Күн сайын тактай жасасаңыз эмне болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 02:14

Дене салмагындагы көнүгүүлөр - бул денеңизди иретке келтирүүнүн жөнөкөй жана практикалык жолу. Планк - бул модадан чыга турган көнүгүүлөрдүн бири. Неге? Барды жасоо сизден көп нерсени талап кылбайт жана натыйжасы олуттуу болот. Биринчи кезекте, тактай булчуңдардын абалын жакшыртат, бирок бир гана эмес. Эгерде сиз күн сайын тактай жасай баштасаңыз, анда сизди жок дегенде жети жакшы өзгөрүүлөр күтүп турат.

1. Өзөктүн булчуңдары күчөйт

Негизги булчуңдар ички органдарга колдоо көрсөтөт. Алар ошондой эле жакшы позада тартылган жана белдин ылдый жагындагы жаракаттарды алдын алууга жардам берет. Күн сайын тактай жасоо биринчи кезекте бул булчуңдарды чыңдоого жардам берет. Мындан тышкары, бир эле көнүгүү бир эле учурда негизги бардык негизги булчуң топторун камтыйт:

туурасынан кеткен булчуң - көп салмакты көтөрүүгө жардам берет;
rectus булчуң - жакшы секирүүгө жардам берет, ал "куб" үчүн да жооптуу;
кыйгач булчуңдар - белдин капталынан кыйшаюу жана бурулуп мүмкүнчүлүктөрүн кеңейтүү;
жамбаш - арканы колдоп, кооз профилди берет.

2. Арка булчуңдарынын абалы жакшырат

Планктар аркаңызга жана жамбашыңызга ашыкча стресске дуушар болбостон, өзүңүздүн өзөгүңүздү курууга мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, тилкени үзгүлтүксүз аткаруу дененин төмөнкү бөлүгүн гана эмес, үстүнкү бөлүгүн да бекемдейт. Бул белдин оорушу коркунучун азайтат.

3. Зат алмашуу тездейт

Планк классикалык аб көнүгүүлөргө караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзөт - кранч жана тармал. Күнүнө 10 мүнөттүк күч машыгуулары да метаболизмиңизди тездетет. Ал эми бир топ убакыт бою: жада калса түнү дагы көп калорияларды өрттөйсүз. Арыктагысы келгендер үчүн жагымдуу бонус.

4. Поза жакшырат

Негизги булчуңдарды чыңдоо моюндун, ийиндин, белдин жана белдин абалына чоң таасирин тийгизет. Күн сайын тактай жасоо аларды туура абалда кармап турууга жана позаңызды жакшыртууга жардам берет.

5. Тең салмактуулук сезими пайда болот

Бир бутуңузда канча убакыт тура аласыз? Бир-эки секундабы? Андан кийин ичтин булчуңдарын чыңдоо керек. Бул жагынан тактай жардам берет. Баса, өнүккөн тең салмактуулук сезими ар кандай спорттун түрү боюнча чоң натыйжаларга жетүүгө жардам берет.

6. Ийкемдүүлүк жакшырат

Планка ийиндерине, ийинге, жака сөөктөрүнө, санга, ал тургай, буттун манжаларына бекитилген булчуңдарды жана байламталарды созат. Капталдагы тактай менен ичтин кыйшык булчуңдарын да иштетсеңиз болот. Бүткүл дененин ийкемдүүлүгүн жогорулатуу менен, сиз башка көнүгүүлөрдү жасоодо жана күнүмдүк жашооңузда кошумча пайда аласыз.

7. Психологиялык абалы жакшырат

Планка стресстик кырдаалдарда активдүү болгон булчуңдарды бекемдеп, нервдерге өзгөчө таасир берет. Жумушчу креслодо бир күн өткөндөн кийин бүт денеңиз ыңгайсызданып, чыңалууну сезесиз. Натыйжада маанай начарлап, летаргические жана духовный болуп калат. Күн сайын тактай жасоо маанайыңызды жакшыртат жана нерв системаңызга оң таасирин тийгизет.

Болгону 5-10 мүнөт сизге күн бою энергия алып келет, ал эми күн сайын кайталоо сизге өмүр берет. Мисалы, бул жерде сиз бүгүн баштасаңыз болот беш мүнөттүк комплекс.