Машыгууну диверсификациялоонун 10 жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эгер сиз да мага окшоп, кээде машыгууга баруудан тажасаңыз, анда бул макала өзгөчө сиз үчүн. Анда биз машыгууларыңызды диверсификациялоого жардам бере турган жана зеригүүңүзгө жол бербеген 10 ыкманы тандап алдык.

Спорт менен көптөн бери машыгып жүргөндөр билет, кээде машыгуу оорчулукка айланат. Ал эми бул маселени чечүүнүн эки жолу бар: өзүңдү жеңип, дагы эле машыгууга баруу, же шылтоо таап упай топтоо.

Бирок үчүнчү жолу да бар. Жаңы ыкмалар, көнүгүүлөр жана идеялар менен машыгууңузду кызыктуураак кылсаңыз кандай болот? Мен жакында эле ушундай абалга туш болдум жана мен бир нече окшош жолдорду ойлоп табууну чечтим. Онго чукул болгон, мына алар.

TRX

Бул эц сонун нерселер али бардык залдарда жок. Бирок акыркы эки жумадан бери алар менин залымда пайда болгондон бери, мен алардан алыстаган жокмун. TRX - бул бир нече машиналарды алмаштыруу үчүн колдонула турган эки атайын укурук тилкелери. Алардын негизги өзгөчөлүгү стабилдештирүүчү булчуңдарга катуу киришет.

Бул илмектерде отжимания же тартынуу жасап көрүңүз, ошондо сиз бүт денеңиздин титиреп жатканын сезесиз. Бул стабилдештирүү булчуңдардын башка көнүгүүлөрдүн жардамы менен колдонуу өтө кыйын болгон ишке тартылгандыгын көрсөтүп турат.

Кроссфит

CrossFit барган сайын популярдуу болуп баратат. Оор атлетика менен машыгуунун аралашмасы спорт күйөрмандарынын жүрөгүн багындыра алды, эми CrossFit жөнүндө дээрлик бардыгы билет.

CrossFitтин артыкчылыктарынын бири - көптөгөн көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн атайын машиналардын кереги жок. Бир гана дене салмагы жана кээде кайчылаш тилке жетиштүү болот. Бул тууралуу кененирээк бул жерден окуй аласыз.

Интервалдык кардио

Мага окшоп убакыт эсептегичти, терезенин сыртында өзгөрбөгөн пейзажды кароодон чарчагандар жана трассада чуркоодо буттары ылдыйда кандай кыймылдаганын көргөндөр үчүн эң сонун тандоо. Сиз интервалдар менен чуркай баштаганда, сизде жөн гана убактыңыз, эң негизгиси, чуркоодон башка нерсеге көңүл топтоо үчүн күчүңүз болбойт.

Жана дагы, Lifehacker буга чейин интервалдык машыгуу жөнүндө айткан, мен сизге алар жөнүндө көбүрөөк билүүнү кеңеш кылам. Бул күнүмдүк ишиңизди диверсификациялоонун кошумча жолу гана эмес, ошондой эле кадимки кардио менен иштөөгө караганда алда канча көп энергия коротуу мүмкүнчүлүгү.

Sets

Эгерде сиз бодибилдер же фитнес боюнча адис болсоңуз, машыгууларыңызда комплекттерди колдонуу аларды кызыктуураак, жемиштүү жана кыйыныраак кыла алат. Drop топтомдору, суперсеттер, терс, жарым-жартылай жана мажбурлап кайталоо - тандоо абдан чоң.

Мелдештер

Эгер сиз досуңуз же досторуңуз менен машыгууга барсаңыз, анда чакан мелдештерди уюштурууга эч нерсе тоскоол болбойт. Кадимки тепкичтен баштап, силкип же көбүрөөк отура тургандар менен аяктайт. Сизден суранарым бир гана нерсе: качан токтош керек экенин билиңиз жана досторуна мактаныш үчүн керек болгондон ашыкча барга асылган акмактар менен бир катарда турбаңыз. Мунун кесепети көп күттүрбөйт.

Тепкич – эки адам тең эмес штангаларды кезеги менен тартып же түртүүчү спорттук оюн. Биринчи кайталоодон баштап, ар бир кийинки ыкмада дагы бирөө кошулат. Оюнчулардын бири багынып бергенге чейин.

Сыртка чыгуу

Эгер сиз залда машыгууга көнүп калган болсоңуз, анда стрит воркауттары сиз үчүн чыныгы ачылыш болот. Көчөдө чуркоо жөн гана кызыктуураак экендигинен тышкары, сиз айланаңыздагы дүйнөнү карай аласыз, аны сыртта жасоо алда канча жагымдуу.

Кошумчалай кетсек, каалаган шаарда турник жана параллелдүү турниктери бар көптөгөн спорт аянтчалары бар жана бул эки снаряд бүт денени машыктыруу үчүн жетиштүү.

Оор атлетика

Кроссфиттен кийин айрымдар оор атлетиканы да эстеп калышты. Жана жүйөлүү себеп менен, анткени оор атлетика фитнес, бодибилдинг жана кроссфиттин атасы. Оор атлетикада эки гана көнүгүү бар экендигине карабастан: жулкуп көтөрүү жана түртүп көтөрүү, аны аткаруу дагы эле укмуштуудай кызыктуу. Аракет кылууну кеңеш кылам, бирок билимдүү адамдын көзөмөлүндө. Сизге жаракаттын кереги жок, туурабы?

Статика

Эң белгилүү статикалык көнүгүүлөрдүн бири - тактай. Бирок башка көптөгөн изометриялык көнүгүүлөр да бар. Андан тышкары, сиз жасаган бардык көнүгүү статикалык көнүгүүлөргө айланышы мүмкүн.

Турникти тартып жатасызбы? Ортоңку абалда бир нече секунд кармап туруңуз. Сиз түртүп жатасызбы? Ошол эле кеңеш. Статикалык көнүгүүлөрдү кошуу менен, сиз булчуң күчүн жана тарамыш күчүн өнүктүрө аласыз.

кийүү

Машыгуу учурунда зерикпөөнүн эң эффективдүү жолдорунун бири. Жок дегенде бир жолу машыгууну каалаганда эмес, бул планетада жашагыңыз келбей калганда, денеңиз нерв учтарынын кластерине айланып калгандай сезилгенде бүтүргөнгө аракет кылыңыз.

Муну кыл. Жана сиз аны кайталагыңыз келет.

Жарылуу машыгуу

Фитнес жана бодибилдинг абдан монотондуу спорт. Бирок аны өзгөртүүгө эч нерсе тоскоол болбойт. Көнүгүүлөрдүн ылдамдыгын бир нече жолу жогорулатып, аны максималдуу ылдамдыкта аткарыңыз. Питинг жана фитнес жалкоо таш бакалар эмес экенин башкаларга далилдеңиз!