Сиз кача турган 5 жалпы спорттук жаракаттар

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Дээрлик ар дайым спорттук жаракат сиз туура эмес кылганыңызды билдирет. Жана аны дээрлик дайыма алдын алууга болот.

1. "Күрүктүн тизеси"

Бул эмне: iliotibial тракттын сүрүлүү синдрому. Сандын сыртынан тизеден өйдө карай илиотибиалдык тракт өтөт. Биринчи симптом болот ооруу сыртында муундун учурунда машыгуулар, ал эми жакында тизе баштайт ооруйт кадимки басуу.

Кантип табуу керек: катуу бут кийим менен чуркоо, күчүңүздү ашыкча баалоо, ысыганда туура эмес көнүгүүлөрдү жасоо. Аталышынан көрүнүп тургандай, бул жаракат көбүнчө жөө күлүктөрдө кездешет, бирок велосипедчилер, футболчулар жана баскетболчулар да коркунучта.

Кантип алдын алуу керек:

• Машыгуунун ар бир түрү үчүн атайын бут кийим кийиңиз.
• Көнүгүү техникаңызды сактаңыз. Эгер сиз муну кантип туура кылууну билбесеңиз, машыктыруучуңузга кайрылыңыз.
• Акырындык менен жүктү көбөйтүү.

2. Ахиллес тарамышынын сезгениши

Бул эмне: оору балтырдын булчуңдарынын ашыкча тартылышынан пайда болот. Мындай жаракат айыгууга көп убакыт талап кылынат, ал эми дарыланбаса тарамыштын үзүлүшүнө алып келиши мүмкүн.

Кантип табуу керек: машыгуунун алдында жеңил гимнастика менен эмес, жолдо чуркоо же аркан менен секирүү менен баштаңыз. Ахиллес тарамыштары жигердүү чуркоо жана секирүүнү камтыган спорттун бардык түрлөрүнөн жабыркашы мүмкүн.

Кантип алдын алуу керек:

• Жумшак айлануу жана сунуу менен бутуңузду жакшы жылытыңыз.
• Туура бут кийим менен көнүгүү жасаңыз.
• тарамыштын кээ бир иштерин аткарууга жамбаш flexors үйрөтүү. жамбаш ийилүүчү булчуң тобу болуп саналат, анын ичине ийин жана psoas булчуңдары, ошондой эле sartorius жана rectus femoris булчуңдары кирет.

3. Эпикондилит

Бул эмне: чыканак айланасындагы тарамыш тобунун сезгениши. Алардын айынан чыканак ооруп, кыймылдуулугун жоготот. Бул жаракат "дарбазачынын чыканагы" же "теннис чыканагы" деп да аталат.

Кантип табуу керек: чыңалуу абалында ошол эле чыканак кыймылдарын кайталаъыз. Чыканактарды дарбазачылар, теннисчилер жана башка спортчулар гана эмес, ошондой эле, мисалы, сүрөтчүлөр же багбандар да ашыкча иштетиши мүмкүн.

Кантип алдын алуу керек:

• Эки колуңуз менен спорт жана чыгармачылык ойноңуз. Бирөө лидер болсо да.
• Сиздин байламталарга тыныгуу берүү үчүн машыгууларыңызда тыныгуу жасаңыз.
• оорунун биринчи белгилери сезгенүүгө каршы дары тандоодо жардам берет дарыгерге кайрылыъыз. Сиз машыгуу программасын тууралап, колуңузга эс беришиңиз керек болушу мүмкүн.

4. Ийиндин чыгышы

Бул эмне: көбүнчө булар жөөк сөөгүнүн башы жылып, муунду таштап кеткен учурлар. Бул көрүнөт жана катуу ооруйт. Чыйраган ийин байламталары анчалык коркунучтуу эмес, бирок жагымсыз да. Аны ийиндин оорушу, кызарышы жана шишиги менен аныктоого болот.

Кантип табуу керек: колу менен өтө курч кыймылдарды жасоо. Fox News маалыматына ылайык, спорттук жаракаттардын 20% ийиндерине байланыштуу, жана алардын көбү адам өтө чукул машыгып баштаганда пайда болот. Маселен, ал бир нече ай машыгууну өткөрүп жиберет, анан мурдагыдай эле программаны аткарууга аракет кылат. Мушташ өнөрү жана гимнастика менен машыгууда көбүнчө муунуу жана сублюксация кездешет. Жана сиз тренажер залында, бассейнде же короодогу волейбол аянтчасында каалаган тренажерде чуркасаңыз болот.

Муну кантип алдын алуу керек:

• Акырындык менен көнүгүүлөрдү жасай баштаңыз.
• Тренингдеги тыныгуудан кийин жеңилирээк программага өтүңүз.
• Колуңузду ушинтип булгалабаңыз - кыймылдардын техникасын сактаңыз.

5. Буттун чоюлуп кетиши

Бул эмне: растяжение байламталардын тамандын муунунун чейин алардын толук разрых.

Кантип табуу керек: сен каалагандай. Кандайдыр бир кооптуу кырдаал болушу мүмкүн Буттун чоюу деген эмне? мүдүрүлүп, бутуң кысып калышыңа алып келет. Бул, айрыкча, колуңузда штанга болсо, олуттуу жаракат алып келиши мүмкүн.

Муну кантип алдын алуу керек:

• Ар кандай көнүгүүлөрдүн эң негизгиси туруктуулук экенин унутпаңыз. Эгер сиз гантелди көтөрүп жатсаңыз, бутуңуз түз болушу керек.
• Йогага бара баштаңыз, анда алар сизге тең салмактуулукту сактоону үйрөтүп, байламталардын ийкемдүү болушуна жардам беришет.

Ар кандай спортто жаракат албаш үчүн эмне кылуу керек

жаракат алдын алуу абдан жөнөкөй. Балким ошондон улам баары аны уруп жатышат. Бирок кийинки жолу бул кызыксыз машыгууну өткөрүп жиберүүнү чечкениңизде, тез жардам бөлмөсүндө кезекте турганыңыз сиз үчүн канчалык кызыктуу болорун ойлонуңуз. Ал жакка барбаш үчүн, бир нече жөнөкөй эрежелерди аткарыңыз. Кайсы спорт менен машыксаңыз дагы, бул жерде эмне кылуу керек:

1. Кызытуу. Ал тургай, эртең мененки көнүгүүлөр алдында, жок дегенде, сунуу керек.
2. Акырындык менен жүктү көбөйтүү. Натыйжасын дароо кууп албаңыз. Ооба, канча салмак алганыңызды баары көрөт. Бирок эртең кандайча бурмаланасың – сенин рекордуңа кызыкпаган дарыгер гана көрөт.
3. Байланыштарды жана муундарды, мисалы, тамак-аш кошулмаларын бекемдөө. Биз азыр бодибилдинг жөнүндө эмес, JustNative сыяктуу витамин жана минералдык кошулмалар жөнүндө айтып жатабыз. Алар биз тамак-аштан албаган аш болумдуу заттардын жетишсиздигин толтуруу үчүн керек. Диетологсуз идеалдуу диетаны түзүү кыйын, ошондуктан спортчулар үчүн атайын комплексти сатып алып, байламталарга жана муундарга спорттук стресске туруштук берүү оңой.