Суукта көнүгүү көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам береби?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Тез арыктоо үчүн машыгууларды көчөгө өткөрүү керекпи жөнүндө.

Суук жана калория

2017-жылы Кара Дж. Октобоктун денедеги майдын физикалык жактан активдүү адамдар арасында булчуң массасынын катаболизмин мелүүн жана муздак бийик тоолуу шарттарда басаңдатуу боюнча изилдөөсү -5 ° C жана -10 ° C ортосундагы температурада басуу температурага караганда 34% көбүрөөк калорияны күйгүзөрүн аныктаган. болжол менен 10 ° C.

Октобоктун изилдөөсүндө 37 эркек жана 16 аял суук климатта 12-16 жумалык ачык курстардан өтүшкөн. Жазында эркектер күнүнө болжол менен 3822 килокалория, кышында 4787 килокалория коротушкан. Кышында аялдар 800гө жакын калорияны көбүрөөк коротушкан.

Ошентип, муздак көбүрөөк калорияларды күйгүзөт, бирок бул таасир көнүгүүлөргө жайылабы? Муну түшүнүү үчүн, суук шарттарда энергиянын чыгымдарын эмне көбөйтөрүн түшүнүү керек.

Суукта эмне кошумча калорияларды күйгүзөт

Суук шарттарда кошумча энергия термогенезге - дене температурасын сактоого жумшалат. Адамдын организми термогенездин эки түрүн колдонот: жыйрылуу, мында дене скелет булчуңдарынын жыйрылышы менен жылыйт – титирөө жана жыйрылбаган, мында дене күрөң майды жана башка зат алмашуу процесстерин күйгүзүп жылыйт.

Гарвард медициналык мектебинин изилдөөчүсү доктор Аарон М. Сайпесс күрөң май кыртышынын кантип иштээрин түшүндүрөт.

Күрөң май клеткаларында ATP синтезинин фазасын (аденозинтрифосфат - организмдеги бардык процесстер үчүн энергия булагы) айланып өтүп, май кислоталарын жылуулукка айландыруучу UCP1 белок бар.

Ошентип, күрөң май жылуулукту пайда кылат, бирок ал отун үчүн эмне колдонот? 2016-жылы Браун май кыртышынын адамдагы глюкозага жооп берүүчү термогендик биоритмди көрсөткөн изилдөөсүндө, бул кыртыштын активдүүлүгүндө күрөң май көп болгон адамдарда кандагы канттын деңгээли төмөндөп, калган убакта ал төмөндөй тургандыгы аныкталган. өтө туруктуу, кескин секирүүсүз. Ошол эле учурда, күрөң майы аз адамдар кандагы канттын деңгээли көтөрүлүп кетишти.

Изилдөөчүлөр күрөң май глюкозаны керектейт жана кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармап турууга жардам берип, кант диабетинин рискин азайтат деген жыйынтыкка келишкен.

Бирок, көпчүлүк изилдөөлөрдө күрөң май, адамдар эс болушкан: уктап же пассивдүү муздак бөлмөдө. Октобок изилдөөсүндө да адамдар, айталы, чуркоо же жүрөктүн кагышын тездетүүчү көнүгүүлөрдү жасоонун ордуна басышкан.

Көнүгүү учурунда термогенез анча маанилүү эмес болуп калат

Качан сиз интенсивдүү физикалык көнүгүү менен ысыганда, дене ысытуу үчүн ашыкча калорияларды коротпойт жана ал кадимкидей иштейт. Суукта канчалык аз кыймылдасаңыз, термогенездин эсебинен ошончолук көп калория күйүп, эң катуу машыгуу учурунда кошумча калориялар күйбөйт экен.

Ошентип, кышында кошумча калорияларды күйгүзүү үчүн, сиз:

• басуу;
• салкын бөлмөдө уктоо;
• машыгуу алдында суук болушу керек.

Машыгуудан кийин, тердегенде, суукта калуу жагымсыз - бул гипотермияга, иммунитеттин төмөндөшүнө жана натыйжада суук тийүүгө алып келиши мүмкүн.

Бирок, белгилей кетүүчү нерсе, төмөнкү температурада машыгуунун дагы көптөгөн артыкчылыктары бар, мисалы, чыдамкайлык жана иммунитетти жогорулатуу.

Алып кетүүчү жол: Эгер сизге жакса суукта көнүгүү жасаңыз, бирок бул процессте суук болбосоңуз, кошумча калориялар күйбөй турганын унутпаңыз.