Эч нерсеге күчүң жетпесе, депрессия учурунда эмне тамак жасоо керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ар кандай татаалдыктагы тамактардын варианттары, сиз тамак жасагыңыз келбеген учурда, бирок керек.

Депрессия ар кандай жолдор менен өзүн көрсөтөт, бирок бир нече жалпы белгилери бар. Мисалы, адам душка түшүүгө күч таба албайт. Ошондуктан, рецепттер бул гигиеналык жол-жобосу менен салыштырганда татаалдыгы боюнча иргелет.

Душ алганга караганда оңой

Чечип, ысык суунун астында туруп, чачын жууп, анан кургатып, кайра кийинип алганга күч да, каалоо да жок болгон учурлар болот. Бул учурда, сиз жегиси келбейт. Бирок тамак-ашсыз өзүңүздү мындан да жаман сезесиз. Үйдө тамак-ашка буйрутма берүү мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, бул жөнөкөй варианттардан тандаңыз.

Тоңдурулган тамак

Өзгөчө кырдаалдарда бир нече пачка даяр тамак-ашты муздаткычка сактоону унутпаңыз. Эгер өзүңүздү жаман сезсеңиз, идишти микротолкундуу мешке же мешке кайра ысытып койсоңуз болот. Бул сиз сүйгөн нерсе болсун. Ошондо сиз өзүңүздү мажбурлабай, даамдуу тамак менен ырахаттанып жаткандай сезилет.

Райс

Күрүч абдан канааттандырарлык жана абдан тез бышат. Ага май жана соя соусун кошуңуз. Бул сизге даамдуу жана аш болумдуу тамак берет. Бир нече жолу жетиштүү болушу үчүн, көбүрөөк жарма салыңыз.

Мисо шорпо

Мисо пастасын муздаткычта сактоо абдан ыңгайлуу. Ал бузулбайт жана беш мүнөттө эле даамдуу шорпого айланат. Ал жөн гана кайнак суу менен куюп керек.

Тамактануу үчүн тоңдурулган жашылчаларды жана калган бышкан күрүчтү жана микротолкундуу мешке кошуңуз. Даяр шорпого сары майды же тофунун бөлүктөрүн салыңыз.

Душ кабыл алуу дээрлик бирдей

Эгер сиз бычак, кесүүчү тактай жана башка шаймандарды сууруп алгыңыз келбесе, бирок сиз мешти колдонууга даярсыз. Бул идиштерге көп идиш-аяктын кереги жок.

Жумуртка

Тост менен куурулган жумуртка - бул жөнөкөй жана канааттандырарлык вариант. Бул протеин менен углеводду да берет. Бышкан жумуртканы жактырбасаңыз, омлет жасаңыз. Сизге эң жаккан рецептти өздөштүрүңүз. Ошондо сиз ар дайым тез тамактанууга болот.

Чүчпара

Болгону сууну кайнатып, ага чүчпара ыргытыш керек. А эгер сиз буга чейин эле кыйыныраак нерсеге даяр болсоңуз, анда аларды кууруп алыңыз.

Чүчпараларды табага салып, орто жылуулукта ар бир тарабын 3-5 мүнөт бышырыңыз. Андан кийин бир аз суу куюп, көмөч казандын капкагын жаап, отту көбөйтүңүз. Суу бууланганга чейин кайнатыңыз. капкагын алып, дагы бир нече мүнөт алтын кызарган чейин кууруу. Шашпа. Эт сөзсүз бышышы үчүн, аларды көмөч казанга көп кармаган жакшы.

Попкорн

Май, кант, сыр менен - попкорн ар кандай даамы үчүн даярдалышы мүмкүн. Сыр попкорндун бир табагы дээрлик толук тамак. Жүгөрү пайдалуу диеталык була, ал эми сырда белоктор жана майлар бар.

Попкорнду микротолкундуу меште гана эмес, меште да бышырууга болот. Табага май куюп, орто жылуулукта ысытыңыз. Жүгөрү дандарын кошуп, капкагын жаап коюңуз. Бир нече мүнөттөн кийин дандар жарылып баштайт. Ал даамы үчүн толтургуч кошуу бойдон калууда.

Душ алгандан да кыйын

Эгерде сиз душка түшкөн болсоңуз, анда өзүңүздү бир нерсе менен сыйлаганга убакыт келди. Өзүңүздү жетиштүү шайыр сезип турганыңызда, татаалыраак нерсени бышырып алыңыз.

Печенье

Өзүңүздү даамдуу токочтор менен сыйлаңыз. Мисалы, арахис майы печенье. Ага төрт гана ингредиент керек: кант, жумуртка, арахис майы жана туз. 2 жумуртканы 335 грамм шекер менен чалып, 450 грамм арахис майын кошуп, жакшылап аралаштырыңыз. Аралашманы муздаткычка салып, андан кийин капталган бышыруу барактын үстүнө кашык салабыз. Печеньелерге туз себелеп, четтери кызарганча 15-20 мүнөт бышырабыз.

Же жөнөкөй шоколад куки бышыр.

Бышырылган жашылчалар

Эгер сиз жашылчаңызды майдалоого даяр болсоңуз, бул жакшы жышаан. Баклажан, калемпир, брокколи сыяктуу сүйүктүүлөрдү тандаңыз. Лимон ширесин жана зайтун майын куюп, алдын ала ысытылган духовкага салабыз. Сиз даамдуу гана эмес, пайдалуу тамакты да аласыз. Бул жашылчаларды өз алдынча же гарнир катары жесе болот.

Консерваланган шорпо

Эгер сиз жылытууну кааласаңыз, бир банка консерваланган шорпо жардамга келет. Пакеттеги көрсөтмөлөргө ылайык, аны алдын ала ысытыңыз. Акырында ашыкча кислотаны нейтралдаштыруу үчүн бир чымчым шекер жана сода кошуп коюңуз. Кааласаңыз, шорпого тооктун шорпосун, калемпирди, каймакты кошуңуз.

Сыр менен бышырылган нан жана бышырылган жашылчалар помидор шорпосу менен идеалдуу келет.