Мөөнөтү жакындап калгандыктан азапты кантип токтотуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Парадокс: эгер сиз ишти өз убагында бүтүрө албай калам деп корксоңуз, мөөнөттү кыскартыңыз.

CareerCast сурамжылоосуна ылайык, мөөнөттөр жумуш ордунда стресстин эң көп таралган себептеринин бири болуп саналат.

Бирок мөөнөттөрдү терс кабыл алууну токтотсоңуз, көптөгөн нервдерди сактап каласыз. Бул жерде сизди тезирээк иштетүү үчүн эффективдүү ыкмалар бар.

1. Бир эмес, бир нече күндү коюңуз

Экономисттер Дэн Ариэли жана Клаус Вертенброх адамдар өз милдеттерин пландаштырууну кантип башкарарын жана создуктуруудан качуу үчүн изилдөө жүргүзүштү. Субъекттер үч топко бөлүндү, алардын бардыгына жумуш берилген, үч тапшырмага бөлүндү жана ар кандай убакыт алкактары коюлду:

1. Биринчи топко жумасына бир тапшырманы аткарып, 7 күндө бир иштин жүрүшү тууралуу отчет берүү тапшырылды.
2. Экинчи топко бардык тапшырмалар үчүн үч жума убакыт берилди.
3. Үчүнчү топ өз каалоосу боюнча мөөнөттөрдү белгилейт.

Натыйжада ар жума сайын тапшырмалар боюнча отчёт берип турууга аргасыз болгон биринчи топ алда канча жакшы иштеди - адамдар аз ката кетирип, меенетту так аткарышты.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эң реалдуу жана эң аз стресстик мөөнөттөрдү белгилөөнүн эң жакшы жолу - бул чоң долбоорлорду ар бири үчүн башка мөөнөт менен майда тапшырмаларга бөлүү.

Мисалы, "15-августка чейин кардарга долбоорду тапшыруу" тапшырмасы сиз үчүн абдан оор болушу мүмкүн - бул өтө эле оор көрүнөт. Бирок "1-июлга чейин эскиз жаса", "15-июлга чейин макет жаса", "31-июлга чейин прототибин түз" варианттары алда канча жөнөкөй жана жеткиликтүү көрүнөт - сизде конкреттүү мөөнөттөр жана конкреттүү иш-аракеттер бар.

Мындан тышкары, убакыт графигин бирдей пландаштыруу прогрессти сезүүгө мүмкүндүк берет, бул дагы сизге түрткү берет. Жаныбарлар дүйнөсүнөн бир мисал: Психолог Кларк Халл келемиштердин тамак издеп лабиринттерди кантип кыларын изилдеген. Ал буга чейин бир сыйлыкка ээ болгон жаныбарлар издөөнү улантуу үчүн көбүрөөк күч-аракет жумшаарын аныктаган. Халл бул жүрүм-турумду максат градиенттик гипотеза деп атады.

Эгер сиз жумуштагы прогрессти визуалдык түрдө байкасаңыз, анда күч-аракетиңизди бошотпоого кошумча стимул аласыз. Жөнөкөй сөз менен айтканда, эмне кылуучу тизмеңизден ылдый жылган сайын көбүрөөк нерселерди чийип салган сайын, бул ишти тезирээк бүтүрүүгө түрткү берет. Прогрессти көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берген көптөгөн тапшырма менеджерлери бар - каалаганын тандаңыз.

2. Идеалдуу стресс деңгээлин табыңыз

Биз стрессти бирден-бир жаман нерсе деп ойлогонго көнүп калганбыз жана идеалдуу түрдө бардык жол менен качуу керек. Бирок, андай болгон жок. Кичинекей өлчөмдө стресс бизге түрткү болот.

1908-жылы психологдор Роберт Йеркес жана Джон Додсон тарабынан иштелип чыккан Йеркес-Додсон мыйзамында адам канчалык психикалык жактан стресске кабылса, ал ошончолук натыйжалуу иштейт деп айтылат. Бирок бул абалдын белгилүү бир чегине жеткенден кийин өндүрүмдүүлүк төмөндөп, адам баш тартат.

Стресске кабылганда организмде адреналин көтөрүлүп, бул бизди сергек кылып, сезимибизди курчутуп, күч-кубат берет. Стресс – бул физикалык жана психикалык энергияга убактылуу дем берүүчү допингдин бир түрү.

Сиздин идеалдуу стресс даражасын кантип тандоо керек?

• Татаал долбоорлор чыңалуунун төмөн деңгээлин талап кылат. Алар өзүлөрү толкунданууну жаратат, мындан ары өзүңөрдү кыйнабаштын кереги жок.
• Орточо кыйынчылыктагы көйгөйлөр орточо деңгээлдеги стрессти талап кылат.
• Жогорку деңгээл жөнөкөй тапшырмалар үчүн эң сонун, аны туура аткарууга түрткү берет.

Жөнөкөй иштер үчүн кыска мөөнөттөрдү белгилеңиз, аларды кийинкиге калтырбаңыз. Белгиленген мөөнөткө жакындасаңыз, стресс деңгээлиңиз жогорулайт - бул сизге түрткү берет.

3. Алдын ала мөөнөттөрдү кыскартыңыз

Эгерде сизде мөөнөттү өткөрүү үчүн күрөшүп жатсаңыз, бирок мотивация көйгөйлөрү болсо, кыска мөөнөттөрдү коюу жардам берет.

2018-жылы Consumer Research журналында жарыяланган изилдөөдө экспериментаторлор бир нече адамдан сурамжылоо жүргүзүүнү суранышкан. Бул үчүн бир топко бир жума, экинчисине эки жума убакыт берилди.

Кайсы топ сурамжылоону убагында бүтүргөн? Убактысы аз.

Дагы бир экспериментте ошол эле изилдөөчүлөр студенттердин тобуна тандоо мүмкүнчүлүгүн беришкен: же тезирээк тапшырманы аткарып, үч шоколад алуу, же азыраак күйүүчү жумуш жасап, сыйлык катары беш шоколад алуу. Ал эми студенттердин көбү биринчи вариантты жактырышты, бирок сыйлык азыраак болгон.

Изилдөөчүлөр шашылыш эффект деп аталган нерсе бар деген тыянакка келишти: биз андан азыраак пайда алсак дагы, тапшырмаларды тез арада бүтүрүүгө кызыкдарбыз. Экспериментаторлор жазгандай, шашылыш маселелер абдан жагымдуу.

Мөөнөтү узун тапшырманы аткаруу оңой эмес, анткени мындай тапшырмалар көбүрөөк убакытты талап кылгандыктан татаалыраак деп ойлойбуз. Биз көп убакытты талап кылган иштерди кийинкиге калтырабыз, бирок кыска мөөнөттөрдү коюу жумушту мүмкүн болушунча тезирээк бүтүрүүгө түрткү берет.

4. Кесиптештериңиз менен максаттарыңыз жана жетишкендиктериңиз менен бөлүшүңүз

2015-жылы Американын Таланттарды Өнүктүрүү Ассоциациясы (ATD) изилдөө жүргүзүп, эгер сиз жумушуңуздагы ийгиликтериңизди башка адамга (жетекчиге, кесиптешиңизге же жөн эле досуңузга) билдирсеңиз, баштаган ишиңизди бүтүрүү мүмкүнчүлүгүңүз 65% га көбөйөрүн аныктаган. Эгерде сиз өз жетишкендиктериңиз жөнүндө командага үзгүлтүксүз отчет берип турсаңыз, алар 95% га өсөт.

Бул табылгалар биз жогоруда сөз кылган Дэн Ариэли менен Клаус Вертенброхтун изилдөөсүнө дал келет. Алар башка адамдар тарабынан мөөнөт берилген кызматкерлер өз убактысын пландаштыргандарга караганда тапшырмаларды тезирээк жана натыйжалуу бүтүрөрүн аныкташкан.

Башка бирөө сизге мөөнөттөрдү белгилеп берсин, сиз аларды аткарып, прогресс жөнүндө отчет бересиз. Лидериңиз жок болсо, сизди башкара турган өнөктөш табыңыз.

5. Жолугушуунун мөөнөтүн оюнга айлантыңыз

Psixolog Mihai Csikszentmihalyi TED баяндамасында агымды бакыттын сыры катары сүрөттөгөн. Агым - бул сиз өз ишиңизге ушунчалык көңүл буруп, ынтызар болуп, убакыттын кандай учканын байкабай каласыз.

Биз агымдын абалында болгондо (бул эң жогорку когнитивдик эффективдүүлүк мезгили деп да аталат), атүгүл мээбиздин активдүүлүгү өзгөрөт. Префронталдык кортексте кычкылтектүү гемоглобиндин концентрациясы жогорулап, мээнин эффективдүүлүгү жогорулайт. Биз зериккенде мындай болбойт жана алдыдагы ишке көңүлүбүздү топтоо кыйыныраак болот.

Ошондуктан, геймификация принцибин колдонуу керек, айрыкча, сизге кызыксыз болуп көрүнгөн учурларда. Тажатма тапшырмалар мөөнөттөрдү аткарууга жардам бербейт. Ишиңизди оюнга айландыруу менен сиз аны кызыктуураак кылып, баарын өз убагында бүтүрүүгө мотивацияңызды арттырасыз.

Кызыксыз тапшырмаларды ойноонун көптөгөн жолдору бар. Мисалы, толкундануу рухун ойготуу үчүн теңтуштарыңыз менен атаандаша аласыз. Же кандайдыр бир атайын тиркемени (мисалы, Habitica) орнотуп алыңыз, ал сизге ар бир аткарылган тапшырма үчүн жетишкендик берет.

Ушул ыкмалардын баарын байкап көрүңүз, жана жакындап келе жаткан мөөнөт мындан ары сизди дүрбөлөңгө салбайт.