Нерв кризиси жакындап калганын кантип түшүнүп, андан качууга болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Спорт жана так график жан дүйнөңүздүн тынчтыгын сактоого жардам берет.

Нерв бузулушу: бул эмнени билдирет? … Бул жөн гана адамдын катуу, узакка созулган стресске эң жогорку реакциясын билдирген туруктуу сөз.

Негизи стресске туруштук бере албай психикасы иштен чыгып, адам жинди болуп калган учурду нерв оорусу дейбиз. Бири идиштерди сындырат. Башкасы начальникке кыйкырып жиберет. Үчүнчүсү муштумдары менен башкаларга чуркайт. Ал эми төртүнчүсү унчукпай өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндөгү ойлорду ишке ашырууга аракет кылып жатат …

Нерв оорусунун жалпы көрүнүштөрү жок. Ал эми мунун жакшы себеби бар.

Нерв оорусу өз алдынча көрүнүш эмес. Бул жөн гана психикалык бузулуунун эң көрүнүктүү белгиси.

Көбүнчө, мурда жашырылгандар нерв оорусу менен пайда болот:

• депрессия;
• тынчсыздануу бузулушу;
• посттравматикалык стресс бузулушу (PTSD).

Нервдин бузулушун алдын алуу үчүн психикалык көйгөйдү мүмкүн болушунча эрте билип, өз убагында жардамга кайрылуу керек.

Нерв оорусу көрүнгөндөн жакыныраак экенин кантип билсе болот

Нерв бузулуусунун 16 белгилери бар: Нерв ооруларынын белгилери, симптомдору жана дарылоосу:

1. Капалануу, кыжырдануу, маанайдын тез-тез өзгөрүшү жана негизсиз көз жаш.
2. Алсыздык, пайдасыздык, өзүн төмөн баалоо сезимдери.
3. Коркуу же башкалар менен байланышууну каалабоо.
4. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө дайыма жалган. Мисалы, бир адам жумушка чакырып, ооруп жатканын айтат, эч жакка кетпей, үйдө отурам деген максат менен.
5. Уйкунун бузулушу. Бул уйкусуздук болушу мүмкүн. Же, тескерисинче, өтө узак уктоо зарылдыгы. Же анормалдуу график: мисалы, адам түн жарымынан кийин дайыма терең жатып, түшкү тамакка жакын ойгонот.
6. Туура эмес тамактануу жана гигиена көйгөйлөрү. Мындай белгилер психикалык бузулуулары бар адам тамактанууну же, айталы, тиштерин жууганды унутушу мүмкүн экендиги менен байланыштуу. Же ал жөн гана бул иш-аракеттер үчүн жетиштүү күч жана мотивацияга ээ эмес.
7. Концентрациялоонун кыйынчылыгы, унутчаактык.
8. Дайыма чарчоо сезими - эмоционалдык да, физикалык да.
9. Мотивациянын жоктугу, эч нерсеге кызыгуу.
10. Көбүнчө кубаныч алып келген кичинекей нерселерден ырахат ала албоо: кучакташуу, достук, даамдуу тамактар, хоббилер.
11. Негизсиз физикалык оору.
12. Кыжырдануу, башка адамдарга чыдабоо.
13. Жашоонун маңызсыздыгы жана мүмкүн болгон жол катары өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө үзгүлтүксүз ойлор.
14. Жыныстык мамилеге болгон кызыгууну жоготуу.
15. Кыймылында жана сүйлөөсүндө токтоолук.
16. Коркунучтуу эскерүүлөр, коркунучтуу түштөр, өнөкөт стресстин белгилери - тердөө, жүрөктүн кагышы, ооздун кургашы, жада калса тынч чөйрөдө.

Бул симптомдордун жок дегенде биринин болушу - өзүңүздү угууга жана, балким, адистен жардам издөөгө негиз болуп саналат. Бирок бир нече симптомдор бар болсо, анда биз өнүгүп келе жаткан психикалык бузулуу жөнүндө айтууга болот. Жана буга каршы туруу керек.

Нерв оорусун кантип алдын алса болот

Биринчи кезекте медициналык кеңеш алуу керек. Сиз терапевт менен башталып, анын кеңештерин жана рецепттерин аткарсаңыз болот. Сиз дароо компетенттүү психотерапевтке барып, когнитивдик жүрүм-турум терапиясынын курсунан өтсөңүз болот.

Оор учурларда, абалды жакшыртуу үчүн дары-дармектер талап кылынат: антидепрессанттар, транквилизаторлор (антипсихотиктер) же антипсихотиктер (антипсихотиктер). Бирок көп учурда аларсыз кыла аласыз.

Кээде анча-мынча өзгөрүүлөр психикалык бузулуунун оордугун азайтуу үчүн жетиштүү жана нервдин бузулушуна жол бербейт. Нервдин бузулушунун белгилери кандай? жашоо образында.

1. Стрессти токтотуңуз деп айтыңыз

Чыр-чатакка аралашпаганга аракет кылыңыз, социалдык тармактарда аз отуруңуз, сизди тажаткан адамдардан жана кырдаалдардан алыс болуңуз.

2. Стресстен кутула албасаңыз, аны башкарууну үйрөнүңүз

Психотерапевтке үзгүлтүксүз баруу буга жардам берет. Стресстен тез арылуунун үй жолдору да бар. Аларды керектүү учурда колдонуңуз.

3. Диетаңызды тууралаңыз

Кофе, энергетикалык суусундуктар, алкоголдук ичимдиктер жана башка афродизиак суусундуктары кашаадан алынышы керек. Сиздин психикаңыз колдоого муктаж болсо, аларга тыюу салынат.

4. Уйкунун нормалдашуусу

Толук уктоо үчүн суткасына 7-9 саат уктоо керек. Кеч уктабай, эртең мененки саат 8-10дон кеч эмес ойгонууга аракет кыл.

5. Күнүнө жок дегенде бир жолу сейилдеп туруңуз

Күнүмдүк сейилдөө керек. Каалабасаңар да ага жок дегенде 10-15 мүнөт бергиле.

6. Спорт менен машыгыңыз

Аптасына үч жолудан кем эмес жарым саат. Бул топ менен йога же фитнес, залдагы сабактар, өз дене салмагыңыз менен көнүгүү, сууда сүзүү, чуркоо болушу мүмкүн. Өзүңүзгө жаккан вариантты тандаңыз.

7. График боюнча жаша

Гигиена, тамак-аш, сейилдөө, спорт, уктоо үчүн убакытты белгилеп, графикти так сактоого аракет кылыңыз. Бул жашооңузга көлөм алып келет, бул стрессти азайтуу үчүн абдан маанилүү.