Сиз кайра-кайра көнүгүү жасасаңыз, денеңизде эмне болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Күнүмдүк көнүгүү ден соолукка оң жана терс таасирин тийгизет. Фитнес планыңызды туура кабыл алуу үчүн жакшы жана жаман жактарын таразалап көрүү керек.

Эмнеси жаман болуп баратат

Сиз ашыкча машыгууга болот

Спорттук мелдештер жана мелдештер башталгычтарга көбүрөөк багытталган. Сегиз жумада 10 километр чуркоо же төрт комплектте 20 жолу көтөрүлүү мүмкүнчүлүгү спорт менен эч качан машыгып көрбөгөн, бирок учуп жүрүп таасирдүү натыйжаларга жетүүнү каалаган жаңы баштагандарды азгырат.

Фитнес борбору күнүмдүк машыгуу программасынын пайдалуу бир түрүн сунуштай алат. Бирок акыркы бир нече жылда үзгүлтүксүз велосипед теббесеңиз, күнүмдүк велосипед тебүү анчалык деле пайдалуу боло албайт.

чарчоо, оору, ал тургай, жаракат начар коюлган атлетикалык максаттарды алып келиши мүмкүн.

Эгерде сиз акыркы жылдары кыймылсыз болсоңуз, анда кичинеден баштоого туура келет.

Жараат алуу коркунучу жогорулайт

Организмдин күнүмдүк жогорку спорттук жүктөмгө көнүшү үчүн убакыт талап кылынат. Белгиленген эки-үчөөнүн ордуна жумасына 6-7 жолу даярданбай эле дароо машыгып баштасаңыз, ден соолугуңуз кескин начарлайт. Мындай учурда сиз өзүңүздү алсыз сезип, атүгүл жарадар болушуңуз мүмкүн.

Жада калса Пилатес жана йога менен күн сайын кылсаңыз, көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Ийкемдүүлүк, албетте, машыгуунун ар бир күнү менен жакшырат. Чаяндардын позасына капыстан кирип калганыңызда досторуңузду таң калтырасыз. Бирок сен даяр эмес денеңди ого бетер шок кыласың. Бир эле асананы кайра-кайра кайталоо муундарга жана жаракаттарга алып келиши мүмкүн.

Эмне жакшы

Спорт адатка айланат

Күнүмдүк көнүгүүлөрдүн ритмине тартылуу менен сергек жашоо образын кармануу оңой болот. Чынында биз канчабыз? Мүмкүн эмес. Бирок кечкисин спорт залдар толуп, күлүктөрдү сейил бактардан ар кандай аба ырайында тапса болот. Бул адат маселеси.

Бир нече күн катары менен машыгуу залына баруу керек жана сиз мындан ары токтогуңуз келбейт. Анткени, күн сайын өзүңүздү ынандыруу оңой, бирок жалкоолуктун жолун жолдогондон кийин, баарын кайра баштоого туура келет.

Спортко жаңыдан аралашып жатканыңызда, мелдешке катышуу адатыңызды калыптандырууга жардам берет.

Өзүңдү баалайсың

Кикбоксингдин биринчи сеансында бардыгы илгичтер менен апперкаттарды чаташтырышат. Ал эми сегизинчи сабакта, сиз баштыкча менен сиздесиз.

Артка кылчайып карасаң, прогресс шыктандырат, андан ары окугуң келет. Анткени, спорттогу ийгиликке (ышкыбоздук деңгээлде) жашоонун башка тармагына караганда жетүү жана баалоо оңой. Дагы бир нече чөккөндө же аралыкты кеминде жүз метрге узартканда сыймыктана баштайсың.

Натыйжалар акыры көргөзүп жатат

Эгер сиз күн сайын бир эле булчуңдарды машыктырсаңыз, жыйынтыгын тез көрө аласыз. Ал тургай, жөнөкөй бурмалоо (айтмакчы, абсты чыңдоо үчүн машыгуудан алыс) күн сайын бир-эки жумадан кийин абсты байкаларлык күчтүү кылат.

Спорттогу прогресс машыгуунун түрүнө жана залдан тышкары жашоо образына (диета, уйку, спирт ичимдиктерин ичүү ж.б.) көз каранды. Кандай болбосун, күнүмдүк көнүгүү булчуңдардын эс тутумун бекемдейт. Нерв-булчуң жолдору күчөп, кайталанма кыймылдар натыйжалуураак болот.

корутундулар

Спорттук жарыш тез натыйжаларды берип, жакшы түрткү берет. Бирок ошол эле учурда максатка жеткенден кийин дароо жаракат алуу же спортко болгон кызыгуусун жоготуу ыктымалдыгы жогору.

Күн сайын машыгууну каалайсызбы? Жумасына эки-үч сессиядан баштаңыз. Бир айдан кийин денеңиз көбүрөөк интенсивдүү жүктөргө даяр болот жана сиз күн сайын көнүгүүлөрдү жасай баштасаңыз болот.

Жылытууга көңүл бурбаңыз жана денеңизди кунт коюп угуңуз. Эгер ал сага токто деп айтса, токто. Кийинки деңгээлге жетүү үчүн жеңүү керек болгон ыңгайсыздык менен травмадан кийинки ооруну айырмалоону үйрөнүңүз.