Жөө күлүктөр үчүн массаж: каалаган капчык үчүн 3 вариант

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ар бир жөө күлүк интенсивдүү машыгуудан кийин бир нече сааттан кийин пайда болгон буттардагы дискомфорт менен тааныш. Бул оору. Бул өтө коркунучтуу эмес, бирок чуркоо адам чыдагыс кылып коюшу мүмкүн. Иштин майнаптуулугунун төмөндөшүнө жол бербөө жана машыгууңузду кайра калыбына келтирүү үчүн, чуркоо планыңызга массажды киргизүү керек.

Теориялык көз караштан алганда, бул сезимдер негизинен булчуңдарда сүт кислотасынын топтолушу менен шартталган. Башка зат алмашуу продуктылары да сапаттуу окутуунун бул жагымсыз таасирине өбөлгө түзөт.

Практикалык көз караштан алганда, оору көптөгөн себептерден улам күчөшү мүмкүн:

• жетишсиз жылытуу,
• начар орнотулган кроссовкалар
• баланссыз иштеп жаткан программа,
• буттун жана омуртка түзүлүшүнүн жеке өзгөчөлүктөрү жана башкалар.

Идеалында, албетте, чуркоо ден соолукка зыян келтирбеши үчүн анын себебин аныктап, жок кылуу керек. Бирок бул дайыма эле мүмкүн боло бербейт: кимдир бирөө жаңы кроссовкаларды сатып алуу менен тартат, экинчиси жаңы чуркоо максаттарына жетүү үчүн өтө ынтызар, ал эми үчүнчүсүн толук жылытууга жана муздатууга мажбурлоо мүмкүн эмес. Натыйжада, ар бир чуркоо сайын буттар тыгылып, чуркоо барган сайын кыйындап, жагымдуу жана травмалуу болуп калат.

Массаж жардам берет. Анын үстүнө, бул толугу менен далилденген чындык. Италияда 220га жакын ультрамарафончу (эркектер жана аялдар), алардын 95% буту ооруп жатканына даттанышкан. Массаждан кийин баары жакшы сезишет.

Массаждан кийин 43 жөө күлүк ооруганы азайганын сезишти, 176 спортчу ден соолуктун олуттуу жакшырганын белгилешти, бир адам эч кандай натыйжаны байкаган жок, бирок эч ким начарлаган жок!

Жана илимпоздор изилдөөлөрдү улантууга убада беришкени менен, ал толугу менен ачык-айкын божомолго таянууга болот: массаж кан айланууну жакшыртат, бул зат алмашуу продуктулары организмден тез чыгарылат жана булчуңдарга пайдалуу заттар тез жеткирилет.

Аркасында тез калыбына келтирүү булчуңдар ийкемдүү жана аз ооруйт. Мындан тышкары, машыгуудан кийин эс алуу дайыма эле мүмкүн эмес, ансыз калыбына келтирүү кыйын.

Массаж менен сиз чуркоодон ырахат алып гана тим болбостон, өндүрүмдүүлүгүңүздү да жогорулата аласыз. Эгерде сиз чуркоо боюнча олуттуу болсоңуз, анда массаж сиздин чуркоо планыңызда сөзсүз түрдө болушу керек. Сиз ага сарптоого даяр болгон каржыны чечүү үчүн гана калат.

1-вариант, эң кымбаты: адистин массажы

Бул эң жакшы вариант. Бирок, салондо же фитнес-борбордо массаж курсу он миңдеген рублди түзөт. Анан калса, бир курс кылбайт: дайыма массаж жасоо жакшы. Ошол эле учурда, бул баа массаж чындап спорт болот деп эч кандай кепилдик бербейт.

Кантип сактай аласыз: Үйдө кабыл алган массажчылар алда канча аз төлөйт. Ошол эле учурда, көп массаж стол, медициналык билим, жана зор тажрыйбасы бар. Мындай адисти табууга аракет кылыңыз, ошондо сиз миң эмес, ошол эле учурда сактап каласыз.

2-вариант, эң романтикалуу: сүйүктүү адамыңыздан сураңыз

Ар бир массажист сизге профессионал эмес болсоңуз, массаж жасай албайсыз деп айтат. Бирок анын бир үзүм нанды гана коргоп жатканын түшүнөсүңбү? Чындыгында, күйөөңүз же аялыңыз сизге массаж жасоону кааласа, алар интернеттеги маалыматтарды колдонсо болот же массаж курстарына жазылса болот.

Бул параметрдин артыкчылыктары көп кырдуу: үй-бүлөңүздүн акчасын үнөмдөп, үйдө каалаган убакта массаж жасап, ошол эле учурда сүйүктүүңүзгө жакын болосуз.

Кошумчалай кетсек, эгерде сизде Дедпулдун душманы сыяктуу нерв учтарынын мутациясы жок болсо, анда профессионалдуу эмес массаж менен өзүңүзгө зыян келтирбөө анчалык деле кыйын эмес: жөн гана өзүңүздүн сезимдериңизге көңүл буруңуз.

3-вариант, жалкоо үчүн эмес: өзүн-өзү массаж

Бул параметр, албетте, шыктандыруучу эмес. Бирок массажсыз караганда жакшыраак. Бул жерде эң кыйыны, өзүңүздүн жалкоолугуңузду жеңип, "мындан эч кандай пайда жок", "айлык алып салонго барам" деген шылтоолорду издебей, "чын эле каалабадым."

Жеткиликтүү опциялар:

1. Колдун жардамы менен өзүн-өзү массаждоо: сылап, басуу, сүртүү жана таптап.
2. Массаж топтору жана роликтер (же теннис тобу жана бөтөлкө) менен өзүн-өзү массаж.
3. Атайын массажерди колдонуу.

Видео 1. Топ менен массаж

Видео 2. Кол менен массаж

Видео 3. Бут массажы

Жеке мага Ляпконун массажерлери жагат жана бул абдан күчтүү бандара.

Канча жана качан

Ашыкча массаж менен тааныш жөө күлүктү табуу чынында кыйын. Бул үчүн өтө көп убакытты жана акчаны бөлө алышыңыз күмөн.

Идеалында, массаж ар бир оор машыгуудан кийин бир нече сааттан кийин жасалышы керек. Бирок маал-маалы менен массаж жасасаңыз дагы булчуңдардын абалына жакшы таасирин тийгизет.

Эгерде сиз жарышка катыша турган болсоңуз, анда иш-чарага 3-5 күн калганда массаж жасап алганыңыз оң.

Кандай болгон күндө да, массаждын интенсивдүүлүгү жана тереңдиги, бир жагынан, чуркоо учурунда булчуңдарга түшкөн жүк менен аныкталса, экинчи жагынан, массаж менен массаждын ортосундагы тыныгууну аныктаарын эске алуу керек. кийинки чуркоо.