Тынчсызданууну пайда кылган 15 күтүлбөгөн фактор

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Кофе, дары-дармектер же күнүмдүк адаттар - сиздин жыргалчылыгыңызга тымызын таасир эткен нерселерди текшериңиз.

1. Сиз кофени өтө көп ичесиз

Кофеин көп санда тынчсыздануу баш аламандыктарына окшош сезимдерди жаратат. Эгерде сизде көп учурда тынчсыздануу жана чыңалуу пайда болсо, анда кофеин бар суусундуктарды колдонууну кайра карап чыгышыңыз керек болот. Эгерде сиз күнүнө бир нече чөйчөк кофе ичсеңиз, жок дегенде бирден баш тартууга аракет кылып, абалына көз салып туруңуз.

2. Сиз жаңылыктарды көп окуйсуз

Эгерде сиз суткасына 24 саат “маанилүү” жаңылыктар тууралуу push эскертмелерин алсаңыз, анда сиз стресске кабылганыңыз бекеринен эмес. Көпчүлүк шашылыш кабарлар инциденттер, жаңжалдар жана көйгөйлөр менен байланышкан жана бул маанайга жана психикалык бакубаттуулукка олуттуу таасир этиши мүмкүн. Эскертмелерди өчүрүңүз, жаңылыктар бюллетенине жазылууну токтотуңуз жана сыналгыңызды азыраак күйгүзүңүз. Жашоо тынчыраак болот.

3. Сизде асылып калды

Баш оору жана жүрөк айлануу көп ичүүнүн кесепети гана эмес. Ашыкча спирт ичимдиктерин ичүү тынчсызданууну пайда кылышы мүмкүн. Мындан тышкары, алкоголдук ичимдиктер уйкуга тоскоол болуп, уйкунун жетишсиздиги да тынчсыздануу деңгээлин жогорулатат.

4. Сиз жөтөл же мурундун агышы боюнча дарыланып жатасыз

Эгерде сизде суук тийип, дары ичип жатсаңыз, көбүрөөк тынчсызданып жатканыңызга таң калбаңыз. Окумуштуулар декстрометорфан деген затты камтыган жөтөлдү басуучу каражаттар, ал тургай кадимки парацетамол да тынчсызданууну пайда кылышы мүмкүн деп айтышкан.

Азырынча бул божомолдор келемиштер менен жүргүзүлгөн изилдөөлөрдө гана тастыкталган. Бирок, эгерде сиз бул дарылар менен дарыланып жатсаңыз жана сизде тынчсыздануу бар болсо, анда таблеткаларды ичүүнү токтотконуңуз менен ал суук тийип кетиши мүмкүн.

5. Сиз жетиштүү суу ичпейсиз

Ал тургай, бир аз суусуздануу терс маанайда таасир этиши мүмкүн. Бир илимий экспериментте, адатта, күнү бою азыраак суу ичкен катышуучулар сууну көбөйткөндө жакшыраак сезишкен. Тескерисинче, сууну азайткан катышуучулар, алар азыраак позитивдүү эмоцияларды жана бейпилдикти башынан өткөрүшкөнүн айтышты.

6. Сен ачкасың

Сиз ачкачылык сизди кыжырдантат жана ачуулантат деп ойлогон чыгарсыз, бирок ал тынчсыздануу сезимдерин да пайда кылышы мүмкүн. Белгилей кетчү нерсе, стресс учурунда көптөр тамак жей алышпайт, бирок кандагы канттын аздыгы абалды ого бетер начарлатат. Андыктан толкунданып турганыңызда жакшыраак тамак жеңиз.

7. Сиз тең салмаксыз тамактанып жатасыз

Пайдалуу заттардын, өзгөчө В витамининин жетишсиздиги коркунучтуу болушу мүмкүн. Бул витаминдер балыкта, этте, боордо, жумурткада, сүт азыктарында, жашыл жалбырактуу жашылчаларда, буурчак өсүмдүктөрүндө болот. Бул тамактарды рационуңузга көбүрөөк кошууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз капыстан алардын көбүнөн баш тартсаңыз, мисалы, вегетариандык диетага өтсөңүз, анда сизде да тынчсыздануу жана кыжырдануу пайда болушу мүмкүн.

8. Экрандын алдында өтө көп убакыт өткөрөсүз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өспүрүмдөр экранды канчалык көп тиксе, алардын тынчсыздануу белгилери ошончолук күчөйт. Ал эми күнүнө 6 сааттан ашык компьютер жана сыналгы алдында отурган чоңдордо депрессияга кабылуу коркунучу жогору. Сыналгы менен телефонуңузду азыраак күйгүзүүгө аракет кылыңыз.

9. Сиз ысып кеттиңиз

Жылуулук бизди кыжырдантат гана эмес. Жогорку температурада дем алуу жана жүрөктүн согушу да күчөйт, башкача айтканда, паника чабуулуна окшош сезимдер пайда болот. Организм аларды туура эмес чечмелеши мүмкүн - ошондо сиз тынчсызданасыз. Эгер ушундай болуп калса, бир нече терең, тынчтандырган дем алып, салкындаганга аракет кылыңыз.

10. Сиз бир аз кыймылдайсыз

Физикалык активдүүлүк жалпысынан психикалык жактан жакшы таасир этет. Ал ошондой эле депрессияны жана тынчсызданууну бошотот жана мүмкүн алдын алат. Мындан тышкары, спорт менен машыгуу учурунда жакшы маанайды пайда кылган эндорфиндер бөлүнүп чыгат. Көбүрөөк кыймылдаганга аракет кылыңыз, өзгөчө кыймылсыз жумушуңуз болсо.

11. Сиз өтө көп нерсени алдыңыз

Жумуш милдеттери, үй жумуштары, хоббилер - мунун баары убакытты жана күчтү талап кылат. Эгер сиз баарын бир убакта жасоого аракет кылсаңыз, стресс жана тынчсыздануу сизди күттүрбөйт. Мүмкүнчүлүктөрүңүзгө реалдуураак мамиле кылууну үйрөнүңүз жана өтө көп милдеттенмелерди албаңыз.

12. Өзүңүздү жалгыз сезесиз

Өзүң менен жалгыз болуу пайдалуу, бирок адамдар, өзгөчө жакын адамдар менен баарлашуу да абдан маанилүү. Ансыз биз өзүбүздү башкалардан обочолонуп калгандай сезе баштайбыз жана бул тынчсызданууга жана депрессияга алып келет. Эгер сиз тынчсыздана баштасаңыз, жабылбаңыз. Мындай кырдаалда байланыш түзүү, тескерисинче, жардам берет.

13. Сиз көптөн бери сыртка чыга элексиз

Табиятта болуу психикалык абалга оң таасирин тийгизет. Андыктан бат-баттан сейилдегенге аракет кылыңыз, бул сиздин маанайыңызды көтөрөт. Мындан тышкары, сиз депрессиядан коргой турган D витамининин дозасын аласыз.

14. Уйкуңуз жетишсиз

Уйкунун жетишсиздиги бүт денеге зыян келтирет, анын ичинде тынчсыздануу пайда болот. Эртерээк уктап, күнүнө 8 саат уктаганга аракет кылыңыз. Кечинде ойлоруңузду тынчтандыруу кыйын болсо, уктаардан бир саат мурун телефонуңузду коюп, башыңызды түйшүктөн бошотуу үчүн кагаз китеп окуп, медитация же журналга жазып көрүңүз.

15. Сизди баш аламандык курчап турат

Ооба, бул да тынчсыздануунун булагы болушу мүмкүн. Изилдөөлөр биздин айлана-чөйрөбүздүн эмоцияларыбызга жана жыргалчылыгыбызга таасир этээрин тастыктайт. Эгерде биз дайыма баш аламандык менен курчалган болсок, стресс гормону кортизолдун деңгээли көтөрүлөт. Андыктан керексиз тынчсыздануудан арылуу үчүн тез-тез тазалап туруңуз.