Эмне үчүн жубайлар урушуп, андан кантип сактануу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Биз сизге майда-чүйдө нерселердин үстүндө чыр-чатакты кантип токтотуп, чыр-чатакты абсурддукка жеткирбөөнү айтабыз.

Бельгиялык психотерапевт жана үй-бүлөлүк психолог Эстер Перел

Кээ бир жубайлар тынымсыз бири-бирине жабышып турган солгун чыр-чатактын абалында жашашат. Андай түгөйлөрдө “бир стакан суу ичет элем” дебестен, “эмне үчүн өзүңө эле суу куюп жатасың?!” дешет.

Эгер сиз бир нече саат бою тантык үчүн урушуп, анан кантип ушундай жагымсыз сөздөрдү айта алам деп коркуп жатсаңыз, анда текчелердеги чыр-чатакты чечип, жаңы эрежелерди киргизүүгө убакыт келди.

Эмне үчүн сүйгөн түгөйлөр чындыгында ант беришет

Чыр-чатактын тышкы себеби дээрлик эч качан андай эмес. Төгүлгөн чай же ысырап болгон таштанды бизди өзүнөн өзү кыйнабайт. Биз аларды башка эмоционалдык деңгээлге өткөрөбүз, анда биз кырдаалга эмес, ал тууралуу ойлорубузга реакция жасайбыз.

Демек, жан жар жасаган башаламандык убактылуу кайгыны гана алып келиши мүмкүн. Келечектеги чыр-чатактын оту өнөктөшүңүз сизге маани бербейт деген ойду тутантат. Бирок, сиз бул идеяга өзүңүз келдиңиз, ал адам жөн гана нерселерди өз ордуна койгон жок. Сенин бакытың менен байланыштырбады.

Психологияда «триггер» деген түшүнүк бар – триггер, терс эмоцияларды козгогон жагдай. Үй-бүлө психологдору үй-бүлөлүк чыр-чатакты пайда кылган бардык триггерлерди төмөнкү категорияларга бөлүүгө болорун айтышат.

Өткөн тажрыйба

Адамдар өздөрүнүн үй-бүлөсүнөн өткөн тажрыйбасын жана эскерүүлөрүн азыркы мамилелерине алып келишет.

Кимдир бирөө жумуштан кеч келгенде ата-энеңиздин сөгүнүп жатканын көп жылдар бою көрдүңүз дейли. Ошондуктан, азыр, сиз кечиккениңизде, өзүңүздү күнөөлүү сезесиз жана өнөктөшүңүз муну жасаганда, сиз үчүн канчалык ыңгайсыз экенин айтууга укугуңуз бар.

Дагы бир мисал: сиздин мурунку өнөктөшүңүз анда эмоцияларды алып жүрдү, анан тантырактан улам жарылып кетти. Сиздин жаңы сүйүүңүз жаман нерселерди топтобойт, бирок дароо сезимдерин билдирет, андыктан ал адам сизге өтө эле нааразы болуп жаткандай сезилет.

Өзүн өзү ишке ашыруунун жоктугу

Экзистенциалдык азап кээ бир адамдарды тынымсыз кагылышууларга түртөт: бул менин адамбы, мени адам катары баалайбы, башка жагынан бактылуу боло аламбы? Бул адам жашоого канааттанбай, өзүн сезе албай калганда болот.

Мындай адамдардын өзүн-өзү сыйлоосу өтө алсыз жана экинчи жарымынын көптөгөн иш-аракеттери алар тарабынан сыйлабастык катары кабыл алынат. Мага жолду айтат - мен муну өз алдынча чече албайм деп ойлойт. Идиш жууган жокмун - башка маанилүү иштерим жок, жашоом үйгө азайып калды деп ойлойт.

башкаруу жана эркиндик үчүн күрөш

Кээ бирөөлөр ар бир секунд сайын өнөктөшү кайда, эмне кылып жатканын, эмне жөнүндө ойлонуп жатканын билгиси келет. Купуялыкты сактоо аракети аларга чыккынчылык сыяктуу көрүнөт. Көзөмөл үчүн күрөш жоопсуз чалуулар, кечигүүлөр, ашыкча чыгымдар жана өз алдынча чечимдерден улам чыр-чатактарды жаратат.

Экинчи адам эркиндикти сүйгөн, көз карандысыз болсо, өзгөчө кыйын. Адамдар сейрек, атүгүл өзүнө, өнөктөшүн башкаргысы келгенин моюнга алышат. Бул көбүнчө таарыныч түрүндө болот: адам мен каалагандай кылбайт, демек ал мени жетиштүү сүйбөйт.

Чыр-чатакта өнөктөштөр кандай каталарды кетиришет

Жөнөкөй кагылышуу кыйкырык, көз жаш жана нерселерди чогултуу менен тозоктун бутагына айланган учурду кармап калуу жана чек араны кесип өтпөө маанилүү. Психотерапевт Эстер Перел дүйнө жүзү боюнча жубайлар менен иштешет жана кандай жүрүм-турум каталары чатактарды жаратат.

Өнөктөштүн эмоциясын четке кагуу

Таң калыштуусу, жада калса жакын адамдар дагы бир эле жагдайды ар кандай жолдор менен баштан өткөрүшөт. Жүз жолу туура болсоңуз да, өнөктөшүңүз баарын башкача кабыл алса, ага макул болуу кыйын болот.

Мисал: оорулуу жарымын эс алууга таштап, бизнес менен алектенесиң. Анан кайтканда таарыныч, түшүнбөстүктөр жолугат: кантип мени жалгыз калтырып коюшту. Сиз тынчсызданганыңызды жана таарына турган эч нерсе жок экениңизди, ал эми өнөктөшүңүз - тынчсыздануу жок экенин жана жөн эле кетип калганыңызды талап кыласыз.

Кантип качуу керек: өнөктөшүңүзгө анын сезимдерине укук бериңиз жана башкага жетишкениңизди түшүндүрүңүз, бирок анын эмоцияларын түшүнөсүз.

Терс рецепт

Адамдар өздөрүнүн каталарын жана алсыздыктарын сырткы кыйынчылыктарга таазим кылуу катары кабыл алышат. Жана ошол эле учурда өнөктөштүн каталары алар тарабынан адамдын инсандыгынын бир бөлүгү катары каралат.

Мисал: майда-чүйдө нерселерге ачууланасың, анткени сен жаман күндү өткөрдүң. Бирок өнөктөшүңүз сизге наалыганда, бул сиздин ага кылганыңызды баалабаган эгоист болгондуктан.

Кантип качуу керек: адамдын мүнөзү жөнүндө катуу тыянак чыгарбоо, жалпы адамды эмес, конкреттүү кырдаалды баалоо.

Терс эскалациянын цикли

Бул жаңылыштыктын маңызы чыр-чатактын айланасында пайда болушунда: талашып-тартышуу учурунда адамдар өз өнөктөшүндө атайылап, алар көргүсү келбеген эмоцияларды жаратат. Алар өздөрүнүн иш-аракети кайда алып барарын билишет жана бул кесепеттер аларга жакпайт, бирок дагы эле аларга келиши үчүн ушундай кылышат. Анан акыры экинчи жарымын күнөөлөшөт.

Мисал: өнөктөшүңүздүн чыдамсыз экенин жана лекцияларды жек көрөөрүн билесиз. Бирок ал кыйкыргыча сүйлөп, сүйлөйсүң. Анан сиз өнөктөшүңүз тынымсыз үнүн көтөрүп жатканын жана аны менен сүйлөшүү мүмкүн эмес экенин жарыялайсыз.

Кантип качуу керек: Эгер сиз кылып жаткан ишиңизди уланта берсеңиз, сөзсүз боло турган реакцияларды жаратпаңыз.

Өнөктөшүңүздүн сөздөрүнө көңүл бурбоо

Конфликтте адамдар болжол менен 10 секунд угууга даяр - бул үч сүйлөмгө жакын. Андан ары, көпчүлүк ажыратат же каршы чабуул даярдай баштайт.

Мисал: сүйүктүү адамыңыз таарынычтары тууралуу толкундануу менен сүйлөйт, сизди сындайт. Ушундан тажадың жана анын өзү чындыгында идеалдуу эмес экенин эскертүүнү чечтиң. Конфликт курчуп, кайгылуу монолог чырга айланат.

Кантип качуу керек: өнөктөшүңүз бүтүрсүн, анан анын сөздөрүн кайталап, аны туура түшүндүңүзбү, кайра сураңыз. Бул адамды эсине келтирет - ал ачууланып айткан кемсинтүүлөрдөн же өтө катуу сөз айкаштарынан дароо баш тартуу ыктымалдыгы жогору.

Маалыматты бир жактуу тандоо

Адамдар өздөрүнүн көз карашын колдогон маалыматты тандап, ага карама-каршы келген нерселерди четке кагышат. Парадоксалдуу нерсе, адам көз карашын жактырбаса да, мээ ага жабышып калат, анткени ал түшүнүктүү жана тартиптүү.

Мисал: эгерде сиздин өнөктөшүңүз сиз ага жетиштүү маани бербейт деп чечсе, анда ал чындап эле болгон жагдайларды тандап, эсиңизге салат. Башка учурлар "бир эле жолу" жана "эсепке алынбайт".

Кантип качуу керек: жакшы иштериңди тизмектөө жардам бербейт. Сүйүктүүңүзгө сүйлөөгө уруксат берип, анан маселени чечүү үчүн баарын кылууга убада бергениңиз жакшы.

Кандай ыкмалар чатактан качууга жардам берет

Өнөктөшүңүздүн иш-аракеттерин эмес, өзүңүздүн сезимдериңизди айтуу

Адам айыпталганда, ал коргоп же кол сала баштайт. Ал эми ушундай учурда өзүңүздү кандай сезгениңизди айтканыңыз оң. Муну талашуу мүмкүн эмес. Мисалы, "сен мени эч качан укпайсың" дегендин ордуна "менин сөздөрүмдү маанисиз деп ойлойм жана бул мени капа кылат" деп айт.

Сынды суроого айландыруу

Сын - бул, чынында, сизге жетишпеген нерсени алуу үчүн жашыруун өтүнүч же каалоо. Ошондуктан, бир эле ойду, бирок айыптоосуз, жемелебестен айтууга аракет кылуу керек. Мисалы, "сен эч качан идиш жуубайсың" деген сөз оңой эле "мага тез-тез идиш-аяк менен жардам бериңиз" дегенге айланат.

"Ар дайым" жана "эч качан" деген сөздөрдү четке кагуу

Мындай жалпылоо бир гана миллиондо бир жолу болсо да, андай болбогондо, өнөктөш аларды мисал менен жокко чыгарууну каалашына алып келиши мүмкүн. Ал эми жалпысынан алганда, мындай категориялык сейрек чындык.

Чатактын башында күзгүдөн өзүңдү карап

Көргөнүңүз сизге жакпайт. Дагы бир вариант - селфи тартуу. Сиз аны социалдык медиада бөлүшкүңүз келбейт. Бирок учурда сүйүктүү адамыңыз сизди ошондой көрүп жатат.

Талаш-тартыш учурунда тыныгуу

Кадимки чыр-чатактын агымын өзгөртүү өзүңдүн өзүңө чоң эмгек. Ачуусу күчөп, эч кандай техника оюңузга келбей калганда, жөн эле кете бериңиз. Сүйүктүүңүздүн көңүлүн оорута турган эч нерсе айтпай эле кеткениңиз оң. Жана өзүн-өзү башкаруу кайра калыбына келгенде сөзсүз кайтып келиңиз.