Сизде гипохондрия бар-жогун кантип билсе болот жана аны менен күрөшүүгө болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Маселе сиз ойлогондон да терең.

Гипохондрия деген эмне

Гипохондриакалдык бузулуу - бул психикалык оору, анда адам катуу прогрессивдүү ооруга чалдыгып калуудан дайыма коркуп турат.

Бул жерде негизги симптомдордун дээрлик бардыгы бар гипохондриянын чыныгы окуясы.

Гипохондрия адамга бардык жагынан зыян келтирет. Тынымсыз анализдер бюджетке тийди. Стресс адамды алсыратат жана жашоону аябай бузат.

Эмне үчүн гипохондрия пайда болот?

Гипохондрия көбүнчө толкундануучу нерв системасы жана тынчсыздануусу күчөгөн адамдарда кездешет жана көбүнчө башка психикалык оорулар менен айкалышат: обсессивдүү-компульсивдүү бузулуулар, депрессия, паника чабуулдары.

Баш аламандыктын өнүгүшүнө түрткү болушу мүмкүн травматикалык окуя, мисалы, олуттуу оору же жакын адамынын өлүмү, бирок бул зарыл эмес.

Алексей Карачинский Психотерапевт, Telegram каналынын автору "".

Коркуу жана тынчсыздануу психиканын коргонуу механизмин иштетет. Чыныгы көйгөйдүн ордуна адам өлүм коркунучуна өтүп, оорунун белгилерин издеп, бүт оюн ушуга арнайт.

Мындан тышкары, гипохондрия бир нерседен: жоопкерчиликтен, жагымсыз иштерден же адамдардан качуу аракети болушу мүмкүн. Алексей Карачинский айткандай, оору чоң кишилерге жоопкерчиликтүү чечим кабыл албаш үчүн же бир нерсе кылбоо үчүн шылтоолорду айтууга мүмкүндүк берет. Дайыма ооруп жатсам кантип жумушка барам? Бул көбүнчө аң-сезимсиз түрдө болот.

Маселен, англиялык акын жана жазуучу Шарлотта Бронте көп жылдар бою депрессиядан, баш оорудан, тамак сиңирүү жана көрүү көйгөйлөрүнөн жапа чеккен. Белгилүү ипохондриялар тууралуу китептин автору Брайан Диллондун айтымында, Бронтенин оорулары анын үй-бүлөлүк жана коомдук милдеттеринен алыстап, өзүнө убакыт табуу үчүн каражат болгон.

Гипохондрияны кантип таануу керек

оорунун белгилери адамдан адамга абдан өзгөрүшү мүмкүн. Сизде гипохондрия болушу ыктымал, эгерде сиз:

1. Дайыма ар кандай ооруларды издеп.
2. Мурундун агышы же ашказандагы шылдыруу сыяктуу дененин кандайдыр бир көрүнүшү олуттуу оорунун белгиси болуп саналат деп коркуңуз.
3. Жеңил симптомдор менен тез-тез дарыгерге барыңыз же тескерисинче, өлүмгө алып келе турган ооруну таап алам деп коркуп, дарыгерден качыңыз.
4. Сиз дайыма ден соолугуңуз жөнүндө айтасыз.
5. Рак сыяктуу бир ооруга же дененин, органдын же орган системасынын белгилүү бир бөлүгүнө көңүл буруңуз.
6. Дайыма интернеттен оорунун белгилерин издеп.
7. Биз жакшы анализдер ката экенине ишенебиз. Ооруну эч ким аныктай албайт деп кооптонуп жатасың.
8. Ооруну козгой турган жерлерден жана адамдардан алыс болуңуз.
9. Сиз ооруну, баш айланууну, оордукту сезесиз, алар унутулганда эле жок болот.

Эгерде сиз кандайдыр бир жол менен Интернеттен карасаңыз, жаңы мең эмнени көрсөтүшү мүмкүн, сиз коркуп, унутуп калдыңыз - бул гипохондрия эмес. Бирок сиз дайыма бул жөнүндө ойлонсоңуз, анда сиз меңди тынымсыз карап, дарыгер баары жакшы, бул жөнүндө ойлонушуңуз керек дегенден кийин да тынчыбайсыз.

Дарыгерге баруу керекпи жана кайсынысын тандоо керек

Оорунун белгилерин байкасаңыз, алгач терапевтке кайрылып, текшерүүдөн өтүңүз. Эгер сизде баары жайында деп айтышса, бирок коркуу сезилбесе, абалыңызды кылдаттык менен көзөмөлдөңүз.

Дмитрий Ферапонтов 17 жылдан ашык тажрыйбасы бар психотерапевт.

Психиатр дагы, психотерапевт дагы жогорку билимдүү дарыгерлер. Бирок биринчи дары таблеткалар менен гана дарылайт, ал эми экинчиси психотерапия менен толуктайт же алмаштырат.

Баштапкы консультация үчүн психологдорду тандабаңыз, ал тургай психотерапевттердин курстарын аяктагандар. Алардын медициналык билими жок, ошондуктан алар гипохондрияны башка психикалык оорудан айырмалай алышпайт жана керек болсо дары-дармектерди жазып беришет.

Врач мага эмне кылат

Мунун баары оорунун оордугуна жараша болот.

Екатерина Домбровская Россия психиатрлар коомунун мүчөсү.

Дары-дармек кереги жок болсо, дарылоо психотерапия сессияларынан турат. Мисалы, бул сыяктуу бир нерсе:

1. Рационалдуу терапия – психотерапевт пациенттин логикасына таянып, оорунун жоктугуна ынандырат, ой жүгүртүүдөгү каталарды көрсөтөт.
2. Когнитивдик жүрүш-туруш терапиясы – психотерапевт пациентти туура ойлонууга жана өзүн алып жүрүүгө үйрөтөт, коркуудан арылуу үчүн стратегияларды сунуштайт.
3. Biofeedback - технологиянын жардамы менен пациентке реалдуу убакыт режиминде анын физиологиялык процесстери жөнүндө маалымат берилет. Индикаторлорго көңүл буруу менен ал өзүнүн симптомдору менен күрөшүүгө үйрөнөт. Мисалы, булчуңдарды бошотконду үйрөнүү тынчсызданууну жеңүүгө жардам берет.
4. Багытсыз гипноз – бейтаптын өзгөчө аң-сезиминин абалына киргизүү. Адам чындыкты кабыл алууну улантат, бирок көңүл ички тажрыйбага өтөт.
5. Өзүн-өзү машыктыруу - бул өзүн-өзү гипноздоо ыкмаларынын аркасында нерв жана булчуңдардын чыңалуусун өз алдынча чыгаруу.

Дмитрий Ферапонтовдун айтымында, бул толук тизме эмес. Терапевт бейтапка жашоонун ар кандай чөйрөлөрүндөгү терс ойлор жана көйгөйлөр менен күрөшүүгө жардам бере турган нерсени колдоно алат.

Алексей Карачинский Психотерапевт, Психотерапевттин күндөлүгү Telegram каналынын автору.

Гипохондриядан кантип арылууга болот

Эгерде сиз терапевтке же психиатрга кайрыла албасаңыз, ооруну өзүңүз чечүүгө аракет кылыңыз.

1. Акылыңызды башкарганды үйрөнүңүз

Дмитрий Ферапонтов медитация жана йоганы сунуштайт. Бул ыкмалар концентрацияны жакшыртат жана терс ойлорду башкарууга жардам берет.

2. Физикалык активдүүлүктү кошуңуз

Физикалык активдүүлүк керексиз түйшүктөрдөн жана стресстен арылууга жардам берет, маанайды жакшыртат. Күнүнө 30 мүнөт физикалык активдүүлүктү кошуңуз: тез басуу, тепкичке чыгуу.

Эгер сиз бир аз олуттуураак нерсени кааласаңыз, спортзалга мүчөлүк сатып алыңыз же дене салмагыңыз менен үйдө машыгууларды жасап көрүңүз.

3. Уктоо жана ойгонуу графигиңизди орнотуңуз

Уйкунун жетишсиздиги когнитивдик жөндөмдүүлүктөргө жана маанайга терс таасирин тийгизип, тынчсызданууну күчөтөт. Уктап, бир убакта ойгонууга өзүңүздү машыктырыңыз жана уйкуну жакшыртуунун башка жолдорун байкап көрүңүз.

Уйкусу бар адамдарга терс ойлор жана коркуу сезими менен күрөшүү оңой болот.

4. Күндүн астында көбүрөөк болуңуз

Дмитрий Ferapontov гипохондрия көп учурда сезондук аффективдик бузулуу менен дал келерин айтат. Мындай оорулар күз-кыш айларында, күндүн жарык убактысы кыскарганда пайда болот. Күнгө батуу оорунун симптомдорун жоюуга жана маанайыңызды жакшыртууга жардам берет.

5. Гипохондриянын себебин издеңиз

Алексей Карачинский: «Мени акыркы убакта эмне тынчсыздандырды?» деген жөнөкөй суроону берүүнү кеңеш кылат.

Бул жаркыраган, травмалуу окуя болушу шарт эмес. Балким, көйгөй көптөн бери бар, бирок психиканын коргонуу реакциясы аны моюнга алууга мүмкүндүк бербейт.

Мисалы, сиз жумушуңузду жек көрөсүз же көңүлүңүздү чөгөргөн мамиледе турасыз. Жашооңузга ар кайсы бурчтан көз салыңыз жана стресстин себебин табууга аракет кылыңыз.

6. Интернеттен симптомдорду издөөнү токтотуңуз

Интернетте симптомдорду тынымсыз издөө ушунчалык кеңири таралгандыктан, ал үчүн англис тилинде да өзүнчө сөз бар - cyberchondria.

Интернетте көптөгөн текшерилбеген маалыматтар жарыяланып жатат, бирок эң ишенимдүү булактар да кооптондурушу мүмкүн. Эгерде сиз чарчоо, баш айлануу же кызыктай физикалык сезимдер сыяктуу бүдөмүк симптомдору бар ооруну тапсаңыз, ар бир адам ооруп жатканын мойнуна алат.

Өз алдынча диагноз коюу каалоосун жеңип, Интернеттен симптомдорду издөөнү токтотуңуз. Симптом олуттуу деп ойлосоңуз, дарыгерге жазылыңыз, эгер жок болсо, бул жөнүндө унутуңуз.