Чуркоодо көбүрөөк калорияларды күйгүзүүнүн 12 жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Убакыттын өтүшү менен денеңиз чуркоо темпиңизге көнүп калат, башка көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткаргандай. Мындай болгондо, денеге керектүү машыгууларды берүү үчүн машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн жогорулатыңыз. Бул 12 ыкма сизге бул жагынан сөзсүз жардам берет.

Чуркоо - эң жакшы жана эң арзан кардио машыгуулардын бири. Аба ырайы анча ыңгайсыз болсо да, күнүмдүк машыгууларын калтырбаган ышкыбоз жөө күлүктөрдү жолуктурган чыгарсыз. Эгер сиз да иштеп жаткан вирусту жуктуруп алган болсоңуз, анда ал физикалык гана эмес, моралдык жактан да таасир этет деп ойлойсуз. Стресстен жана жаман ойлордон качасыз. Үчүн улантуу үчүн активдүү сжедать калория бир эле учурда, колдонуңуз төмөнкү ыкмаларды.

Спринттерди кошуу

Бардык аралыкты бир темп менен чуркоо - эң сонун чечим. Бирок эгер сиз ошол ашыкча калорияларды өрттөгүңүз келсе, чуркооңузга 30 секунддук спринттерди кошуңуз. Аларды бир нече мүнөт сайын кайталаңыз, кийинки спринттин алдында өзүңүзгө кенен дем алыңыз.

Аралыкты көбөйтүү

Күнүмдүк аралыкты көбөйтүңүз. 5 км чуркагыла, 7, 5 же дагы чуркагыла. Узак чуркоо - сиз көбүрөөк калорияларды өрттөйсүз.

Адырлуу жерлерде чуркоо

Кадимки аралыкта түшүүлөр жана көтөрүлүүлөр жок болсо, маршрутту бир аз өзгөртүүгө убакыт келди. Өйдө чыгуу темпиңизди басаңдатат, бирок жүрөктүн кагышын эмес. Ал эми жалпысынан, маршруттарды мезгил-мезгили менен алмаштыруу кызыктуу.

Темпти тездетүү

Кадимки чуркоо аралыкыңызды белгилеп, аны тезирээк чуркоо үчүн аракет кылыңыз. Бул бир нече аракет жана күн талап кылынышы мүмкүн, бирок бул процессте сиз сөзсүз түрдө бир тонна калорияны күйгүзөсүз.

Машыгууларыңызды диверсификациялаңыз

Сиз жөн гана чуркап жүрүңүз деп ким айтты? Сиз машыгууңузга өпкөлөрдү, секирүүлөрдү жана жадагалса жол боюндагы отжимандарды кошо аласыз. Чуркоо мындан ары монотондуу болбойт, ал эми күч машыгуулары калорияларды күйгүзүп, спорттук фигураны көздүн жоосун алат.

Салмактарды колдонуңуз

Салмактуу жилет же буттун салмагы машыгууңуздун натыйжалуулугун жогорулатат. Эгер алар жок болсо, анда кичинекей гантелдерди ала аласыз.

Оор нерсени тартыңыз же түртүңүз

Эгерде сиз бактылуу ата-эне болсоңуз, анда балаңыз менен басууну жана көнүгүүлөрдү айкалыштыра аласыз. Ооба, чуркап, колясканы алдыңыздан түртүңүз. Кыязы, сиз темпке жете албайсыз, бирок сиз сөзсүз түрдө көп калорияларды күйгүзөсүз!

Өзүңүздүн тоскоолдук курсуңузду долбоорлоңуз

Көп күч-аракет жумшабастан, чуркоодо өзүңүзгө тоскоол тилке түзө аласыз: көлчүктөрдөн секирип, кулаган дарак бутактарынын арасына "жылан" жасаңыз, балдар аянтчасындагы тепкичтерге чыгуу. Көбүрөөк чыгармачылык!

Чуркоонун алдында күч машыгуусун жасаңыз

Күч машыгуу аркылуу гана кооз рельеф түзүлөт. Кыска - 20-30 мүнөт - чуркоо алдында күч машыгуулары көбүрөөк калорияларды (жана майды!) күйгүзүүгө жардам берет.

Конкурска катталыңыз

Мелдешке катышуу - бул сизди күн сайын кайра-кайра жеңүүгө жана машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатууга мажбурлай турган максат. Жарышта эң мыкты болгуңуз келеби?

Азыраак чурка

Кызык угулат, туурабы? Бирок бул жерде жылдызчанын астындагы текст: Азыраак чуркоо, бирок ылдамыраак темп менен. Эгер чуркооңуз саатына 13 км 45 мүнөт болсо, жарым саатка чуркаңыз, бирок саатына 15 км. Убакыттын өтүшү менен бул темпке көнүп каласыз жана узак машыгууга жетишсиз болгон учурда колдонсоңуз болот.

Пляжды бойлой чуркагыла

Суунун жээгинде романтикалык чуркоо менен эч кандай байланышы жок. Сизге болгону кум керек. Кум үстүндө чуркоо абдан, абдан кыйын жана изилдөөлөр көрсөткөндөй, машыгуунун бул түрү башка бетке чуркоодон 30% көбүрөөк калория күйөт. Эгер сизде жакын жерде бассейн бар болсо, анда сууга чуркай аласыз - ошол эле эффектти алыңыз.

Калорияны тезирээк күйгүзүү үчүн бул ыкмалардын бирин колдонуңуз. Мындан тышкары, алардын ар бири машыгууңузга ар түрдүүлүк кошот, эгерде сиз алардан чарчасаңыз. Бактылуу чуркоо!