Жөө күлүктөр үчүн 5 TRX көнүгүүсү

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Тез жана жаракатсыз чуркоо үчүн бир гана чуркоо машыгуусу жетишсиз экендиги жөнүндө көп айтабыз. Сиз бүт денеңиз менен иштешиңиз керек, ал үчүн күч жана кайчылаш машыгуу идеалдуу. Бүгүнкү күндүн темасы - чуркоо ишиңизди жакшыртуучу TRX көнүгүүлөрү.

TRX - бул жүздөгөн ар кандай дене салмагындагы көнүгүүлөрдү жасоого мүмкүндүк берген жөнөкөй цикл тренери. Ал дененин абалын өзгөртүү менен физикалык активдүүлүктү өзгөртүүгө мүмкүндүк берет.

Бир аз тарых

TRX АКШнын Аскер-деңиз флотунун атайын күчтөрү машыгуунун бул түрүн аскерлер үчүн идеалдуу деп чечкендиктен пайда болгон. Бул керемет симулятордун жаратуучусу Рэнди Хетрик Түштүк Калифорния университетин аяктагандан кийин 14 жыл десантчы болуп кызмат кылган. Жагдайлар белгилүү болду, өзүнүн карьерасын Navy SEAL элиталык командири катары аяктагандан кийин, Рэнди азыр TRX Suspension Trainer деп аталган нерсе менен эксперимент жасай баштады.

1997 жыл. TRXтин алгачкы прототиптери жиу-джитсу формасындагы кур, парашюттук кайыш жана тапкычтык болгон. Рэнди Хетрик мунун бардыгын тапшырмалар учурунда эң жогорку чегинде калуу үчүн колдонгон.

2001-жыл. Рэнди Стэнфорд бизнес мектебине кирет, ошол эле учурда өзүнүн симуляторун иштеп чыгууну улантууда жана аны рынокко чыгарууну пландаштырууда. Бул уникалдуу өнүгүү көптөгөн спортчулардын жана машыктыруучулардын көңүлүн бурат.

2004 жыл. TravelFit Inc расмий түрдө март айында иштей баштайт. Хетрик итинин коштоосунда Сан-Францискодогу унаасынын багажынан эле TRXтин мурунку түрү болгон Travel Xти сата баштайт.

2005 жыл. Айрыкча TRX тренерлери үчүн Хетрик өзүнүн биринчи Suspension Training® курсун ачып жатат. Ошол учурдан тартып спорттук клубдарда бул тренажердун жана методологиянын массалык түрдө таркатыла баштайт.

Exercises

Deep squats

Алар жамбаштын жана тамандын кыймылдуулугун жакшыртат, денени ысытат жана дээрлик бардык машыгууга даярдайт, туура чуркоо позасын алууга жардам берет (дем алуу жана колдун иштөөсү жакшырат), өзөктүн жана колдун булчуңдарын иштөөгө бириктирет.

Алга өпкө

Бул көнүгүү жамбаштын ийкемдүүлүгүн өнүктүрөт, негизги булчуңдарды чыңдайт, бир буттуу позициянын координациясын жана тең салмактуулугун жакшыртат, бул чуркоодо буттарды туура жайгаштыруу үчүн абдан пайдалуу.

Төмөн тартуулар

Көпчүлүк жөө күлүктөр чарчаганда далыларын айлантуу менен өздөрүнө жардам бере башташат. Натыйжада, дене механикалык жактан да, кычкылтек керектөө жагынан да анча эффективдүү эмес абалда. Бул көнүгүү сиздин негизги жана ийин булчуңдарын бекемдөөгө жардам берет.

Асылып калуу

Бул оң жана сол дене дисбаланстарын оңдоо үчүн эң мыкты көнүгүүлөрдүн бири. Бул өзөктүн булчуңдарын чыңдоого жардам берет, муундардын тең салмактуулугун, туруктуулугун жана мобилдүүлүгүн өнүктүрөт.