Шаардын кутурган темпинде жайлоонун 8 жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Сүйүктүү иш-аракеттериңиз, туура дем алуу жана паркта сейилдөө сизге түбөлүк ызы-чуу менен күрөшүүгө жардам берет.

Мегаполисте жашоо дайыма стресс болуп саналат. Шашылыш, метродогу жана көчөлөрдөгү жык толгондук, унаалардын ызы-чуусу жана жарнактар – мунун баары басымды жана депрессияны, тынчсызданууну жана ички чыңалууларды жаратат. Айланада ызы-чуу болгондо кантип тынчтандыруу керектигин айтып беребиз.

1. Көп тапшырмаларды аткаруудан баш тартыңыз

Көп тапшырма бир эле учурда бир нече нерсени жасоонун супер жөндөмү эмес, жөн гана бир тапшырмадан экинчисине тынымсыз өтүү. Мисалы, отчет даярдаңыз, почтаны бир эле учурда текшериңиз жана жумушчу чатта кесиптештериңизге жооп бериңиз.

Америкалык Психологиялык Ассоциациянын "Көп тапшырма: Которуштуруп Чыгымдар" изилдөөсүнө ылайык, көп тапшырма өндүрүмдүүлүктү 40% төмөндөтүп, концентрацияга тоскоол болот.

Иш-аракеттердин ортосунда тынымсыз алмашуудан улам, биз пландаган нерселердин баарын аткарбасак да, күндүн аягында чарчап, чарчап калабыз.

Көп тапшырма жумушта гана эмес, күнүмдүк жашоодо да зыяндуу. Бир нерсеге көңүл бурбай, баарын бир убакта жасаганга аракет кылабыз. Мисалы, кечки тамакта биз жумуш маселелерин чечебиз, ал эми бала менен сейилдөөдө социалдык тармактарды барактап чыгабыз.

Баш аламандыктын жалпы деңгээлин төмөндөтүү үчүн жана күндүн аягында сыгылган лимондой сезилбөө үчүн, өзүңүздү бүтүндөй иш-аракетке сүңгүүнү үйрөнүңүз жана аны акыл-эстүүлүк менен жасаңыз. Мисалы, сиз басып бара жатсаңыз - пейзажды, жыттарды, үндөрдү байкаңыз, ал эми үй-бүлөңүз менен кечки тамактанып жатсаңыз - жакшы мамиледен, тамактын даамынан жана жагымдуу атмосферадан ырахат алыңыз.

2. Графикиңизге жагымдуу нерселерди киргизиңиз

Кээде жашоодо жумуштан башка эч нерсеге убакыт болбойт. Долбоорду бүтүрүү, кварталдык отчетторду берүү же башкалардын көз алдында супер баатырдай көрүнүү үчүн биз сүйүктүү нерселерибизди жана хоббилерибизди бир азга артка калтырабыз. Бирок бул тузак: бизге энергия берген жагымдуу иштерден баш тартуу менен биз өзүбүздү чарчоонун чордонуна айдайбыз.

Чарчап калуу бул жашоодо жумуштан жана күнүмдүк режимден башка эч нерсе калбаган кырдаал.

Биз ар дайым энергияны толуктабастан берип турабыз жана кайсы бир учурда түбүнө жетебиз: биз бардыгына кайдыгерлик, үмүтсүздүк жана кайдыгерликти сезебиз.

Кыйынчылыктан чыгуу үчүн эс алуу жана хоббиге убакыт бөлүңүз. Мисалы, шаршемби, ишемби, жекшемби күндөрү спортко бир саат бөлөсүз, жума күнү жумуштан кийин досторуңуз менен жолугасыз. Бул убакытты текке кетирүү эмес, энергия берип, жан дүйнө тынчтыгын калыбына келтирүүчү нерсе.

3. Ийкемдүү жумуш убактысына өтүңүз

Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун “Психикалык ден соолук” иш ордунда маалыматы боюнча ийкемсиз жумуш убактысы адамдын психикалык саламаттыгына коркунуч келтирүүчү факторлордун бири болуп саналат. Чынында эле, кечикүүдөн коркуу стрессти гана күчөтөт. Сиз муну мегаполисте эң күчтүү маалда, бардык жерде тыгындар болгондо, метродо жана эл жыш көчөлөрдө сезесиз.

Ийкемдүү сааттар же алыстан иштөө көйгөйдү чечет, бирок баары эле жеткиликтүү эмес. Иш убактысын өзгөртүү үчүн жетекчиңиз менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, күндүн башталышы менен аягы сүзүүчү кылып: жумушка саат 9дан 12ге чейин келиңиз, 18ден 22ге чейин кетиңиз. Эгерде кесип уруксат берсе, сиз үйдөн же жакынкы коворкингден алыстан иштей аласыз.

4. Кубанычтын тизмесин түзүңүз

Биз чыңалуу менен өтө көп убакыт өткөрөбүз. Аны алып салуу үчүн, кубанычтын тизмесин түзүңүз. Анда сизди энергияга толтурган, маанайыңызды көтөргөн жөнөкөй нерселер жана аракеттер кирет. Мисалы, эртең мененки тамакты жалгыз ичүү, түнкүсүн шаар кыдыруу, ваннага түшүү же велосипед тебүү.

Өзүңүздү алсыз сезип, ачууланып же капаланганда тизмеден бир иш-аракет кылыңыз. Бул айланада башаламандык болгондо өзүңүзгө келүүгө жардам берет.

5. Табиятта болуңуз

Жаратылыш бизге дарылык таасир этет: таза аба стресс жана чарчоо менен күрөшүүгө жардам берет, физикалык көнүгүү күчтүү жогорку интенсивдүү аэробдук интервалдык көнүгүүлөрдүн тандалма көңүл бурууга жана кыска мөөнөттүү эс тутумга тийгизген таасирин, табигый үндөр стресстин деңгээлин азайтат. Эс алуу үчүн шаардын сыртына чыгуунун кереги жок - шаардык парк же фонтаны бар көлөкөлүү аянт жардам берет.

Күнүңүз жумушта стресс менен башталса, түшкү тыныгууну сейил багына бөлүңүз. Үзгүлтүксүз басуу физикалык көнүгүүлөрдү алмаштырат жана көңүлүңүздү жумуш көйгөйлөрүнөн алыстатып, айланаңыздагы эс алуучу объекттерге бурат.

6. Демиңизге көңүл буруңуз

Жакын жерде дүүлүктүргүчтөр өтө көп болгон жагдайлар болот: бирөөнүн телефону титиреп, мессенджерлерге чексиз билдирмелер келип, кесиптештери сүйлөшүүсү менен аларды эсинен чыгарышат.

Чыңалуу күчөйт жана сиз үзүлө турганыңызды түшүнөсүз. Мындай кырдаалда көңүлүңүздү дем алууга буруу керек.

Тынчтандыруунун бул ыкмасынын эффективдүүлүгү илимий жактан тастыкталган. Стэнфорд университетинин биохимиктери Диафрагмалык дем алуунун көңүл бурууга, терс таасирге жана стресске тийгизген таасири дени сак чоң кишилерде дем алуунун тереңдиги менен эмоциянын ортосунда байланыш бар экенин далилдешти: адам канчалык тез жана тайыз дем алса, тынчсыздануу жана чыңалуу даражасы ошончолук жогору болот. Терең жана жай дем алуу эс алып, чыңалуудан арылтат.

7. Медитация менен машыгыңыз

Медитация - бул дем алуу боюнча абзацтын уландысы, бирок андан айырмаланып, бул кадимки практика. Ал акыл-эс борборуна жардам берет. Стресс, тынчсыздануу жана энергияны жоготуу менен күрөшүү үчүн журналдын макалалары жана басылмалары. Эгер сиз медитацияны жашооңуздун бир бөлүгү болсоңуз, анда биз жашап жаткан башаламандыкта тынчтык жана гармония табууга мүмкүнчүлүк берет.

Медитациянын маңызы демге көңүл топтоо жана дем алуу жана дем чыгаруу ритмине баш ийүү. Бул сиздин башыңыздагы ойлордун көрүнүшүн байкап, алар менен күрөшүүнү токтотууга мүмкүндүк берет.

Медитация сизди ойлор келип, кетээрин түшүнүүгө жардам берет, жана сиз ойлоруңуз менен бирдей эмессиз. Алардын таасирине алдырбасаң, самындын көбүгүндөй жарылып кетет.

Бул күн бою шыпырылган ар кандай тынчсызданууларга жана окуяларга тиешелүү. Медитация жасоо үчүн лотос абалында отуруунун кажети жок. Сиз муну жумуш ордунда, отургучтун аркасынан алыстап, бутуңузду жерге коюп жасай аласыз. Эгер сиз эмнеден баштоону билбей жатсаңыз, Headspace колдонмосун (англис тилинде) колдонуп көрүңүз.

8. Жылмайууга себеп табыңыз

Шашылыш жана күнүмдүк көйгөйлөрүбүздө биз денедеги эмоциялар менен сезимдерге көңүл бурбайбыз, бирок алар биздин маанайыбызга жана ойлорубузга таасир этет. Ийниңизди түйүп, башыңызды ылдый түшүрүп, кашыңызды түйүп, өзүңүздүн сезимдериңизди угууга аракет кылыңыз. Андан кийин түздөп, жылмайыңыз - сезимдер такыр башкача болот.

Жылмайуу стресс менен күрөшүүгө жардам берет. Ал мээнин кубаныч гормондорун бөлүп чыгарышын шарттайт жана стресс гормондорун (кортизол, эпинефрин, норадреналин) өндүрүүдө, шат күлкү учурунда нейроэндокриндик жана стресс гормонунун өзгөрүшүн азайтат. Мунун аркасында организм дем алуунун жана жүрөктүн кагышын басаңдатып, басым төмөндөйт. Коомдук күлкү сиз күч менен жылмайсаңыз да (мисалы, сылыктыктан) оору босогосунун жогорулашына байланыштуу.

Андыктан чыңалуудан арылуу үчүн тамеки чегүү бөлмөсүндө мышыктар менен видеолорду көрүү же кесиптештер менен күлүү жетиштүү – мээ кубаныч гормондорун чыгара баштайт жана жашоо беш мүнөттөй көрүнгөндөй үмүтсүз эмес экенин сезесиз. мурун.

Биз бул бөлүмдү Citymobil таксиге буйрутма берүү кызматы менен бирге түзөбүз. Лайфхакердин окурмандары үчүн CITYHAKER промо-кодун * колдонгон алгачкы беш сапарга 10% арзандатуу бар.

* Акция Москва, Москва облусу, Ярославль шаарларында мобилдик тиркеме аркылуу буйрутма бергенде гана жарактуу. Уюштуруучу: «Сити-Мобайл» ЖЧКсы. Жайгашкан жери: 117997, Москва, көч. Архитектор Власов, 55. ПСРН - 1097746203785. Акциянын мөөнөтү 7.03.2019-жылдан 31.12.2019-жылга чейин. Акциянын уюштуруучусу, аны өткөрүү эрежелери тууралуу толук маалыматты уюштуруучунун сайтынан тапса болот.