Машыгуудан кийинки тамактануу же метаболизм терезесин кантип жабуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Көбүнчө биз эң оңой жол менен барууга аракет кылабыз. Көпчүлүк учурларда бул туура, бирок кээ бир учурларда аны ого бетер начарлатат. Биздин тамак – ошол жагдайлардын бири гана. Бул жерде эң оңой жол менен барууга аракет кылуу туура эмес, ошондой эле көптөгөн майда нерселерге көңүл бурбоо. Бүгүн биз ушул кичинекей нерселердин бири жөнүндө сүйлөшөбүз.

Көнүгүү учурунда денебиз стресске кабылары эч кимге жашыруун эмес. Биринчиден, кыска убакыттын ичинде чоң көлөмдөгү энергия сарпталгандыктан, экинчиден, булчуңдарыбыз микротравма алгандыктан. Бул машыгуу учурунда активдештирилген эки негизги процесс.

Демек, машыгуудан кийин жеген нерсеңиз бул эки маселени чечиши керек: түгөнгөн энергия запастарын толуктоо жана булчуңдардын бузулушун алдын алуу. Бул ыкма атүгүл атайын аталышка ээ болгон - белок-карбонгидрат терезе же зат алмашуу терезе.

Метаболизм терезеси - бул организмдин абалы, ал учурда азык заттарга абдан муктаж. Негизинен белоктордо жана углеводдордо. Протеин денедеги аминокислоталардын концентрациясын жогорулатуу үчүн керек, бул күч-кубаттын, туруктуулуктун жана булчуң массасынын жакшы өсүшүнө алып келет. Ал эми углеводдор машыгуудан кийин пайда болгон энергия тартыштыгын жабуу үчүн керек.

Бул жерде сиз токтоп, түшүнүшүңүз керек, сиздин максатыңыз эмне? Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, анда карбонгидраттарды терезеден азайтып же толугу менен алып салсаңыз болот, анткени машыгуудан кийин пайда болгон калория тартыштыгы арыктоого жардам берет. Эгер сиз күч жана чыдамкайлык көрсөткүчтөрүңүздү жакшыртууну кааласаңыз, анда бул терезени толугу менен жабуу керек.

Бул жерде зат алмашуу терезенин негизги эрежелери болуп саналат:

1. белоктун өлчөмү дене салмагынын килограммына 0,4-0,5 грамм болушу керек
2. углеводдордун көлөмү дене салмагынын килограммына 0,4-0,5 грамм болушу керек
3. углеводдор экинчи даражадагы мааниге ээ, андыктан максатыңызга жетишиңиз керек
4. протеин-карбонгидрат терезе машыгуу аяктагандан кийин болжол менен бир саатка созулат
5. майлуу тамактарды жегенге болбойт, бул машыгуудан кийин тамак сиңирүү процесстерине терс таасирин тийгизет

Машыгуудан кийин сиз пайдалуу эмес нерселерди жей аласыз: булочка, зефир, печенье жана башкалар.

Продукциялардын тизмеси абдан чоң жана протеиндердин жана углеводдордун балансын сактап, алардын каалаганын тандап алсаңыз болот. Бул жерде эң кеңири таралгандары:

Протеин

• белок коктейли
• тоок
• балык
• жумуртканын агы

углеводдор

• банан (же башка жемиштер)
• бал
• сүт
• кургатылган жемиштер

Бул жерде ар кандай изилдөөлөрдү жакшы көргөндөр үчүн талаш-тартыш үчүн чоң талаа бар экенин кошумчалоо гана калды. Бул көптөгөн изилдөөлөр дайыма аралаш натыйжаларды көрсөтүп жаткандыгы менен шартталган, пайдасынан метаболизмдик терезенин абсолюттук пайдасыздыгына чейин. Бул теорияга кандай карайсыз?