калган мүнөттө эс алып, кийинкисине өтүңүз. Эки же үч ийримди бүтүрүңүз - бош убактыңызга жана жыргалчылыгыңызга жараша.