Эмне үчүн адамдар 40тан кийин семирет жана аны кантип оңдоо керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Зат алмашуу жана гормондор сизге каршы иштеп жатканда кантип жакшы фигураны сактоо керек.

Кээ бир адамдар 40 жаштан кийин тамактануу режими жана физикалык активдүүлүк деңгээли өзгөрбөгөнүнө карабастан, салмак кошо башташат.

Эгер сиз дагы эле активдүү болсоңуз да, организмде картаюу процесси башталган: зат алмашуу жайлайт, булчуң массасынын көлөмү жана фигураны жакшы кармап туруу үчүн маанилүү болгон кээ бир гормондор азаят. Ашыкча салмактын пайда болушунун себептерин талдап, аны менен кантип күрөшүү керектигин айтып беребиз.

Метаболизм жайлайт

2010-жылдагы масштабдуу изилдөөдө ар кандай курактагы 8 миңден ашык адам текшерилип, чоңдордо 40 жаштан кийин базалдык зат алмашуу 3, 1–3, 3% га төмөндөөрү аныкталган.

Бул эс алуудагы организм күнүнө 50-60 калория аз күйөт дегенди билдирет. Бул анча деле эмес окшойт, бирок физикалык активдүүлүк жана көнүмүш диетаны өзгөртпөсөңүз, бир жылда үч килограмм салмак кошууга болот.

Бул тууралуу эмне кылуу керек

Сиз диетаны кайра карап чыгып, калорияңызды азайтышыңыз керек. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, тез углеводдорду азайтыңыз, жок дегенде болжолдуу түрдө калорияңызды эсептеп, күнүмдүк нормадан ашпаганга аракет кылыңыз.

Кичинекей өзгөрүүлөр да узак мөөнөттүү келечекте олуттуу натыйжаларга алып келерин унутпаңыз. Диетаңызды 60-100 калорияга кыскартуу жана тамактарыңызды ден-соолукка пайдалуу кылуу менен, сиз көп жылдар бою жакшы физикалык формада калуу үчүн бекем негиз түзөсүз.

Булчуң массасын жоготту

50 жылдан кийин, булчуң массасы абдан тез төмөндөйт - жылына 15% га чейин. Бирок, булчуңдардын жана күчтөрдүн жоготуу процесси үчүнчү декададан кийин башталат. 2013-жылдагы изилдөөгө ылайык, 40 жашка чейинки жана 40 жаштан жогорку адамдардын ортосундагы булчуң массасынын айырмасы 16,6дан 40,9%га чейин.

Жашка байланыштуу өзгөрүүлөр, физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги, тестостерондун деңгээлинин төмөндөшү - мунун баары булчуң массасынын көлөмүнө терс таасирин тийгизет жана чындыгында организм аны сактоого көп калорияларды жумшайт. Булчуңдарды жоготуу менен сиз метаболизмиңизди дагы төмөндөтөсүз жана кошумча килограммга ээ болуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатасыз.

Эмне кылуу керек

Эгер сиз азырынча спорт менен машыга элек болсоңуз, азыр баштоого убакыт келди. Жогорку протеинди алуу менен бирге күч машыгуулары булчуң массасын сактоого жана көбөйтүүгө жардам берет.

Гормоналдык фондун өзгөрүшү

35 жаштан кийин аялдарда эстроген өндүрүшүнүн төмөндөшү байкалат, ал акырында менопаузага жана климакстын башталышына алып келет. Жана ашыкча эстроген майдын сакталышын өбөлгө түзөт, ал эми өтө аз эстроген да салмак үчүн жаман. Постменопауздук мезгилге өтүү курсактагы майдын көлөмүнүн жана глюкозанын жана инсулиндин деңгээлинин көбөйүшү менен мүнөздөлөт.

Эркектерде тестостерондун деңгээли 30 жаштан кийин төмөндөйт, бирок бул өзгөчө 40 жаштан кийин байкалат. 1991-жылдагы изилдөөгө ылайык, 39 жаштан кийин эркектерде эркин тестостерондун деңгээли (белоктор менен байланышпаган) жыл сайын болжол менен 1,2% га төмөндөйт.

Депрессия, либидонун төмөндөшү, булчуң массасынын азайышы жана денедеги майдын көбөйүшү тестостерон деңгээлинин төмөндөшүнүн белгилери болуп саналат.

Эмне кылуу керек

Гормондорду түзүүгө түздөн-түз катышкан калкан безиңизди текшериңиз. 40 жаштан ашкан аялдардын болжол менен 20% калкан бези менен ооруйт. Эгерде сиз өзүңүздү летаргиялык сезип, эч кандай себепсиз салмак кошуп жатсаңыз, дарыгериңизден гормоналдык тең салмактуулук боюнча тест тапшыруу керекпи деп сураңыз. Балким, гормон терапиясы салмак кошуудан качууга жардам берет.

Мындан тышкары, тестостеронду көтөрүүнүн табигый жолдору бар: күч машыгуусу, кантсыз жогорку протеиндик диета жана стресс жок.

40 жылдан кийин, сиз жакшы физикалык форманы сактай аласыз, айрыкча, туура тамактануу жана көнүгүү жашооңуздун бир бөлүгү болсо. Убакыт сизге каршы болсо да, сиз 30га караганда 40та жакшыраак көрүнөсүз.