Позитивдүү ой жүгүртүү жашоону кантип жакшыртат

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Оң жана терс ойлордун мээге тийгизген таасиринин ортосундагы принципиалдуу айырма адамдын келечектеги жашоосун алдын ала аныктайт. Кантип? Жоопту психологдордун көп жылдык изилдөөлөрү берет.

Позитивдүү ойлор бизге жүзүбүздөгү жылмаюудан көбүрөөк таасир эте алабы? Ооба. Буга Стэнфорд университетинин доктору Барбара Фредриксон ынанат. Фредриксон дүйнөдөгү алдыңкы социалдык психологдордун бири. Анын эмгектери элге кеңири тарап, ардак сыйлыктар менен сыйланган. 20 жылдык илимий ишмердүүлүгү үчүн Барбара эмоциялардын келечекте адамдын жашоосуна тийгизген таасирин изилдөөгө багытталган бир катар изилдөөлөрдү жүргүзгөн. Ал кандай жыйынтыктарга келди? Келгиле, билип алалы.

Терс ойлор мээге кандай таасир этет

Келгиле, сиз токойду аралап баратып, жолдо күтүлбөгөн жерден карышкырга жолугуп калдыңыз деп элестетип көрөлү. Мындай кырдаалда мээңиз терс эмоцияны – коркууну каттайт.

Окумуштуулар терс эмоциялар гирусту белгилүү бир аракеттерди жасоого программалай турганын көптөн бери билишет. Мисалы, карышкыр менен өтүп бара жатканда андан кача баштайсың. Калган дүйнө жашоосун токтотот. Сиз жырткычка, коркууга жана мүмкүн болушунча тезирээк кутулуу каалоосуна гана көңүл бурасыз.

Башкача айтканда, терс эмоциялар ой жүгүртүүнү кысып, ойлорду чектейт. Жагдайга объективдүү карап, сиз даракка чыгууга же таяк менен коргонууга аракет кылсаңыз болот, бирок мээ колдо болгон варианттарга көңүл бурбайт. Жырткычтын көздөрү сени карап турганда, баш аламандыктан башка жол жок.

Албетте, миллиондогон жылдар мурун ата-бабаларыбызга мүнөздүү болгон өзүн-өзү сактоо инстинкти аларга аман калууга жана жарышты улантууга жардам берген. Бирок биздин заманбап коомдо коркунучтуу жапайы жаныбарлар менен күтүүсүз жолугушуулардан тынчсыздануунун кереги жок. Көйгөй сиздин мээңиз дагы эле терс эмоцияларга ошол эле жол менен жооп берүүгө программаланган - тышкы дүйнө менен байланышты үзүп, альтернативалуу иш-аракеттерди четке кагуу менен.

Эмне үчүн токтоолук жана эмоцияны тыйуу жөндөмү - бул жакшы мушкердин дээрлик эң негизги сапаттары? Анткени согушта ачуулануу жана эмоциялар акыл-эс жөндөмүн тарытып, тактикалык ой жүгүртүүгө тоскоол болот. Күнүмдүк аткарыла турган иштердин тизмесин караңыз, ал өтө реалдуу эмес жана баштай албай жатасызбы? Ооба, сиз көп иштердин тизмеси менен ой жүгүрткөн коркунучтан шал болуп калдыңыз. Ден соолугуңузга кам көрбөгөнүңүздү жаман сезип жатасызбы? Эми сиздин бардык ойлоруңуз кандай алсыз, жалкоо, жалкоо адамдар экениңизге түшөт.

Ар бир окшош кырдаалда мээ сырткы дүйнөдөн токтоп, терс эмоцияларга топтолот: коркуу, ачуулануу же стресс. Терс эмоциялар башыңызды сизди курчап турган альтернативаларды жана мүмкүнчүлүктөрдү издөөдөн сактайт. Бул жөн гана аман калуу инстинкти.

Позитивдүү ойлор мээге кандай таасир этет

Фредриксон кичинекей экспериментте позитивдүү ойлордун мээге тийгизген таасирин изилдеген. Ал тестирлөөдөн өткөн адамдарды беш кишиден турган топторго бөлүп, ар бир компанияга башка видеону көрсөттү.

Алгачкы эки топко позитивдүү эмоцияларды жараткан клиптер көрсөтүлдү. 1-группа кубаныч сезимине каныккан. Экинчи бешөө ырахат сезимин жараткан кадрларды көрүштү.

Үчүнчү компания эмоционалдык жактан нейтралдуу же олуттуу эмоцияларды камтыбаган сүрөттөрдү карап чыкты.

Акыркы эки топ терс эмоцияларды жараткан видео ырааттуулугун "ырахаттанып" алышты. Төртүнчү бешөө коркуу сезимин, акыркы бешөө ачуу сезимин сиңирип алды.

Андан кийин ар бир катышуучуга окшош сезимдер пайда болушу мүмкүн болгон кырдаалда өздөрүн элестетип, эмне кыларын жазууну суранышты. Ар бир предметке «Мен каалайт элем…» деген сөз айкашы менен башталган 20 бош саптан турган баракчалар берилди.

Коркуу жана ачууланган видеолорду көргөн катышуучулар эң аз жооп жазышкан. Ал эми кубанычтын жана ырахаттын образдарына суктанган субъекттер нейтралдуу топ менен салыштырганда дагы көп сандагы саптарды толтурушкан.

Ошентип, кубаныч, ырахат, сүйүү сыяктуу позитивдүү эмоцияларды сезгениңизде, жашооңуздагы көбүрөөк мүмкүнчүлүктөргө көңүл бурасыз. Бул табылгалар позитивдүү тажрыйбалар өзүн-өзү кеңейтүүнү жана жаңы ой жүгүртүү мүмкүнчүлүктөрүн ачарын чындап далилдеген биринчилерден болду.

Бирок, бул башталышы гана. Позитивдүү ой жүгүртүүнүн эң кызыктуу таасири кийинчерээк келет …

Позитивдүү ой жүгүртүү көндүмдөрдү жана жөндөмдөрдү кантип өнүктүрөт

Позитивдүү эмоциялардын пайдасы бир нече мүнөттүк жагымдуу сезимдер менен эле чектелбейт. Позитивдүү тажрыйбалар көндүмдөрдү түзүүгө жана кийинки жашоо үчүн ресурстарды өнүктүрүүгө жардам берет.

Келгиле, чыныгы дүйнөдөн бир мисалды карап көрөлү.

Көчөдө чуркап, көлчүктөн секирип, бутакты булгалап, достору менен ойногон баланын жеңил атлетикалык жөндөмдөрү (физикалык көндүмдөр), баарлашуу жөндөмдөрү (социалдык көндүмдөр) жана жаңы нерселерди таап, айланадагы дүйнөнү изилдөө жөндөмдөрү (чыгармачылык жөндөмдөрү) өсөт. Ошентип, оюндан жана кубанычтан алынган оң эмоциялар балада анын өмүр бою пайдалуу боло турган жөндөмдөрүн өнүктүрөт.

Алынган көндүмдөр аларды баштаган эмоцияларга караганда алда канча узакка созулат. Жылдар өткөндөн кийин, калыптанган күчтүү физикалык форма чыныгы спортчу болуп өсө алат, ал эми баарлашуу жөндөмү дүйнөгө компетенттүү менеджерди көрсөтө алат. Өндүрүшкө негиз берген бакыт эбак өтүп, унутулуп, өнөрдүн өзү да жоголбойт.

Фредриксон бул өзгөчөлүктү кеңейүү жана өнүгүү теориясы деп атайт. Анткени позитивдүү эмоциялар адамдын өзүнүн күч-кубатына болгон сезимин арттырып, ойлорду пайда кылат, ал өз кезегинде жашоонун башка тармактарында сөзсүз түрдө пайдалуу боло турган жаңы жөндөмдөрдү өнүктүрөт.

Жогоруда айтылгандай, терс эмоциялар тескери таасирин тийгизет. Дал ошолор коркунучтун же коркунучтун болушунан улам жаңы көндүмдөрдү түзүүгө тоскоол болушат.

Жогоруда айтылгандардын аягында толугу менен логикалык суроо туулат: эгерде позитивдүү эмоциялар биздин келечегибиз үчүн ушунчалык пайдалуу болсо, кантип позитивдүү боло алабыз?

Позитивдүү ой жүгүртүүгө кантип кирсе болот

Анда кантип жашоодогу позитивдүү эмоциялардын санын көбөйтүп, чек араны кеңейтүү жана өнүгүү теориясын өзүңүзгө кантип колдоно аласыз?

Ар кандай кубаныч, канааттануу жана сүйүү учкуну, албетте, өз милдетин аткарат. Бирок сиз үчүн эмне иштээрин так билесиз. Балким, бул гитарада ойноо, сүйүктүү адамыңыз менен сейилдөө же сүйүктүү гүл бакчаңыз үчүн жыгач гномду оюу болот.

Ошого карабастан, көптөгөн жердегилер үчүн ылайыктуу кээ бир иш-аракеттерге көңүл буруу керек.

Медитация. Фредриксондун жакында жүргүзгөн изилдөөсү күн сайын медитация кылган адамдар медитация кылбагандарга караганда позитивдүү эмоцияларга ээ болоорун аныктаган. Күтүлгөндөй эле, медитация узак мөөнөттүү көндүмдөр үчүн пайдалуу болду. Мисалы, эксперимент аяктагандан үч ай өткөндөн кийин, күнүмдүк медитанттардын көңүл буруусу жана чечкиндүүлүгү жогорулап, ден соолуктары жакшырып жатты.

Кат. Journal of Research in Personality журналында жарыяланган изилдөөдө 45 студенттен турган эки топ изилденген. Биринчи топ үч күн бою күчтүү позитивдүү сезимдер жөнүндө жазышкан. Дагы бир - кадимки темада.

Үч ай өткөндөн кийин биринчи бригаданын мүчөлөрүнүн маанайы жакшырып, алар азыраак ооруп, дарыгерлерге жардам сурап кайрылышкан. Үч күн бою жакшы нерселер жөнүндө жазуу ден-соолукка оң таасирин тийгизди.

Оюн. Жашоо графигиңизге спортту киргизиңиз. Сиз жолугушууларды, сүйлөшүүлөрдү, иш-чараларды жана ар кандай жоопкерчиликтерди пландап, аларды календарга киргизип жатасыз, бирок эмне үчүн ышкыбоздук спортко убакыт таппайсыз?

Качан акыркы жолу экспериментке берилип, өзүңүз үчүн жаңы нерселерди ачтыңыз эле? Качан акыркы жолу көңүл ачууну пландаштырдыңыз эле? Шейшембидеги жолугушууга караганда бакыт анча маанилүүбү?

Өзүңүзгө жылмайып, позитивдүү эмоциялардын пайдасын көрүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Досторуңуз менен футзал планын түзүңүз же жакын адамыңыз менен бир аз укмуштуу окуяларга барыңыз. Ошентип, сиз канааттануу жана кубанычка ээ болосуз, ошондой эле өзүңүз үчүн жаңы көндүмдөрдү үйрөнүп, өнүктүрөсүз.

Эмне биринчи орунда: бакыт же ийгилик?

Ийгиликке жетүүнүн натыйжасында бакыт көрүнөөрү талашсыз. Мисалы, чемпиондукту утуп алуу, жаңы жогорку маяналуу жумушка өтүү, сүйүктүү адамыңыз менен жолугушуу сиздин жашооңузга албетте кубаныч жана канааттануу алып келет. Бирок бактылуулуктун алдында ДАЙЫМ ийгилик келет деп жаңылышпаңыз. "Мен бир нерсеге жетишсем (жетишсем) дароо жетинчи асманда болом" деп ойлодуңуз беле? Чындыгында кандайдыр бир окуя болгонго чейин бакытты кийинкиге калтыруунун кереги жок. Ушул жерде жана азыр бактылуу бол.

Бакыт бул ийгиликтин башталышы да, анын натыйжасы да!

Бактылуу адамдардын жашоосу өйдө карай жылган кыймылга окшош. Аларды курчап тургандын бардыгына кубанышат. Ошентип, алар өздөрүн жана ийгиликке жетүүгө жардам берген жөндөмдөрүн өнүктүрүшөт жана ийгиликтин өзү адамды ого бетер кубанычка бөлөйт. Ошентип, айлампадан кийин.

Ошентип, азыр эмне

Позитивдүү ой жүгүртүү бул жөн гана ден соолукту чыңдоо үчүн жумшак жана жумшак термин эмес. Ооба, жөн гана бактылуу болуу өзүнчө сонун. Бирок кубанычтуу көз ирмемдер сиздин акылыңыз үчүн да абдан маанилүү, ал чек араны бузуп, жашооңуздун башка тармактарында баалуу болгон көндүмдөрдү алууга жардам берет.

Сиз өз бакытыңызды куруунун жана жашооңузга позитивдүү эмоцияларды тартуунун жолдорун издешиңиз керек. Медитация, жазуу, ойноо жана бул жөн гана бир саамалык стрессти азайтуу жана бир нече жылмаюу эмес. Кызыктуу нерселерди жасаңыз, топ ойноңуз, эксперименттерге өзүңүздү таштаңыз. Калганын мээңиз сиз үчүн жасайт.