Кантип азыраак ичсе болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эгер сиз качан токтотууну билесиз деп ойлосоңуз, анда бул андай эмес.

Ооба, чындап эле, чыны же башка нерсе, өтө күчтүү эмес, эмнеси бар, сиз - жоопкерчиликтүү ата же камкор эне - оор күндөн кийин жумуштан келип, балдардын арасында эс алуу керекпи? Же, мисалы, сиз эң оор сессиядан өткөн студентсиз - бул досторуңуз менен ийгилигиңизди белгилөө үчүн себеп эмеспи? Анан чоң майрамдар – Жаңы жыл жана юбилейлер. Жана кантип эстеп ишемби же жекшемби кечки тамакты, даамдуу шарап бир бөтөлкө менен даамданган?

Ичкиликтин себептери абдан ар түрдүү болушу мүмкүн. нюанс болуп саналат, бул учурда ден соолукка коркунучтар көп учурда алкоголдук ичимдиктерден күткөн пайдалардан кыйла ашып түшөт.

Эмне үчүн азыраак ичүү керек

"Бир аз кызыл шарап ден соолук үчүн да пайдалуу" деп ишенишет көпчүлүк. Жана жалпысынан алганда, бул абдан адилеттүү. Кээ бир алкоголдук ичимдиктер организмге оң таасирин тийгизет: мисалы, рискин азайтат. Шарап ден соолукка пайдалуубу? жүрөк кризиси же 2 типтеги диабет. Бирок бул медалдын да терс жагы бар.

Ал тургай, кичинекей дозада, алкоголдук ичимдиктер уйкунун бузулушуна, ой жүгүртүү жөндөмүнүн начарлашына жана салмак кошуусуна алып келиши мүмкүн. Ал эми алкоголдук ичимдиктер жана дары-дармектер бар экендиги, алкоголдук ичимдиктер менен айкалыштырылган тобокелдиктер жана дары-дармектер бар экендиги, ал адамдын өмүрүнө толугу менен коркунуч туудурган, жалкоо болбосо, айтылган эмес.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө бир стакан шарап күнүнө ичимдик ичүү ыктымалдыгын бир аз жогорулатат, бул аялдарда эмчек рагына чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Канчалык көп ичсеңиз, тобокелдиктер ошончолук жогору болот.

Алкоголдук көз карандылыкты жана алкоголизмди изилдөө боюнча улуттук институттун (АКШ) маалыматы боюнча, алкоголдук ичимдиктерди кыянаттык менен пайдаланган адамдар (эркектер үчүн бул күнүнө 4 стакандан ашык же жумасына 14төн ашык, ал эми аялдар үчүн 3төн ашык ичүү катары аныкталат) күнүнө көз айнек же жумасына 7ден көп) жаракат алуу, тубаса оорулары бар төрөт жана ден соолук көйгөйлөрү, анын ичинде боор жана жүрөк оорулары, депрессия, инсульт жана рактын бир нече түрлөрүнүн коркунучу жогору.

Мындан тышкары, алкоголдук ичимдиктерди кыянаттык менен пайдалануу кант диабети жана гипертония сыяктуу организмде болгон бузулуулардын таасирин күчөтүшү мүмкүн.. Кандай коркунучтар бар? …

Джон Мариани Колумбия университетинин көз карандылыкты изилдөө жана дарылоо кызматынын башчысы.

Алкоголдук ичимдиктерди ичүүнүн деңгээли биз алкоголизм деп атаган нерсеге жетпеген учурларда да, мындай ичимдиктер ден соолукка коркунуч келтирет.

Ашыкча ичкениңизди кантип билсе болот

"Мен аракеч эмесминби?" деген суроонун үстүнөн мээңизди чуркабаңыз. Анын үстүнө, эксперттердин пикири боюнча - ошол эле профессор Мариани - "алкоголдук" - бул абдан жөнөкөйлөштүрүлгөн термин. Алкоголдук ичимдиктер сиздин жашооңузга кандай таасир этээрин сергек (баардык мааниде) баалоо алда канча маанилүү.

Төмөнкү жагдайлар сиз сызыктан өтүп жатканыңызды көрсөтүшү мүмкүн:

1. Ичкенден кийин машинаңызды кайда токтотконуңузду унутуп каласыз.
2. Кечелерде өзүңүздү туура эмес алып жүрөсүз.
3. Эртең менен ойгонгондо, мурунку күнү кайда болгонуңузду дайыма эстебеңиз.

Чек арадагы башка жүрүм-турумдарга спирт ичимдиктерин ичүү учурунда керексиз SMS билдирүүлөрдү жөнөтүү, сиз сергек карабаган адамдар менен жакын мамиледе болуу жана мас абалында айдоо кирет.

Бирок, жогоруда айтылган жагдайлардын биринде да сиз өзүңүздү кармай албасаңыз да, бул алкоголдук ичимдиктер сиздин жашооңузга зыян келтирбейт дегенди билдирбейт. Ден соолукка зыяндуу кесепеттер кандайдыр бир оору же жаман жүрүм-турум болушу керек эмес. Бул алкоголдук эс алуу менен алмаштырылган жакшы нерселердин жоктугун камтыйт. Мисалы, сиз бутылканы ачкандан көрө, машыгуу залында же сейилдөөдө стрессти жеңе аласыз. Ийгиликтүү сессияны майрамдоо - бул колдогу стакан эмес, боулинг.

Кантип көз карандылык менен коштошсо болот? Кээ бирөөлөр үчүн, визиттен кийинки тесттин натыйжалары же алкоголдук ичимдиктерге байланыштуу ден соолукка зыяндуу салмак кошуу жакшы мотивация болуп саналат. Бирок сиздин жеке мотивацияңыз кандай болбосун, азыраак ичүүнүн жеткиликтүү жана натыйжалуу жолдору бар. Келгиле, алар жөнүндө сүйлөшөлү.

Кантип азыраак ичүү керек: иш-аракет үчүн колдонмо

1. Эмнени жана канча ичкениңизди жазыңыз

Мындай күндөлүк чек аранын жакын экенин түшүнүүгө күчтүү курал боло алат.

Ginger Hultin Dietitian, Америка тамактануу жана диетология академиясынын өкүлү.

Менин кардарларымдын көбү чын жүрөктөн айтышат: "Мен мынчалык көп ичпейм!" Бирок, алар MyFitnessPal же башка ушул сыяктуу мобилдик тиркемелерде керектелген иш жүзүндөгү көлөмгө көз салганда, алар ойлогондон да көп ичип жатышканын түшүнүшөт.

Ар бир стакан үчүн Ичүүчү трекер карталарын жазуу зарылдыгы азыраак ичүүгө жардам берет. «Күндөлүк чынында жүрүм-турумду өзгөртөт. Эгер ичкениңиздин көлөмүн жазып алышыңыз керек экенин билсеңиз, беш стакандын ордуна үч стакан ичүү мүмкүнчүлүгүңүз бар”, - дейт Мариани.

2. Чектерди коюу

Сиз ичкен алкоголдун көлөмүн акырындык менен азайтыңыз. Мисалы, сиз (күндөлүк көрсөткөндөй) мурда үч стакан ичкен болсоңуз, анда өзүңүздү эки менен чектеңиз. Ал эми ичүүнүн көлөмүн азайтуу ден соолугуңузга кандай таасир этээрине көңүл буруңуз. Балким, сиз жакшы уктайсыз же керексиз тамакты аз жейсиз – муну өзүңүзгө белгилеңиз.

3. Ичкиликсиз күндөрдү уюштуруңуз

Чечиңиз, айталы, дүйшөмбү жана жума күндөрү ичимдик ичүүгө тыюу салынган. Жана табигый түрдө, чектөөнү сактоого аракет кылыңыз. Бул сизге: "Мен кыла алам!"

4. Үйдө спирт ичимдиктерин сактабаңыз

"Көзгө көрүнбөгөн - акылдан алыс" - эски накыл бул учурда абдан актуалдуу. Эгер кандайдыр бир себептерден улам үйдө алкоголдук ичимдиктерди сактоого туура келсе, аларды жетүүгө кыйын жерлерде сактоого аракет кылыңыз. Мисалы, шыптын астындагы текчелерде, ага жетүү оңой эмес.

5. Кечелерде алкоголдук ичимдиктерге альтернатива издеңиз

Биз көбүнчө айланабыздагылардын баары ичкендиктен гана ичебиз. Бул майрамдын урматына кечелерде болот. Колундагы стакан кара койдой көрүнбөш үчүн гана. Макул, макул, бирок ошондой болсо, стаканды алкоголсуз коктейльге, ал тургай жөн эле сууга жана акиташка же ага майрамдык даам бере турган башка "гарнирге" толтуруп көрүңүз.

Ginger Hultin Dietitian, Америка тамактануу жана диетология академиясынын өкүлү.

Бул социалдык кысымга кабылган учурда башкаларга караганда азыраак ичкениңизди жашырууга жардам берет.

6. Тамактаныңыз

Ичүүгө чейин же андан кийин тамактануу сизди толук сезүүгө жардам берет жана алкоголдун каныңызга сиңүүсүн жайлатат, бул башка ичимдикти өткөрүп жиберүүгө алып келиши мүмкүн.

7. Азгырыктардан кач

Эгерде сиз качан ичимдик же стаканга эң көп тартыла турганыңызды билсеңиз, бул убакыттын ичинде кандайдыр бир жагымдуу иш-аракеттерди пландаштырууга аракет кылыңыз: киного барыңыз, сейилдөөңүз, ваннага түшүңүз же алкоголдук ичимдиктер негизги кызыкчылык болбогон иш-чарага катышыңыз.. Жалпысынан алганда, эски алкоголдук жүрүм-турум үлгүлөрүнүн кайтып алдын алууга жардам берет планын түзүү.

Кошумча жардам керек болгондо

Эгерде жогоруда саналып өткөн кеңештер туруктуу натыйжаларга жетише албаса, анда наркомания боюнча тажрыйбасы бар жүрүш-терапевтке кайрылыңыз.

Джон Мариани Колумбия университетинин көз карандылыкты изилдөө жана дарылоо кызматынын башчысы.

Эреже катары, алкоголдук көз карандылык он жыл, же андан да көп өнүгүп жатат. Ошондуктан, маанилүү таанып стереотиптер, сиз көнүп калган иш-аракет жана аракет түзүүгө жаңы мамиледе менен алкогол.

Ошол эле учурда жүрүм-турумду оңдоо көп убакытты жана күчтү талап кылат.

Дары-дармектер, алар помогающим разрушиться жакшы түзүлгөн байламта "ичкен - сулуураак" да жакшы вариант. Бирок аларды дарыгер менен бирге гана тандоо керек. Биринчиден, анткени, мындай дары-дармектердин таасири абдан жеке болуп саналат, ал эми бир адам үчүн иштеген нерсе башка учурда таптакыр пайдасыз болуп калышы мүмкүн.

Акырында, акыркы бир маанилүү сунуш: алкоголдук көз карандылыктан арылуу жолунда сизге колдоо көрсөткөн үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен курчап алыңыз. Кыйынчылык учурунда жакын адамы: "Эч нерсе эмес, сен дагы деле көтөрө аласың, мен сага ишенем!" - деп айтканы абдан маанилүү.

«Туруктуу жүрүм-турумду өзгөртүү убакытты талап кылат. Бирок өзгөрүү процессине аралашуу мурунтан эле жакшы , - дейт Мариани.