Рак коркунучун кантип азайтуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жалпы акыл-эс рак оорусуна каршы мыкты коргонуу болуп саналат. Өзүңүз ойлоп көрүңүз: рак оорусунун дээрлик 40%ында биз жалпы жаман адаттардан, башкача айтканда, тамеки чегүүдөн, ашыкча тамактануудан жана кыймылдын жетишсиздигинен табабыз. Кантип илим ачык чындыктарды тастыктайт жана кантип ден-соолукта болуу керек - бул жерден окуңуз.

«Өпкөнүн рагы көбүнчө тамеки чегүүдөн пайда болот. Тери рагы - күндүн тынымсыз тийүүсүнөн улам. Жатын моюнчасынын рагы папилломавирустан келип чыгат, дейт Григорий Мастерс, Ньюарк, Делавэрдеги онкологиялык борбордун дарыгери. "Ал эми генетика жупуну 10-15% учурларда."

Мындан эмне чыгат? Өзүңүздү коргоонун эң жакшы жолу - бул жашооңузга көз салуу. Баштоо үчүн, өзүңүздү оорудан коргоо үчүн кеңештерди аткарыңыз.

1. Тамеки тартуудан таптакыр тыйыңыз

Бул чындыктан баары чарчады. Бирок тамекини таштоо рактын бардык түрлөрүн өнүктүрүү коркунучун азайтат. Тамеки чегүү рактан каза болгондордун 30%ы менен байланыштуу. Орусияда өпкө шишиги башка бардык органдардын шишиктерине караганда көбүрөөк адамдарды өлтүрөт.

Тамекини жашооңуздан алып салуу эң жакшы алдын алуу болуп саналат. Күнүнө бир пачка тамеки тартсаңыз да, өпкө рагына чалдыгуу коркунучу Американын Медициналык Ассоциациясы аныктагандай, 27% га кыскарат. Канчалык аз тамеки тартсаңыз, ошончолук жакшы. Кантип таштоо керек, Лайфхакерден окуңуз.

2. Таразаны бат-баттан караңыз

Кошумча килограмм таасир этет гана эмес, белдин. Американын Рак изилдөө институту семирүү кызыл өңгөчтө, бөйрөктө жана өт баштыкчасында шишиктердин пайда болушуна түрткү берерин аныктады. Чынында, майлуу ткандар энергия запастарын сактоо үчүн гана эмес, ошондой эле секретордук функцияны аткарат: май организмде өнөкөт сезгенүү процессинин өнүгүшүнө таасир этүүчү белокторду жаратат. Ал эми онкологиялык оорулар сезгенүүнүн фонунда эле пайда болот. Кыскартыңыз: семирүү рак оорусуна алып келет.

Россияда ДСУ бардык онкологиялык оорулардын 26% семирүү менен байланыштырат.

Сиздин салмагыңызды сактоо кыйын. Фаст-фуд ар бир бурчта сатылат, арзан жана телевизордун же компьютердин экранынын алдында отуруу спорт менен машыгууга караганда оңой. Мезгил-мезгили менен таразага түшүп, дененин массасынын индексин 25 баллдан төмөн кармаңыз.

3. Аптасына кеминде жарым саатыңызды көнүгүү жасоого бөлүңүз

Спорт рактын алдын алууда туура тамактануу менен бирдей деңгээлде турат. Америка Кошмо Штаттарында бардык өлүмдөрдүн үчтөн бир бөлүгү бейтаптар эч кандай диета сактабаганы жана дене тарбиясына көңүл бурбаганы менен түшүндүрүлөт. Америкалык Рак Коому жумасына 150 мүнөт орточо темпте же жарым эсе көп, бирок активдүүрөөк машыгууну сунуштайт. Бирок, 2010-жылы Nutrition and Cancer журналында жарыяланган изилдөө көрсөткөндөй, эмчек рагы (бул дүйнө жүзү боюнча ар бир сегизинчи аял таасир этет) рискин 35% азайтуу үчүн 30 мүнөт да жетиштүү.

Физикалык активдүүлүк өзү эле пайдалуу. Бул дени сак салмакты сактоого жардам берет жана залалдуу шишиктердин өнүгүшүнө тоскоол болот.

4. Алкоголду азыраак ичиңиз

Спирт ичимдиктери ооздун, кекиртектин, боордун, көтөн чучуктун жана сүт бездеринин шишиктерин пайда кылган деп айыпталууда. Этил спирти организмде ацетальдегидге чейин ажырайт, андан кийин ферменттердин таасири астында уксус кислотасына айланат. ал ошондой эле эң күчтүү канцероген.

Спирт ичимдиктери өзгөчө аялдар үчүн зыяндуу, анткени ал эстрогендердин – эмчек ткандарынын өсүшүнө таасир берүүчү гормондордун өндүрүшүн стимулдайт.

Эстрогендин ашыкча болушу көкүрөк шишигинин пайда болушуна алып келет, демек, ар бир кошумча ууртам алкоголдун ооруп калуу коркунучун жогорулатат.

Аптасына бир-эки стакан шарап эч кандай олуттуу зыян алып келбейт, бирок күнүмдүк алкоголдук ичимдиктер рак менен коштолот.

5. Брокколини жакшы көрөм

Жашылчалар туура тамактануунун бир бөлүгү гана эмес, рак менен күрөшүүгө да жардам берет. Анын ичинде, демек, сергек тамактануу боюнча сунуштар камтылган: күнүмдүк рациондун жарымы жашылча-жемиштерден болушу керек. Айрыкча крест түрүндөгү жашылчалар пайдалуу, алардын курамында глюкозинолаттар бар - кайра иштетилгенде ракка каршы касиетке ээ болгон заттар. Бул жашылчаларга капуста кирет: кадимки капуста, Брюссель капуста жана брокколи. Gynecologic Oncology журналында 2000-жылы жүргүзүлгөн изилдөө глюкозинолаттар жатын моюнчасынын былжыр челиндеги анормалдуу клеткалардын өсүшүн азайтарын көрсөткөн.

Рак менен күрөшүүгө жардам берген башка жашылчалар:

• Помидор. Алардын курамында ликопен, антиоксидант, эркин радикалдардын аракетине бөгөт коюучу.
• Баклажан. Алар антиоксидант касиетке ээ насунинди камтыйт.

Канчалык көп жашылча жесеңиз, тарелкаңызга ошончолук азыраак кызыл эт саласыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумасына 500 граммдан ашык кызыл эт жеген адамдар жоон ичеги рагына чалдыгуу коркунучу жогору.

6. Күндөн коргоочу кремдерди камдап алыңыз

18-36 жаштагы аялдар тери рагынын эң коркунучтуу түрү болгон меланомага өзгөчө кабылышат. Россияда, 10 эле жылдын ичинде, меланома оорусу 26% га өстү, дүйнөлүк статистика андан да көбүрөөк өсүш көрсөтүп турат. Буга жасалма күйүүчү жабдыктар жана күндүн нурлары да күнөөлүү. Күндөн коргоочу жөнөкөй түтүк менен коркунучту азайтууга болот. 2010-жылы Клиникалык Онкология журналынын изилдөөсү атайын кремди такай кийген адамдар меланома менен мындай косметикага көңүл бурбагандарга караганда жарым эсе көп жабыркай турганын тастыктаган.

Кремди SPF 15 коргоо фактору менен тандап алуу керек, ал тургай кышында жана булуттуу аба ырайында да колдонулушу керек (процедураны тиш жуугандай адатка айлантуу керек), ошондой эле 10дон 16 саатка чейин күн нурунун астында калбоо керек.

Патрисия Ганц MD, Калифорния университети

7. Эс ал

Стресс өзүнөн өзү рак оорусун пайда кылбайт, бирок бүт организмди алсыратат жана бул оорунун өнүгүшүнө шарт түзөт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, туруктуу тынчсыздануу күрөш жана учуу механизмин ишке ашыруу үчүн жооптуу иммундук клеткалардын ишин өзгөртөт. Натыйжада канда көп сандагы кортизол, моноциттер жана нейтрофилдер тынымсыз айланып турат, алар жооптуу. Жана айтылгандай, өнөкөт сезгенүү рак клеткаларынын пайда болушуна алып келиши мүмкүн. Бактыга жараша, стрессти жок кылуунун бардык жолдору – йога менен машыгуудан тартып кеңседен чыккандан кийин телефонуңузду өчүрүүгө чейин – иммундук клеткаларыңыздын нормалдуу абалына келүүгө жардам берет. Жайлуу абалда сиздин денеңиз онкология үчүн эң меймандос жер эмес.

8. Сыноодон өтүңүз

Изилдөөлөр жана скринингдер рактан коргоого жардам бербейт, бирок алар кооптуу белгилердин (мисалы, ичегилердеги полиптер же шектүү меңдер) пайда болушунан кабар берет. Америкалык Рак Коому 20 жашка чыкканда текшерүүнү баштоону сунуштайт (Орусияда клиникалык текшерүүгө олуттуу мамиле кылуу керек). Аялдар ар бир үч жылда жатын моюнчасынын рагына карата цитологиялык мазок алып, кырк жаштан кийин жыл сайын маммографиядан өтүшү керек. 50 жаштан кийин көтөн чучуктун рак тесттери милдеттүү болуп саналат. Ооруну канчалык эрте билсеңиз, аны айыктыруу ошончолук жеңил болот.