Формула "10-3-2-1-0" сизге бекем уйку жана күчтүү таң тартуулайт

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул ыкма менен сиз түнү толугу менен эс алууну жана дайыма жакшы маанайда ойгонууну үйрөнөсүз.

Күндүн өндүрүмдүүлүгү эртең мененки маанайдан көз каранды экенин ким билет. Эгерде сиз жакшы уктап, эртең менен зор ден-соолук жана позитивдүү энергия менен турсаңыз, анда бүт күн сиз үчүн жеңил болот жана бардык тапшырмалар ийиниңизде болот. Эгер сиз кеч уктасаңыз, башыңыз ооруп турган болсо, анда сиз көбүнчө жабуунун астына жашынып, бул коркунучтуу дүйнөнү көрбөгүңүз келет.

Туура түнкү эс алууну жана жумшак, жагымдуу тоого чыгууну камсыз кылуу үчүн иштелип чыккан көптөгөн ыкмалар бар. Биз өзүбүз да алар жөнүндө бир нече жолу жазганбыз.

Бирок, бул сунуштардын көбү өтө бүдөмүк жана аларды аткарууну айтпаганда да, жаттап алуу кыйын. Андыктан ар дайым жакшы уктап, эртең менен жакшы маанайда турууга жардам бере турган армиянын уставындай жөнөкөй, арифметикалык, түшүнүктүү формуланы сунуштайбыз. Формула "10-3-2-1-0" деп аталат жана аны фитнес-тренер Крейг Баллантайн ойлоп тапкан.

• Жатар алдында 10 саат: кофеин жок;
• жатар алдында 3 саат: тамак-аш же спирт ичимдиктерин жок;
• жатар алдында 2 саат: иш жок;
• Жатар алдында 1 саат: экран жок;
• 0: Эртең менен ойготкучта Чырмоо баскычы канча жолу басылган.

Бул сунуштар абдан жөнөкөй жана негиздүү көрүнөт. Техниканын автору анын кеңештеринин жардамы менен көптөгөн адамдар түнү нормалдуу уйкуга кайтып келип, күндүз бир топ жемиштүү болуп калышканын ырастайт.

Муну карап көр?