Эгер баары кыжырданса эмне кылуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Кээде тынчтануу үчүн шарды үйлөтүү жетиштүү. Бирок кыжырдануу узак убакытка созулса, анда бул олуттуу оорунун белгиси болушу мүмкүн.

Бул макала Бирге Долбоордун бир бөлүгү. Анда биз өзүбүз жана башкалар менен болгон мамилебиз жөнүндө сүйлөшөбүз. Тема сизге жакын болсо, комментарийге окуяңыз же пикириңиз менен бөлүшүңүз. Күтөбүз!

Эртең менен кире бериштен чыгып, көчөдө тайгалак болгондуктан наалыйсың. Аялдамага баратканда тамеки чеккендерге ачуулана баштайсыз, алар сизди тамекинин түтүнүнө каптады. Аялдамада автобус бир нече мүнөт кечигип калгандыктан, акырындап кайнап жатасыз. Акыры өзүңүздүн ичине киргениңизде, ачуудан титиреп кетесиз, анткени айланада абдан көп адамдар бар: баары сүйлөшүп, музыка угуп, пакеттерди шылдыратып, чыканагыңызды кагып жатышат.

Жолдо баратып, албетте, жумушка келгенде каргыш тыгынына катуу ачууланасың – кеңседеги тазалоочу айым үстөлүңдүн астын сүртпөгөндүктөн, өтө көп кат келип, жаңы тапшырмалар үйүлүп калган. Ашканада да, бактыбызга жараша, бул келесоо котлеттер кайрадан даярдалып, сиздин кесиптешиңиз эч кандай себепсиз эле жумуш күнү бүтөөрүнө 10 мүнөт калганда үйүнө кетти.

Ошентип, тынымсыз, эртеден кечке, дүйшөмбүдөн жекшембиге чейин. Тааныш угулат? Келгиле, бул абалдан кантип чыгууну чечели.

1. Сизди эмне кыжырдантат деп анализдеңиз

Эгер сиз тынымсыз кыжырдансаңыз жана сизге дүйнөдөгү бардык нерсе сизди кыжырдантат деп көрүнсө, бул иллюзия болушу мүмкүн. Кыязы, сиз конкреттүү нерселерге ачууланып, андан кийин гана жаман маанай башкаларга тарайт.

Жайлуу чөйрөдө болгондон кийин, өзүңүздөн көбүнчө эмне сизди кыжырдантат, жашооңузда эмнеге нааразы болосуз жана эмнеден арылгыңыз келет деп сурап көрүңүз.

Балким, бул тыгындар - анткени күтүш керек, кечигип калуудан коркуу керек, башкалардын тынчсызданууларына кабылып, кырдаалга таасир эте албайсың. Же, балким, ашыкча транспорт ачууланууну пайда кылат: ыңгайсыз, дем алууга эч нерсе жок, айланадагылар түртүп жатышат.

Же баары бир аз тереңирээк жана сиз өзүңүздүн жумушуңузду жек көрөсүз, демек, ал жердеги жол да сизди кыжырдантат. Бирок дем алыш күндөрү эч жакка баруунун кереги жок болгондо өзүңүздү жакшы сезесиз.

Сиздин мамлекет менен мындан ары иштөө үчүн конкреттүү триггерлерди аныктоо пайдалуу. Буга сезимдер күндөлүгү жардам берет, анда сиз эмнени сезип жатканыңызды жана анын алдында болгон окуяларды күнүнө бир нече жолу кыскача жазасыз. Физикалык абалды, этек кир циклинин фазасын, уйкунун сапатын, спорттук машыгууларды дароо байкап алганыңыз жакшы - мына ушундай жол менен себеп-натыйжа байланыштары сизге айкыныраак болуп калат.

2. Тажаткан факторлор менен күрөшүңүз

Эгер сиз эмнени кыжырдантып жатканын так билсеңиз, жалпысынан кырдаалга таасир этүүнүн үч жолу бар:

• аны жеңилдетүү үчүн өзгөртүүгө аракет кылуу;
• кетүү;
• баарын кандай болсо ошондой кабыл алып, ага болгон мамилени өзгөртүүгө аракет кыл.

Бул конкреттүү шарттарда кандай болушу мүмкүн.

Эмне кыжырдантат	Мүмкүн болгон жол
Коомдук транспорт, тыгындар, эл көп.	үйдөн жөө аралыкта жумуш табуу; азыркы жумушуңузга жакындоо; алыскы жерге баруу.
Мушташкан кошуналар, үргөн иттер, кыйкырган балдар.	саркеч звукоизоляциясы үчүн кечиримдүү; жеке үйгө көч, анда сенден башка эч ким бургулап, ызы-чуу кылбайт.
Коңшудагы коомдук бакчада таштандылар чачылган.	Көбүнчө башкаруучу компанияны "тепкиле"; үйгө тартипке чакырган билдирүүлөрдү илип коюу; тазалоо үчүн кошуналарды чогултуу.
Сүйүктүү адам тиш пастасынын капкагын бурбайт.	Күзгүгө эскертүү жазуусун чаптоо; капкагы бар пастаны сатып алыңыз.

Сиз үчүн эмне ыңгайлуураак экенин чечишиңиз керек. Балким, аны кабыл алгандан көрө, дүүлүктүрүүчүнү жашооңуздан толугу менен алып салуу оңой болушу мүмкүн.

3. Эмоцияларды билдирүүгө үйрөнүңүз

Сиз кыжырдануу менен каптап турган учурда, психологдор аны кыйратпаган жол берүүнү сунушташат - өзүңүзгө жана башкаларга зыян келтирбеш үчүн, эч ким менен урушуп, эч нерсе кылбоо үчүн.

Бул жерде кээ бир параметрлер бар:

• Спорт менен машыгуу. Жок дегенде кыска чуркоо же бир аз отжимания жасаңыз. Ар кандай изилдөөлөр Көнүгүү жүрүм-туруму жана оорукананын медайымдарынын ачуусун көзөмөлдөө ортосундагы мамилелер; Мектептен кийинки волейбол программасы аркылуу өспүрүмдөрдүн агрессиясын азайтуу жана физикалык даярдыгын жогорулатуу; Көнүгүү жана анын ачууну башкарууга тийгизген таасири чакан топтордо көнүгүү ачууну жана кыжырданууну жеңүүгө жардам берерин көрсөтүп турат.
• Бардык негативдерди кагазга чачыңыз. Айланада эмне, эмне үчүн жана кандай жийиркеничтүү адамдарды кыжырдантат, майда-чүйдөсүнө чейин сүрөттөп бер.
• Тазалоону баштаңыз. Кайталануучу кыймылдар, суунун ызы-чуусу, көзгө көрүнгөн эффект - мунун баары тынчтанууга жардам берет.
• Шарды үйлөтүңүз. Бул кыжырданганда аткаруу кыйынга турган дем алуу көнүгүүлөрүнө жөнөкөй жана кызыктуу альтернатива.
• Колуңузду жана мээңизди иштетиңиз. Телефондо ойноо, токуу, сүрөт тартуу - каалаган нерсеңизди алмаштырууга жардам берет.
• Сыртка чыгуу. Таза абада энергиялуу сейилдөө сизге энергияны бөлүп берип, алаксытып, ойлоруңузду текчелерге коюуга жардам берет.
• бирөө менен сүйлөш. Сенин жакын адамың болсо, телефон чалып, баардык нерседен кантип ооруп калганыңды айтып даттана ала турган болсо абдан жакшы.
• Өзүңүз менен убакыт өткөрүңүз. Тынч болуп турган өзүнчө бөлмөгө барып дем алып, тынчтанып алсаң абдан жакшы болот.

4. Психологиялык себептерди түшүнүү

Кыжырдануу ички сезимдериңизге жана мамилеңизге байланыштуу болушу мүмкүн. Мисалы, бул сыяктуу:

• Сиз уулуу мамиледе калдыңыз.
• Сиздин жеке чектериңиз системалуу түрдө бузулуп жатат.
• Кылган ишиңе ыраазы эмессиң.
• Сиз перфекционизмден жапа чегип, баарын кемчиликсиз аткарууга аракет кыласыз.
• Сиз өзүңүзгө жана каалооңузга убакыт бөлбөй жатасыз.
• Сизде эмоционалдык чарчоо бар.

Бул себептердин ар бири абдан олуттуу жана көп көңүл бурууну талап кылат. Бир нерсени өз алдынча чече аласыз, эгер жок болсо, психологго кайрылыңыз. Айрыкча когнитивдик-турумдук мамиледе иштеген адистерди карап көрүңүз. Бул ачууну жана кыжырданууну башкаруу үчүн натыйжалуу деп эсептелет.

5. Медициналык текшерүүдөн өтүңүз

Кыжырдануу бул нормалдуу сезим, аны ар бир адам мезгил-мезгили менен башынан өткөрөт. Бирок, эгерде абалы "баары кыжырдантат" болуп калды туруктуу шериги, вызывает сизге олуттуу дискомфорт жана тоскоолдуктар менен өз ара адамдар менен, балким, убакыт келди көңүл бурууга сиздин ден соолугуна.

Өнөкөт кыжырдануунун зыянсыздан өтө олуттууга чейин бир нече биологиялык себептери бар:

• стресс;
• тынчсыздануу
• предменструальный синдрому,
• менопауза,
• биполярдык бузулуу;
• депрессия;
• шизофрения;
• Кант диабети;
• гипертиреоз (калкан безинин ашыкча иштеши);
• поликистоздук энелик синдрому;
• уйкусуздук жана уйку качуу;
• катуу чарчоо;
• тиш оору;
• шакый;
• кандагы канттын аздыгы;
• курч респиратордук оору;
• алкоголизм;
• тамеки чегүүнү, спирт ичимдиктерин же кофеинди таштоо синдрому.

Бул шарттардын айрымдары өз алдынча диагноз коюу, ал тургай, аларды жок кылуу үчүн жеңил болот. Кыязы, чарчаганыңызды, уктабай калганыңызды же айызыңыз бир-эки күндөн кийин башталаарын түшүнүү үчүн дарыгерге кайрылуунун кереги жок.

Эгерде сиз дайыма кыжырдансаңыз жана бул үчүн тышкы себептерди өзүңүз таппасаңыз, доктурга кайрылыңыз, же бир нечеси: терапевт, невропатолог, эндокринолог, психотерапевт. Адистер алгачкы текшерүүнү жүргүзүп, инструменталдык же лабораториялык экспертизаны дайындап, себептерин табууга аракет кылышат.

Эгерде сиздин симптомдоруңуз кыжырдануу гана эмес, ошондой эле физикалык көрүнүштөр: оору, дем алуу, тердөө, дайыма чаңкоо, жүрөктүн кагышы, тез салмак кошуу же жоготуу болсо, мүмкүн болушунча тезирээк дарыгерге кайрылуу зарыл.

6. Самандарды коюңуз

Эгерде сизди тажаткан факторлордон арыла албасаңыз жана алар менен дайыма күрөшүүгө туура келсе, кырдаалды өзүңүзгө жагымдуураак кылуунун жолдорун издеңиз.

Мисалы, үйдөн эрте чыгып, метродо аудиокитептерди же подкасттарды угуңуз. Ошентип, айланада азыраак адамдар болот, жана сиз, сюжет менен алек болуп, аларга көп көңүл бурбайсыз. Күтө турганыңызды билсеңиз, боёочу китептерди, токуу же китепти ала келиңиз.