Жалгыз убакыт өткөрүү жашообузду кантип жакшыртат

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул эс алуунун, стресстен чыгуунун жана өзүңүздү жакшыраак түшүнүүнүн жакшы жолу.

Бизди дээрлик дайыма адамдар курчап турат: кесиптештер, үй-бүлө, достор, жөнөкөй тааныштар, дарыгерлер, мугалимдер. Пенсияга чыгып, жагымдуу же кызыктуу бир нерсе кылууга убакыт аз. Бирок аны оңдоого арзырлык.

Эмне үчүн жалгыз убакыт өткөрүшөт

1. Бул стресс менен күрөшүүгө жардам берет

Бул тууралуу G. Walz, J. R. Bleuer жүргүзгөн чакан изилдөөнүн катышуучулары билдирди. Заманбап маданиятта убакыттын жалгыз ролун изилдөө / Шоуни университетиндеги Америкалык кеңеш берүү ассоциациясы (АКШ). Алардан жалгыздыкка кандай сезимде экендиктери жана бул жашоодо аларга канчалык жардам берип же тоскоолдук кылып жатканы суралган.

Респонденттер бир добуштан: алар жалгыздык маанилүү экенин белгилешти. Бул стресстен арылууга гана жардам бербестен, өзүңүздү жакшыраак түшүнүүгө, көйгөйлөрдү натыйжалуураак чечүүгө жана жемиштүү болууга мүмкүнчүлүк берет.

Ал эми психологдор өзүңө убакыттын жетишсиздиги кооптуу экенин эскертет.

Белла де Пауло Психолог, TEDx спикери. Psychology Today макаласынан алынган.

Жалгыз жетиштүү убакыт өткөрбөгөн адамдар көбүрөөк стресске жана нааразычылыкка дуушар болушат. Алар жеке жашоосу жетиштүү болгондорго караганда орто эсеп менен депрессияга кабылышат.

Биз такыр башкачабыз, андыктан баарлашуу менен унчукпоо ортосундагы тең салмактуулукту табуу маанилүү. Ал бизди ден-соолукта жана бактылуу кылат.

2. Бул бизди көбүрөөк чыгармачыл кылат

Америка Кошмо Штаттарынын Буффало университетинин окумуштуулары 295 студентти сурамжылоодо кызыктуу схеманы табышкан. Эгерде адам өзүн зордоп, көп каалоосу жок жалгыз калтырса, ага чыгармачылык, жаңы нерселерди ойлоп табуу, идея жаратуу кыйыныраак болот. Жана тескерисинче. Жалгыздыкты сүйгөндөр үчүн бул чыгармачыл болууга жардам берет.

Психологдор, негизинен, көп айтышат 1,6 себеби, сиз көбүрөөк убакытты жалгыз өткөрүшүңүз керек / Бүгүн психология

2. Чыгармачылык менен купуялуулук тыгыз байланышта.

Эми Морин Психотерапевт. Forbes макаласынан цитата келтирилген.

Өзүбүз менен жалгыз калганда биз тажаганга, акыл-эстин лабиринттерин кыдырып чыгууга мүмкүнчүлүк алабыз, бул жаңы идеялардын жаралышына жана көйгөйлөрдү чечүүгө чыгармачылык менен мамиле кылууга жардам берет.

3. Айыгууга жардам берет

Байланыш шиналары S. Лейкас, V. -J. Ilmarinen. Азыр бактылуу, кийин чарчадыңбы? Экстраверттүү жана абийирдүү жүрүм-турум маанайдын дароо пайда болушуна байланыштуу, бирок кийинчерээк чарчоо менен байланыштуу / Жеке журнал. Жана жалгыз эс алуу, балким, кайра заряддоонун жана кайра жүктөөнүн эң жакшы жолу. Жана экстраверттер жана интроверттер үчүн.

18 миң респонденттин сурамжылоосунан кийин тигил же бул формада жалгыздык күч-кубатты калыбына келтирүүгө жардам берери белгилүү болду. Мисалы, китеп окуу же үй жаныбарлары менен ойноо адамдарга жакындары менен сүйлөшүүгө караганда көбүрөөк эс алдырат.

4. Интроспекцияга орун берет

Жалгыздык өзүңдү жакшыраак таанууга жардам берет. Психикалык ден соолук үчүн жалгыз убакыт канчалык маанилүү / Verywell Mind.

Кендра Черри Психосоциалдык реабилитация боюнча адис. Verywell Mind макаласынан алынган.

Дайыма өзү менен жалгыз убакыт өткөргөн адам коомдун таасиринен обочолонуп, өзүнүн ой-сезимдерине кирип кете алат.

Ал ошондой эле акыркы окуяларды чагылдырууга, оор кырдаалдарга жаңыча көз салууга жана кызыктуу чечимдерди табууга мүмкүндүк берет.

5. Бул эмпатиялуу болууга жардам берет

Бул дагы бир жолу интроспекцияга убакыты бар жана башка адамдардын мотивдерин токтоосуз баалаган адам башкалардын эмоциясын четтеп, туура ойлонууга убактысы жок адамга караганда жакшыраак түшүнгөндүгүнө байланыштуу.

Атүгүл Т. Ху, X. Чжэн, М. Хуандын изилдөөлөрү бар. Адамдардын өз ара аракеттенүүсүнүн жоктугу жана болушу: Жалгыздык менен эмпатиянын ортосундагы байланыш / Психологиядагы чек аралар, алар коомдо дайыма болууну каалагандарга караганда, жалгыз адамдар көп жагынан эмпатиялуураак деп айтышат.

Өзүң менен кантип жалгыз убакыт өткөрүү керек

Көптөр үчүн жалгыздык ушунчалык оор болгондуктан, жада калса жагымдуу нерселер Р. К. Ратнер, Р. В. Гэмильтон болуп калат. Жалгыз боулингден тыюу салынган / Керектөөчү изилдөөлөр журналы, эгерде компания жок болсо, жүк.

Ооба, башында кызыктай жана ыңгайсыз болушу мүмкүн. Бирок муну кыйноо катары эмес, өзүңүздү жакшыраак таанып-билүүгө, күч-кубатка жана жаңы идеяларга ээ болуу мүмкүнчүлүгү катары караганга аракет кылыңыз.

Психосоциалдык реабилитация боюнча адис Кендра Черри бул жерде өз алдынча эмне кылуу керек / Verywell Mind сунуштайт.

1. Дайыма өзүң менен жалгыз бол

Убактысын эч ким айтпайт, бирок күндө 15-30 мүнөт болсо да жаман эмес.

2. Эс алууңузду пландаштырыңыз

Сизге эмне ырахат жана эс алып келери жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана пландоочуга ушундай нерселерди кошуңуз.

Бул болушу мүмкүн:

• Кафеге, кинотеатрга же спектаклге баруу.
• Сыртта жүрүңүз. Аларга C. E. Knapp, Эд.; T. E. Smith, Ed. Жалгыздыктын, жымжырттыктын жана жалгыздыктын күчүн изилдөө / Ойлорду биринчи орунга коюу жана уюштуруу үчүн тажрыйбалык билим берүү ассоциациясы.
• Саякат. Жок дегенде коңшу шаарга же районго.
• Музейге баруу.
• Сүрөт тартуу, боёо, саймачылык.
• Жылуу туздуу ванна, бет маскасы, денеге ороп коюу жана башка ыңгайлуулуктар.

3. Алаксыруучу нерселерден арылуу

Социалдык тармактарды колдонбогонго аракет кылыңыз жана жаңылыктар туура эс алууга жана эс алууга жардам бербейт деп ойлосоңуз, аларды жылдырбаңыз. Мындан тышкары, телефонуңузду жана эң керектүү болгондорунан башка бардык чаттарды үнсүз режимге коюп, балдар үчүн мультфильмди күйгүзүңүз жана жакындарыңыздан сизди убара кылбашын сураныңыз.