Ден соолукка зыян келтирбеш үчүн витаминдерди кантип ичсе болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Дээрлик бардык дарыгер сизге витамин препараттарын жазып берет. Бирок таблеткалардагы витаминдерди жана минералдарды колдонуу талаштуу маселе. Келгиле, сүйкүмдүү түстүү таблеткалар менен өзүбүзгө кандай зыян келтирбөө жөнүндө бир аз түшүнүүгө аракет кылалы.

Витаминдер өмүрүңүзгө гана эмес, өмүрүңүзгө да өмүр кошот!

Патрик Холфорд, туура тамактануу боюнча китептердин автору

Бир жагынан алганда, витаминдердин жана минералдардын жетишсиздиги витаминдин жетишсиздигине гана алып келбестен, бир катар ооруларды - суук тийүүдөн рак оорусуна чейин алып келиши мүмкүн деп эсептешет. Ал эми витаминдер панацея эмес экенин көрсөткөн изилдөөлөр үзгүлтүксүз жарыяланып турат. Ал тургай С витамини суук тийүүгө каршы эффективдүү деген элдик ишеним да талаштуу.

Ошол эле учурда витаминдүү препараттарды кеңири жайылтуудан корпорациялар пайда көрүп жатканына көзүбүздү жумуп коюу кыйын. Ал эми ак халатчан адис билетине окулбаган нерсени жазып, анын жыргалчылыгын жакшыртат деп ишендирсе, карапайым адамга эмне калат?

Ырас, сиз досторуңуздан да, мындай дарыларды кабыл алуу жөнүндө көптөгөн оң пикирлер уга аласыз. Эң оңой жолу - аракет кылуу. Бирок, жок дегенде, өзүңүзгө зыян келтирбеш үчүн, бир нерсени карап чыгуу керек.

1. Тобокелге кабылып жатканыңызды баалаңыз

Күн сайын жетиштүү уктап, эң жаңы жана эң сапаттуу азыктардын түрүн жеп, таза абада жана күндө болуу жетиштүү, бакыт жана ден соолук менен жаркырап турсаңыз, анда мага окшогондордун баарын кууп жетиңиз. жашооңузда бир нерсени өзгөртүүнү сунуштайт. …

Бирок сен алардын бири эмессиң. Бүгүнкү күндө көпчүлүк адамдар тамак-ашына жетиштүү көңүл бура алышпайт.

Балким, сиз арыктагыңыз келет. Канчалык тең салмактуу тамактануу жөнүндө айтсаң да, кичине джинсы шымга туура келсе, май менен нандан алыс болосуң. Сессиянын жүрүшүндө студенттер же шаардын аркы четине жумушка эки саат бою бир багыт боюнча баргандар жалпысынан продукциянын сапатына жетпейт: алар бара жатып бир нерсени кармап калышты - жана заказ беришет. Бирок мындай жашоодо денеге жүк абдан чоң.

2. Сизге чындап эмне жетишпей жатканыңызды аныктаңыз

Эгерде сиз өз алдынча чечсеңиз, кандай витаминдер жана минералдар сизде жетишсиз экенин аныктоо үчүн, анда бул маселени кылдат изилдөөгө туура келет. А витамини жакшы көрүү үчүн керек, аскорбин кислотасы суук тийүүдөн сактайт, ал эми кальций болсо сөөктөрдүн жана тиштердин бекемдигин үстүртөн эле камсыздайт деген кеңири тараган ишеним.

Суроону эки жолдун бири менен чечсеңиз болот:

1. Организмде витаминдердин жана минералдардын жетишсиздигинин белгилерин изилдөө. Бул сиздин абалыңыздын так сүрөтүн берет.
2. Анализден өтүү - бул оңой жана тезирээк.

3. Диетаңызды талдап алыңыз

Сиз бир эле учурда зарыл заттарга бай тамак-ашка таянып, дары-дармектерди кабыл албашыңыз керек. Мисалы, 100 грамм катуу сырда кальцийдин суткалык керектөөсүнүн жарымы бар. Уйдун боору 30 грамм менен А витамининин сунушталган суткалык дозасын камтыйт. 200 грамм брокколиде С витамининин суткалык керектөөсүнөн 2-3 эсе көп болот. Бирок В6 витамининин күнүмдүк керектөөсүн алуу үчүн 200 грамм жаңгак (1300 ккалдан ашык) же 400 г таруу жеш керек. 1500 ккал) же тоок (800 ккалдан ашык).

4. Бир аз биохимияны түшүнүңүз

Витаминдер майда жана сууда эрүүчү экенин эстен чыгарбоо керек. Биринчи A, D, E жана K кирет, экинчиси - калган. Ошондой эле микроэлементтер туздардан сиңирин түшүнүү зарыл. Эреже катары, дары-дармек боюнча нускамада көрсөтүлгөн башкаруу ыкмасы (ач карынга, тамак учурунда же андан кийин, суу менен) натыйжалуу сиңирүүнү камсыз кылат. Тамак-ашка келсек, бул сабизге каймак кошкондо иштейт: майсыз А витамини сизден өтүп кетет.

Кээ бир микроэлементтерди өздөштүрүү үчүн витаминдер керек: кальций үчүн - D, темир үчүн - С, магний үчүн - B6 жана башкалар. Ошондуктан, быштакты көп жесеңиз, бирок кальций сизге дагы эле жетишсиз болсо, анда сизде Д витамини жетишсиз болушу мүмкүн.

Бирок, бул, мисалы, витаминдер A, D, E, B экенин эске алуу зарыл₁₂ денеде топтолушу мүмкүн. Бул алар менен ашыкча болбойт дегенди билдирет. Ошол эле учурда организмде топтолбогон заттардын жогорку дозасы анчалык коркунучтуу эмес. Ошондуктан, эгерде дары сунуш кылынган көрсөткүчтүн 200-300% камтыса, тынчсызданбагыла. Кээ бир өндүрүүчүлөр ушундай жол менен заттардын начар сиңирүүсүн компенсациялайт.

Бирок микроэлементтерден этият болуу керек. Алардын бирин ашыкча колдонуу экинчисинин сиңирүүсүнүн төмөндөшүнө алып келет. Мисалы, кальций магний менен темирдин, ал эми цинк кальцийдин сиңүүсүн азайтат.

5. Ден соолугуңузду текке кетирбеңиз

Кайсы бир убакта, "боорукер" адам интернетте популярдуу дарылардын арзан аналогдорунун тизмесин жарыялады. Бул тизме массанын арасында мега-популярдуу болуп, керектөөчүлөр азыр "жаман" корпорациялар аларды алдай албайт деп чечишти. Бирок тыянак чыгарууга шашпаңыз.

Химияда заттын фирмалык аталышынан алда канча тереңирээк деңгээл бар. Эгерде ошол эле сөз дарынын курамында көрсөтүлгөн болсо, бул заттар бирдей дегенди билдирбейт. Өндүрүштүн ыкмасы, чийки зат, тазалык маселеси - бул маалыматтар таңгакта эмес.

Vitamins жана минералдардын толук спектрин камтыган препараттар учурда, баа чечүүчү ролду ойной алат. Кээ бир витаминдер менен минералдар бир убакта ичкенде сиңбейт деп уккандырсыз. Өндүрүүчүлөр бул көйгөйдү компоненттери катмарларга жайгаштырылган планшеттерди түзүү менен чечишти (планшетти кесип көрүңүз). Бул табигый түрдө өндүрүш процессин кыйындатат жана акыркы продукциянын өздүк наркын жогорулатат. Өндүрүш жөнөкөйлөштүрүлгөндүктөн, арзан аналогдун баасы арзандабаганы чындык эмес.

Чыгуу

Эгер сиз бир нерсе жетишпей жатканыңызды сезсеңиз, диетаңызга бир нече дары-дармекти кошуп көрүңүз жана натыйжага өзүңүз баа бериңиз. Бирок, аларга таттуу сыяктуу мамиле кылбоо керек, анткени Советтер Союзунда сары шарлар же аскорбин кислотасы менен көнүмүш болгон.