Концентралоо жөндөмү жөнүндө: бизге эмне тоскоол болуп жатат жана алаксытууларды кантип токтотуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эгер көңүлүңүздү топтоо кыйын болсо, анда социалдык тармактардын буга эч кандай тиешеси жок. Психология менен эволюция күнөөлүү.

Концентрацияга болгон мамилебизде эмне туура эмес

Заманбап адамдар концентрациялоону унутуп калышты деп тынбай угабыз. Ийгиликти ортодон терең бөлүп турган нерсе – дал ошол топтоо жана иштөө жөндөмдүүлүгү. Менин оюмча, бул ыкма абдан кыйчалыш жана уят.

Көңүлүңүздү алаксытып алганыңызды моюнга алуу менен, бул сиздин ийгиликсиз экениңизди жарыялоо сыяктуу. Анткени, ким өзүн болбогон нерселерге алаксып, максаттарына көңүл бура албагандардын бири катары көргүсү келет. Натыйжада, көптөр алардын көңүлүн топтоо кыйын экенин жөн эле танышат.

Ал эми концентрацияны көпкө алаксыбай билгендердин маданий жактан даңазаланган «моралдык артыкчылыгын» унутуп, таза практикалык көз караштан баалай турган болсокчы? Бул менин жеке концентрациямды жакшыртуу үчүн баштапкы чекит болду. Мага Крис Бэйлинин Гиперфокус китебинен үзүндү түрткү болду.

«Бул суроону көп жылдар бою изилдеп жүрүп, мен «өндүрүмдүүлүк» деген сөздүн кошумча маанилери менен толуп кеткенин билдим», - деп жазат ал. «Бул адатта муздак, корпоративдик жана эффективдүүлүккө ашыкча багытталган нерсе менен байланышкан. Мен башка, достук аныктаманы жактырам: жемиштүү болуу - бул биз көздөгөн нерсеге жетүү дегенди билдирет. Эгерде биз бир күндө үч миң сөз жазууну, жетекчиликке презентация берүүнү жана электрондук каттарды талдоону пландап, бардыгын ийгиликтүү аткарсак, жемиштүү болдук. Анын сыңарындай, эгер биз күндү эс алып, эч нерсе кылбасак, кайра жемиштүү болдук ».

Ошол эле китептен мен көңүлдү бура турган нерсе – бул ниет экенин билдим.

Концентрациянын узактыгын жогорулатуу үчүн, бул мен үчүн эмне үчүн маанилүү экенин билишиңиз керек. Аны үйрөтүү жөн эле маанисиз.

Биз практикалык кеңештерге жетебиз, бирок адегенде бул жөнүндө сүйлөшөлү:

• Биздин топтоо жөндөмүбүз менен азыр эмне болуп жатат (алтын балык менен элдик салыштырууну жокко чыгарыңыз).
• Бизге көңүл бурууга тоскоол болгон чыныгы себептер кайсылар (спойлер: технологиянын буга эч кандай тиешеси жок).
• Биздин көңүл кантип жайгаштырылган (жана аны өз пайдаңыз үчүн кантип колдонуу керек).

Бул макала узун, бирок бул сиз үчүн концентрациянын алдын ала сыноосу болсун. Балким, акырында баары жаман эмес экенин көрөсүз.

Эмне үчүн концентрация убактысын өлчөө пайдасыз

Сиз адамдар санариптик доордо көңүлүн топтоо жөндөмүн жоготуп жатканына нааразы болгон бир макаланы окуган чыгарсыз. Көбүнчө алар концентрациянын орточо узактыгы 2000-жылдагы 12 секунддан 2013-жылы 8 секундага чейин кыскарганын жазышат. Башкача айтканда, азыр, блоггерлер жана журналисттер бизге айткандай, алтын балыктар бизден көбүрөөк - 9 секундага чейин көңүлүн бурат.

Бул сандарды көптөгөн таасирдүү басылмалар келтирип, адатта канадалык Microsoft компаниясынын изилдөөсүн көрсөтүп, мээнин статистикалык изилдөө институтуна, ал эми башка булактарга шилтеме жасаганын байкабай коюшкан. Бактыга жараша тереңирээк казгандар да болгон. Бул цифралар абадан алынган жана эч кандай илимий маалыматтар менен тастыкталбаганы белгилүү болду.

Бул билдирүүнүн ишенимдүүлүгү да күмөндүү, анткени психологиянын көз карашы боюнча концентрациянын орточо узактыгы деген түшүнүктүн мааниси жок.

Канча убакытка чейин көп топтой аларыбыз контексттен көз каранды, андыктан жалпыланган сандар практикалык мааниге ээ эмес.

Психолог Джемма Бриггс белгилегендей, бардыгы конкреттүү тапшырмага жана адамдын абалына байланыштуу. Жана бул логикалуу. Менин көңүлүмдү топтоо жөндөмдүүлүгүм күнү бою өзгөрөт. Эртең менен 2 саат токтобой жаза алсам, түштөн кийин мындай эрдик жасоо дээрлик мүмкүн эмес. Мындан тышкары, көңүл тапшырма канчалык күч-аракетти талап кылганына жараша өзүн башкача алып жүрөт. Мисалы, илимий эмгекти окуу менен кызыктуу триллерди окуу таптакыр бирдей эмес.

Ошентип, баары жоголгон жок, сиздин концентрацияңыз кайра кайтарылгыс жоголгон жок. Ооба, сиз үчүн көпкө чейин бүт көңүлүңүздү бир ишке арноо кыйын болушу мүмкүн, бирок бул сиздин мээңиз бузулган дегенди билдирбейт. Кыязы, 21-кылымда көңүл топтоо жөндөмү анчалык деле өзгөргөн жок, жөн гана жаңы жашоо жана иштөө шарттары мээнин табигый алаксууга болгон тенденциясын күчөтөт.

Эмне үчүн жалгыз технология концентрацияга тоскоол болбойт

Көңүл буруу үчүн аларды күнөөлөп калчубуз. Смартфондордо улам-улам жыйылып келе жаткан эскертмелер жана алар козгогон нерсени өткөрүп жиберүү коркунучу биз көбүнчө көңүл топтоо кыйынчылыгына байланыштуу. Бирок бул маселенин сырткы жагы гана, ал эми маселенин тамыры тереңирээк.

Муну мен телефонго болгон көз карандылыктан арылууга аракет кылганда түшүндүм. Башында эч себепсиз ага кол сунганымда майрамдай баштадым. Дайыма эле себеп болот экен. Адатта, бул кандайдыр бир эмоционалдык дискомфорт, андан кутулууну каалайсыз: зеригүү, ыңгайсыздык, тынчсыздануу.

Башкача айтканда, телефонду колдонуу жана аны менен бирге медиа жана социалдык медиа контентин ашыкча колдонуу алаксытууга себеп эмес, жагымсыз окуяларга реакция болгон.

Бизге чындап көңүл топтошубузга эмне тоскоол болот

Адамдар дайыма концентрацияда көйгөйлөргө туш болушкан. Нир Эйял өзүнүн The Non-Actracted китебинде мындай деп жазган: «Мурунку муундарга социалдык басым жардам беришкен – персоналдык компьютер ойлоп табылганга чейин, рабочий создуктуруу алардын айланасындагылардын баарына көрүнүп турган. Журнал окуу же дем алыш күндөрүңүз тууралуу телефон аркылуу сүйлөшүү кесиптештериңизге жумуштан эс алып жатканыңызды ачык көрсөттү ».

Бүгүнкү күндө баары ачык-айкын эмес, эгер сиз үйдөн иштесеңиз, социалдык фактор таптакыр жоголот. Жалпысынан алганда, жагдайлар өзгөрдү:

• Мурда болуп көрбөгөндөй көп адамдар интеллектуалдык иш менен алектенишет, алар үчүн узак топтолуу абдан маанилүү.
• Интеллектуалдык иш, адатта, адам маалыматтын чоң көлөмүн иштеп чыгуу керек экенин билдирет.
• алаксытуу - биздин электрондук аппараттар ар дайым колдо. Анын үстүнө, бизде өндүрүмдүүлүктүн жалган сезими бар, мисалы, биз Интернеттен макалаларды окуп, аны "материалдарды чогултуу" деп атаганда.
• Башкаларга алаксыган нерселердин көрүнбөй калышы коомдук жоопкерчиликти азайтат.

Бул жагдайлардын баары концентрация көйгөйлөрүн байкаларлык кылат, бирок аларды пайда кылбайт. Көңүл буруу жөнүндө көптөгөн китептерди окуп, өзүмдү байкап отуруп, анын себептери биздин психологиябызда жатат деген тыянакка келем.

1. Максаттын жоктугу

Өндүрүмдүүлүк көбүнчө каражаттан аягына чейин фетиш болуп саналат. Биз жемиштүү болууга жана өндүрүмдүүлүктүн өзүнө багытталганга аракет кылабыз. Бирок бул ыкма менен мээ эмне үчүн топтолуп, аракет кылышы керектигин түшүнбөйт. Албетте, мындай жол менен жакшы натыйжаларга жетишүү мүмкүн эмес.

2. Жаңылыкка умтулуу

Бир нерсеге көпкө көңүл топтоо эволюция үчүн зыяндуу болгон. Андан да маанилүүсү, күтүлбөгөн коркунучка тез көңүл буруу мүмкүнчүлүгү болгон. Натыйжада, биздин мээбиз дагы эле тынымсыз жаңылык издейт. Бул жүрүм-турум жаңы тапшырмага, браузер өтмөгүнө же сыналгы программасына өткөндө дофаминдин бөлүнүп чыгышы менен бекемделет.

Анын үстүнө, жаңы стимулдарды издеп, адам абдан алыс барууга даяр. Бир изилдөөдө катышуучуларга бир бөлмөдө 15 мүнөт отуруп, жөн гана ойлонууну суранышкан. Бөлмөдө бир гана аппарат бар болчу, анын жардамы менен электр тогу менен жеңил, бирок азаптуу шок болот. Экспериментке чейин бардык катышуучулар андан качуу үчүн төлөөгө даяр экенин айтышкан. Бирок алар бөлмөдө зеригүү менен жалгыз калганда, эркектердин 67% жана аялдардын 25% аппаратты колдонушкан, кээ бирлери бир нече жолу колдонушкан.

3. тыгын

Концентралоо жөндөмү чексиз эмес. Чек арадан ашып, көңүлүбүздү ашыкча жүктөгөндө, биз көңүл буруу жөндөмүбүздү жоготобуз. Бул биз бир эле учурда өтө көп нерсени кылууга аракет кылганда же өтө узак убакыт бою кыйын нерсеге көңүл бурганыбызда болот.

Крис Бэйли жазгандай, биз канчалык көп көңүлүбүздү чекке толтурсак, тапшырмаларды алмаштырууга ошончолук көп убакыт керектелет, биз баратып керексиз маалыматты чыпкалай албайбыз жана биз үчүн ошончолук кыйыныраак болот. бир тапшырмадан экинчисине секирүү каалоосун басуу.

4. Эмоционалдык дискомфорт

Бул мен үчүн эң чоң көйгөй. Телефондон өзүмдү ажыратып жатканда байкадым, күндүз сансыз эмоциялар, сезимдер болот. Алар мени көңүлүмдү башка нерсеге бурууга үндөшөт.

Жаңылыкка болгон каалоо сыяктуу эле, ал биздин эволюциялык өнүгүүбүзгө байланыштуу. Окумуштуулар жазгандай, эгер канааттануу жана ырахат алуу туруктуу болсо, биз жаңы пайдаларды жана артыкчылыктарды издөөнү улантуу стимулун жоготмокпуз. Башкача айтканда, бул сезимдер биздин түргө эч кандай жардам берген жок жана бүгүнкү күндө биз дайыма тынчсызданып жатабыз.

Акыркы үч жылдан бери ушул көйгөйлөрдү чечүүгө аракет кылып келем. Мен тишимди кычыратып, алаксыбаганга аракет кылдым. Бул иштеди, бирок белгилүү бир деңгээлде: мен мээнин түзүлүшүн айланып өтө алган жокмун. Мен көңүл топтой албай жатканымдын себептерин кабыл алгандан кийин баары өзгөрө баштады. Мен алар менен күрөшүүнү токтотуп, аларды өз пайдам үчүн кантип ороп алууну үйрөнө баштадым. Бул үчүн биз көңүлүбүздүн кандайча уюштурулганын түшүнүшүбүз керек.

Кантип көңүл бурууну туура башкаруу керек

Көңүлдү бир эле учурда белгилүү бир сандагы тапшырмаларды аткара ала турган физикалык мейкиндик катары ойлоп көрүңүз. Алардын ар бири үчүн биздин «эсептөө күчү» канчалык керек экендигине жараша болот. Мисалы, сиз бир эле учурда кийимиңизди үтүктөп, радио угуп, ырдай аласыз. Мындай учурлар бир аз орунду ээлейт, биз аларды дээрлик автоматтык түрдө жасайбыз.

Татаал тапшырмалар ар кандай. Алар аң-сезимдүү катышууну жана көбүрөөк мейкиндикти талап кылат. Бул, мисалы, олуттуу сүйлөшүү, доклад жазуу, философия боюнча китеп окуу. Иш канчалык татаал болсо, башкалардын синхрондуу аткарылышы үчүн ошончолук аз орун калат. Мисалы, досуңуздун көйгөйлөрү тууралуу аңгемесин кунт коюп укканыңызда чай кайнатуу кыйын болушу мүмкүн, бирок кадимки шарттарда эч тартынбастан жасайсыз.

Концентралоо жөндөмү сиздин көңүлүңүздүн мейкиндигин кантип башкарарыңыздан көз каранды. Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн бул көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.

"Бош" орун калтырыңыз

татаал тапшырма учурунда, бул эки нерсени кылууга мүмкүндүк берет. Биринчиден, мыкты стратегия жөнүндө ойлонуп көр. Мүмкүнчүлүккө көңүл бурулса, ишке ашпай турган идеяларды ойлоп табышыңыз мүмкүн. Мисалы, презентациядан узун кириш сөздү алып салып, түз эле негизги темага өтүңүз. Экинчиден, көңүлүңүздү кайсы жакка буруп жатканыңызды байкаңыз жана сөзсүз алаксыганда, ишке кайтыңыз.

Кызыгы, ошол эле ыкма акыл-эстүүлүк медитациясында колдонулат. Медитациялоочуга көңүлдү демге буруу керек, бирок көңүлдү ага бурбоо керектиги айтылат. Калганы аң-сезимде эмне болуп жатканын байкоо үчүн керек.

"куйруктардан" качууга аракет кылыңыз

Алар биз бир нерседен экинчисине өткөндө пайда болот, айрыкча биринчиси бүтө элек болсо. Маанилүү билдирүү жазып жатасыз, күтүлбөгөн жерден телефон шыңгырап калды дейли. Сүйлөшүп жатканда мээңиз кабар жөнүндө ойлонууну улантат жана көңүлүңүздү топтоо кыйынга турат. Мындай ойлор мурунку иштин “куйругу”. Анын пайда болушуна жол бербөө үчүн, мүмкүн болсо, бир тапшырмадан экинчисине өтпөгөнгө аракет кылыңыз.

Кантип жакшыраак топтоону үйрөнүү керек

Концентрацияны начарлатуучу төрт психологиялык факторду карап көрөлү.

Эгерде маселе максатсыз болсо

Сиз жеке эмне үчүн концентрацияны жакшыртуу керек экенин билүү маанилүү. Болбосо, жөн эле убаракерчилик үчүн жасап жатканыңар билинип калат.

Практикалык максатты табууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз аларга көбүрөөк көңүл бура алсаңыз, кайсы иш-аракеттер сиздин жашооңузда эң чоң өзгөрүү болорун ойлонуп көрүңүз. Мисалы, балдар менен баарлашуу, текст жазуу же окуу. Андан кийин, адатта, сиз андан алаксаарыңызды унутпаңыз.

Мен үчүн текст жазуу концентрацияны жогорулатууну талап кылган маселе болчу. Мен эң жакшы идеяларымды сөз менен айтып, каалаган карьераны түзө аларымды жакшы топтоо менен гана байкадым. Ал эми алаксыган нерселерден ал жумуш учурунда социалдык тармактарды текшерүү, тамак жеп, досторуна билдирүү жөнөтүүнү өзгөчө белгиледи.

Эгерде маселе жанылыкка умтулууда болсо

Ал алаксытпашы үчүн, тескерисинче, жардам берет, тапшырманы ырахатка айлантууга аракет кылыңыз. Бул үчүн, аны кайра карап чыгуу же ага болгон мамилени өзгөртүү. Татаал элементтерди оюндун бир бөлүгүнө айлантыңыз.

Мисалы, мен бул макаланы жазып жатканда көңүлүмдү топтоо кыйын болду. Качандыр бир убакта колумдан эч нерсе келбей тургандай, бул өтө кыйындай сезиле баштады. Анан мен бул процессти оюнга айланттым: мен өзүмдү чыгармачылыгына ушунчалык сугарылып, эч нерсеге маани бербей калган романтик жазуучумун деп элестеттим.

Маалымат жыйноого тереңдеп кирип, макалага кирбесе да кызык ойлорду жаза баштадым. Ал китептерди жана чиймелерди үстөлгө жана полго жайды. Мен өзүмдү кинодогу каармандай сезе турган шарттарды түздүм. Ошентип маселени оюнга айландырган соң мен кантип тергениме, жазып алганыма, сүйлөмдөрдү түзгөнүмө көңүл бура баштадым. Жана мен жумушта мүмкүн болгон жаңы ыкмаларды көрдүм. Бул процесске жетиштүү жаңылык киргизди, мени башка нерселерге алаксыткан жокмун.

Дагы бир жолу - өзүңүздү алаксытууга мүмкүнчүлүк берүү. Алар концентрация үчүн да жакшы, жана бул жерде эмне үчүн:

• Алар көңүлдүн мейкиндигин бир нече мүнөткө бошотот. Бул акыл-аракеттен бир аз тыныгууга мүмкүндүк берет.
• Алар активдүүлүктүн өзгөрүшүнөн дофаминди бөлүп чыгарышат, бирок ошол эле учурда алар сиздин бизнесиңизден алыс эмес.

Мини алаксытуулар көңүл мейкиндигине жаңы милдеттер катары кирбейт, бирок анын ичинде жаралат. Бул жерде кээ бир мисалдар келтирилген:

• терезеден бир аз карагыла;
• позаңызды өзгөртүү;
• чай же кофеден бир ууртам алып.

Качан мен өзүмдү алаксыткым келсе, мен өзүмө бир нече көз ирмемди ушул сыяктуу нерсеге өткөрүүгө уруксат берем. Бул алаксытуулар жаңы ойлорду алып келбейт (социалдык тармактардан айырмаланып) жана алар кыска, ошондуктан мен эмне кылып жүргөнүмдү унутууга убактым жок.

Эгерде көйгөй көңүл бурууда

Татаал тапшырманы чечүүдөн мурун, анын көңүлүңүздүн мейкиндигине "салыштырганын" текшериңиз. Эгер ал өтө чоң болсо, аны аягына чейин түртүүгө аракет кылбаңыз. Кичинекей кадамдарга бөлүп, бир-бирден аткарыңыз.

«Куйруктар» пайда болбошу үчүн ачуу жана жабуу ырым-жырымдарын киргизиңиз. Башкача айтканда, мурунку иш жөнүндө ойлор кийинки ишиңизге ээрчип кетпеши үчүн. Булар иштин башталышын жана аягын белгилеген кандайдыр бир символикалык иш-аракеттер болушу керек. Алар мээни алдыда боло турган нерсеге даярдап, бир тапшырмадан экинчисине өтүүнү жеңилдетет.

Мисалы, мен жазар алдында шам жагып, жыпар жыттуу зат түтөтөм, же жөн эле компьютердин жанына бир чыны кофе коём. Ал эми ишти аягына чыгаруу үчүн мен бүгүн эмнеге жетишкенимди жазып, же бир мүнөт медитация кылганды жакшы көрөм.

Убагында алардан качуу үчүн алаксыткан нерселерге көз салыңыз. Бул үчүн өзүңүзгө дайыма суроо берип туруңуз: "Менин көңүлүм азыр эмнеге бурулуп жатат?" Ошондо сиз өзүңүздүн сезимдериңизге аң-сезимдүү түрдө жооп бере аласыз, бирок аларга автоматтык түрдө жооп бербейсиз.

Мисалы, мен муну жазып жатканда, мен ачка болуп жатам. Бирок мен көп көңүл бурууга байланыштуу пунктту бүтүргөнүмдү билем. Бул мага тамак үчүн ашканага чуркап алаксыбай, аң-сезимдүү тандоо жасоого жардам берет: жазууну бүтүрүп, анан түшкү тамакка көп тыныгуу жана эс алуу.

Пайдалуу алаксытууларды таануу. Фейсбукка барууга болгон каалоо көңүлүңүздүн түгөнүп калганын жана тыныгууга убакыт келгенин билдириши мүмкүн. Ал эми отургучта кыбырап сейилдөө же чоюлуу үчүн эмне керек.

Пайдалуу алаксууну зыяндуудан айырмалоо үчүн мен өзүмө төмөнкү суроолорду берем:

• Мен азыр алаксып калсам, тынчсызданбай тургандай жакшы иштедимби?
• Алаксууга болгон каалоом буга чейин көп нерсени жасап, чарчаганымдан уламбы, же мен жөн гана тапшырмага толук кирише элекминби?
• Эгерде мен бул алаксытууга азыр багынбасам, жакынкы 5 мүнөттүн ичинде көңүлүмдү толугу менен калыбына келтирип алуу мүмкүнчүлүгүм кандай?

Эгер эмоционалдык ыңгайсыздык көйгөй болсо

Биринчи 5-10 мүнөт кармаганга аракет кылыңыз. Чоң ишти баштоо, адатта, эң кыйын, андыктан эң негизгиси ошол алгачкы ыңгайсыздыкты жеңүү.

Мисалы, мен жазууну баштай албай калсам, биринчи 10 мүнөттө бош баракты тиктеп отурсам жакшы болот деп өзүмө айтам. Бул убакыттын ичинде эч нерсеге жетишүүгө өзүмдү мажбурлабайм. Менин бир гана максатым – каршылыкты жеңүү. Адатта, экранды карап бир нече мүнөт өткөндөн кийин, мен бир нерсени тере баштай аларымды түшүнөм. Ошентип, мен оңой эле тапшырмага кошулам, анан концентрацияны сактап калуу мага оңой.

Эмоционалдык дискомфортту дароо жоюуга аракет кылбаңыз. Анын ордуна, толугу менен жагымсыз сезимге көңүл буруңуз.

Мен муну кылам: кандайдыр бир сезим мени алаксытууга түртүп жатканын байкасам, мен 10 жолу аң-сезимдүү дем алып, дем чыгарам. Андан кийин алаксыбайм деп өзүңө айтпа. Бул көнүгүүлөрдү биринчи аткарсаңыз, каалаган нерсеңизди аткарууга убада бериңиз.

Дем алуу жана ыңгайсыз эмоциялар кандай сезилгенине көңүл буруңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аларды жөн гана терс баа бербестен байкоо алардын чачырап кетишине алып келет. Бул менде болот. Жок дегенде 70–80% учурларда 10 жолу аң-сезимдүү дем алуу жана дем чыгаруудан кийин алаксытуу каалоосу өзүнөн өзү жоголот.

Концентрациялоо боюнча кеңештерди кантип колдонсо болот

Ошентип, сиз практикалык кеңештер менен куралданасыз. Эми сиз аларды кантип бириктирип, эң маанилүү чөйрөлөрдө концентрацияны жакшыртуу үчүн колдонушуңуз керек. Бул үчүн мен үч кадамдан турган планды сунуштайм.

1. Концентрациянын пайдасын сезүү үчүн шарттарды түзүү

Концентрацияны талап кылган нерсеге бир нече саат бөлүңүз. Бардык мүмкүн болгон алаксытууларды алып салыңыз жана өзүңүзгө тапшырмадан ырахат алыңыз. Убакыт бүткөндө, ишиңиздеги өзгөрүүлөрдү же байкаган сезимдериңизди ой жүгүртүп, жазыңыз. Мүмкүн болушунча көп пайда табууга аракет кылыңыз.

Эгер биринчи жолу иштебесе, багынбаңыз. Бардык аракеттериңизге карабастан, сизди алаксыткан күтүүсүз нерсе болушу мүмкүн. Концентрацияны жакшыртуунун практикалык пайдасын сезгенге чейин бул кадамды дагы бир жолу кайталаңыз.

2. Сиз үчүн өтө маанилүү болбогон нерсеге машыгыңыз

Жакшы концентрациянын пайдасын түшүнгөндөн кийин, жогоруда сүрөттөлгөн ыкмаларды колдонуу менен машыгууга болот. Өзүңүздүн кысымга кабылбашыңыз үчүн, сиз үчүн өтө маанилүү эмес жумуштан баштаңыз.

Идеалында, сиз өзүңүзгө жаккан нерсени тандап алышыңыз керек жана бул кошумча концентрация менен дагы жакшыраак болот. Мисалы, тамак жасоо, сейилдөө же китеп окуу. Биз бул аракеттердин баарын автопилотто аткара алабыз, бирок аларга жетиштүү көңүл бурсаңыз, алар көбүрөөк ырахат тартуулайт.

Мен чуркоо менен машыгууну баштадым. Мен ойлонбой эле чуркай алам, бирок дем алууга, ылдамдыкка, денеме жана айланадагы пейзажга көңүл топтогондо сезимдер толукталаарын байкадым. Бул мага көңүлдү өнүктүрүүгө түрткү берди. Ошол эле учурда менин ийгилигим же ийгиликсиздигимден көз каранды экенин сезбестен эксперимент жасай алмакмын.

3. Эң маанилүү маселелерди чечүү үчүн көндүмдөрдү колдонуу

Бир аз убакыт көнүгүү кылганыңызда, көңүлүңүздүн кандай иштээрин түшүнө баштайсыз. Сиз аны эмне колдойт, эмне бузат жана сунушталган куралдардын кайсынысы сизге ылайыктуу экенин байкай баштайсыз.

Эми сиз алган көндүмдөрдү эң маанилүү иштерге колдоно аласыз. Максатыңыз жана андан алаксытуулар жөнүндө ачык айтууну унутпаңыз. Убакыттын өтүшү менен концентрацияны сактоо ыкмалары адатка айланат. Аларды дүйнөдөгү эң табигый нерседей колдоно баштайсыз.