12 мүнөттүк денеге олуттуу жүктөө үчүн күндүн машыгуусу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул үчүн, сизге гантелдер керек болот.

Бул машыгууда бүт дененин үстүнкү бөлүгү туура иштейт: отжимания көкүрөгүңүздү жана трицепсиңизди, ал эми гантелдик катар аркаңызды жана бицепсиңизди насостойт. Ошондой эле, ийиндер, obliques жана жамбаш flexors жакшы жүк алышат.

Жана аркасында интервал форматы комплекси көтөрөт импульс, сжжете көп калория жана ускоряет метаболизма.

Төмөнкү кыймылдарды аткарыңыз:

1. Төшөккө гантель менен түртүү + штангада "бутту бирге - бутту бөлүп" секирүү.
2. Оң колунда тизеден чыканакка чейин каптал тактай + каптал V-жогорулатуу.
3. Гантель отжимания жана подтяжки көкүрөккө бир буту.
4. Сол колунда тизеден чыканакка чейин каптал тактай + каптал V-жогорулатуу.

Ар бир көнүгүүлөрдү 50 секунддан жасаңыз, 10 секунд эс алыңыз. Сиз ошондой эле иштөө жана эс алуу мөөнөттөрүн өз жөндөмүңүзгө жараша өзгөртө аласыз: болгону 40 же 30 секунд иштеп, калган мүнөттө эс алыңыз.

Акыркы кыймылды бүтүргөндөн кийин, керек болсо 30-60 секунд эс алып, кайра баштаңыз. Сиздин абалыңызга жана мүмкүнчүлүктөрүңүзгө көңүл буруп, 2-3 ийримди бүтүрүңүз.