Эмне үчүн уйку сиз үчүн жакшы?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эгер нерселер сизге пайда алып келбесе, маалыматты сиңирип алыңыз. Эгер маалымат сизге пайда алып келбесе, уктаңыз. Урсула Ле Гуин

Черчилл уктаганды жакшы көрчү. Ал үчүн бул көнүмүш эле эмес – бул Британиянын премьер-министри өзүнүн саясий ийгилигинин негизги компоненттеринин бири деп эсептеген ырым эле. Ал эки сааттык түштөн кийин уктоо, башка эч нерсе сыяктуу эле, аткарууну жогорулатат деп ырастады. Жана, балким, бул ага өтө карыганда да акылынын тунук жана бекемдигин сактоого жардам берген (Черчилл 90 жашында каза болгон).

Анткени, чындап эле уйку ден соолуктун кепилдиги. Ал тургай, кыска жана күндүз. Бул макалада биз уктап жатканда башыбызда эмне болорун жана түштөн кийинки уйку мээбизге кандай таасир этээрин билесиз.

Уйкусу келгенде башыңызда эмне болот

Мээнин сол жарым шары логика жана ой жүгүртүү үчүн жооптуу. Ал вербалдык маалыматты иштетет, кепти башкарат. Сол жарым шардын аркасында адам ар кандай фактыларды, ысымдарды, даталарды эстейт, ошондой эле аларды анализдеп, синтездейт.

Оң жарым шар көбүрөөк "чыгармачыл". Ал вербалдык эмес деп аталган маалыматты, башкача айтканда, сүрөттөрдү жана символдорду иштетүү үчүн жооп берет. Мунун аркасында адам кыялданат, кыялданат, түшүнө алат жана метафора жасай алат.

Илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, адам уктап жатканда сол жагы оң тарапка караганда бир топ азыраак кыймылдайт. Ал эми оң жарым шар катуу иштейт – ал кыска мөөнөттүү эс тутумду тазалап, күндүз топтолгон маалыматты узак мөөнөттүү эс тутумга «архивдейт».

Мына ошондуктан адам түштөн кийинки кыска уктагандан кийин ар кандай фактыларды жакшыраак эстеп, логикалык операцияларды жасайт, анткени анын сол жарым шары «эс алган».

Түштөн кийин уктоонун пайдасы

Уйкунун адистери уйкунун төмөнкүчөлөрүн аныкташкан:

• ой жүгүртүүнүн курчтугун жогорулатат;
• чыгармачылыкка түрткү берет;
• стрессти азайтат;
• кабылдоону, туруктуулукту, физикалык активдүүлүктү жакшыртат;
• майдын күйүшүнө өбөлгө түзөт;
• жүрөк ооруларынын рискин азайтат
• жана маанайды жакшыртат.

Бирок, эң негизгиси, мээнин оң жарым шарынын активдүүлүгүнүн жогорулашынан улам эс тутум жана окуу жөндөмдүүлүгү жакшырат. Келгиле, бул процесстерди кененирээк карап көрөлү.

Эс

Окумуштуулар эксперимент жүргүзүштү. Алар ыктыярчылардын эки тобун чогултуп, бир картадагы маалыматты жаттап алууну суранышты. Андан соң 40 мүнөттүк тыныгуу болуп, андан соң катышуучуларга кайрадан эстутум карталары сунушталды. Окуучулардын бир гана айырмасы, биринчи топ тыныгуу учурунда ойгонсо, экинчиси уктап жаткан.

Натыйжада, сиестадан кийин адамдар илимпоздордун тапшырмасын алда канча жакшыраак аткарышкан экен.

Окумуштууларды таң калтырганы, бир аз уктап калган топтун 85%ы маалыматты эң сонун эстеп, кайра эстеп калышты. Ал эми уктабаган топтун 60%ы гана тапшырманы жакшы аткарышкан.

Мээнин "гиппокамп" деп аталган бир бөлүгү маалыматты кыска мөөнөттүү эс тутумдан узак мөөнөттүү эс тутумга өткөрүү процессине жооптуу. Анын ишин компьютердин оперативдүү эс тутуму менен салыштырууга болот. Маалымат өтө көп болсо, эс тутум "ашып кетет" - маалымат жоголуп кетиши мүмкүн. Кыска уктоо маалыматты неокортекске өткөрүп берет, ошону менен аны "тазалоодон" коргойт.

Билим берүү

Дагы бир экспериментте катышуучулардан мээси жетиштүү маалыматты сиңирип алгандан кийин түшкө маал маселелерди чечүү сунушталган. Саат 14 чамасында ыктыярчылардын жарымы покемарга жөнөштү. Андан кийин бардык субъекттер кайрадан тапшырмаларды аткарышты.

Маалым болгондой, эксперименттин катышуучуларынын уктаган бөлүгү тапшырмаларды бир топ жакшы аткарышкан.

Доктор Мэттью Уокер муну түштөн кийинки кыска уктоо учурунда кыска мөөнөттүү эс тутум тазаланып, мээ жаңы маалыматты кабыл алууга даяр болгондугу менен байланыштырат.

Бул почта менен иштөө сыяктуу. Почта ящиги толгондо, сиз каттарды папкаларга иргешиңиз керек, антпесе жаңы билдирүүлөрдү ала албайсыз.

Ошентип, тыныгуу мектеп окуучулары жана студенттер үчүн абдан пайдалуу - сабактардын ортосунда 30-60 мүнөт уктатуу окуу жөндөмүн бир топ жогорулатат.

Минималдуу уйкудан кантип максималдуу пайда алууга болот

Ошентип, биз түштөн кийинки уктоо эмне үчүн мынчалык пайдалуу экенин жана анын организмге кандай таасир тийгизерин билебиз. Мындан кантип максималдуу пайда алуу керек экенин көрүш керек.

Жемиштүү уктоого жардам бере турган бир нече эрежелер бар.

1. Уктооңузга канча убакыт керек экенин аныктаңыз. 5, 10, 15 же 20 мүнөт - ар ким ар кандай уктап калат. Морфей падышалыгында өзүңүздү табуу үчүн канча мүнөт талап кылынарын аныктаңыз. Бул үчүн Jawbone UP браслетин же атайын мобилдик тиркемелерди колдонуңуз. Бул сиестанын убактысын эсептөө үчүн зарыл. Демек, эгер сиз 10 мүнөттүн ичинде уктап калсаңыз жана 40 мүнөт уктоого бөлсөңүз, анда ойготкуч 50 мүнөттөн кийин шыңгырайт.
2. Өтө көп уктаба. Бир күндүк уйкунун идеалдуу узактыгы 10-20 мүнөт деп эсептелет. Бул калыбына келтирүү жана тез бизнеске кайтып келүү үчүн жетиштүү. Бирок, бул көптөр үчүн жетиштүү эмес. Андан кийин 90 мүнөттүк интервал менен токтогон жакшы. Мындай түтүн тыныгуудан кийин ойгонуу да оңой, эс тутумдун «резервуарлары» толугу менен тазаланат.
3. Туура убакытты тандаңыз. Түштөн кийин уктоо үчүн идеалдуу убакыт 13:00дөн 16:00гө чейин. Бирок бул абдан жеке. Мунун баары сиздин биоритмиңизден жана күнүмдүк режимиңизден көз каранды. Демек, эгер сиз саат 10до ойгонсоңуз, анда 3 сааттан кийин гана уктагыңыз келбейт.
4. Машыгуу. Түштөн кийин уктоонун пайдасын сезүүнүн эң жакшы жолу бул чындыгында уктоо. Бул үчүн ыңгайлуу жерди орнотуңуз: тынч жана күңүрт жарыктар менен. Жана ошондой эле эсиңизде болсун, илимпоздордун айтымында, сиз бардык жерде уктай аласыз - машинада, столдо, диванда ж.б.

Бул эң жалпы көрсөтмөлөр. Кантип туура уктоо керектиги тууралуу толук маалымат биздин инфографикада берилген.