Мазмуну:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Бул көп күч-аракетти талап кылбайт, бирок маанилүү натыйжаларды берет.
6/30 эрежеси мындай дейт:
уктаардан 6 саат мурун кофеинди ичпеңиз жана уктаардан 30 мүнөт мурун гаджеттерди колдонбоңуз.
Кофеин
Окумуштуулар кофеинди уктаар алдында, уктаардан үч жана алты саат мурун колдонуунун таасирин изилдешкен. Изилдөөлөргө ылайык, уктаардан 0, 3 же 6 саат мурун кофеиндин уйкуга тийгизген таасири., алты саат минималдуу мөөнөт болуп саналат. Бирок, ойгонуунун акыркы алты саатында кофеин ичпегендердин да уйкусу бузулган.
Албетте, кофенин курамында көп сандагы кофеин бар. Дал ушул суусундук дем берүүчү наамга ээ болгон. Андыктан аны эртең менен же түштөн кийин ичкен жакшы.
Айтмакчы, чайда кофеиндин аз дозасы да бар. Андыктан жатар алдында көк жана кара чай ичүү сунушталбайт. Бирок чөптөрдүн тундурмасы сиздин режимиңизди бузбайт.
Гаджеттер
Смартфондун, ноутбуктун же башка гаджеттин экранынан келген көк жарык уйку гормону болгон мелатониндин өндүрүшүн токтотот. Жаркыраган жарык денеге уктоого али эрте деген сигнал жөнөтөт.
Мындан тышкары, жатар алдында эс алуу керек. Социалдык тармактарды карап чыгуу, жумуш электрондук каттарына жооп берүү же сыналгы көрүү мээңизге оорчулук келтирет. Жана сизди эч кандай эскертме ойготуп албаш үчүн телефонуңузду учуу режимине коюңуз.
Уктаардан бир саат мурун технологиядан алыстаганыңыз жакшы. Бирок жарым саат болсо да, дене уктап калуу үчүн жетиштүү болот.
Сунушталууда:
Формула "10-3-2-1-0" сизге бекем уйку жана күчтүү таң тартуулайт
Сизге жакшы уйку жана жагымдуу ойгонууну эмне бере алат? Бул фитнес-тренер Крейг Баллантайн тарабынан иштелип чыккан жөнөкөй формула болушу мүмкүн
10 TED сүйлөшүүсү сизге бир жарым саат күлкү тартуулайт
Эгер сиз күлкүлүү видеолорду жактырсаңыз, анда биз бул TED баяндамаларын көрүүнү сунуштайбыз – бир жарым саат ден-соолукка пайдалуу күлкүгө кепилдик берилет
Эгер бул жөнүндө сизге түз айтылбаса, өзүңүздүн жумушуңузда жакшы иштеп жатканыңызды кантип билсе болот
Жумушта жакшы иштеп жатканыңыздын жана жетекчисиңиз сиздин ишиңизди баалай тургандыгынын үч маанилүү белгиси
Эмне үчүн уйку сиз үчүн жакшы?
Эгер нерселер сизге пайда алып келбесе, маалыматты сиңирип алыңыз. Эгер маалымат сизге пайда алып келбесе, уктаңыз. Урсула Ле Гуин Черчилл уктаганды жакшы көрчү. Ал үчүн бул көнүмүш эле эмес – бул Британиянын премьер-министри өзүнүн саясий ийгилигинин негизги компоненттеринин бири деп эсептеген ырым эле.
10 баклажан салаттары сиздин жашылчаңыздын жаңы көрүнүшүн тартуулайт
Баклажан бул жөн гана бышырылган тамактар жана булочкалар эмес. Бул жерде башка жашылчалар, тоок эти, сыр, балык жана козу карындар менен даамдуу баклажан салаттары