2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Спорт залда же чуркоо тилкесинде эң жакшы нерсеңизди берүү жетишсиз. Машыгууну туура бүтүрүү маанилүү. Эң эффективдүү ыкмалардын бири - йога ыкмасы, же пранаяма боюнча дем алуу.
Булчуңдарды тез калыбына келтирүү үчүн, сиз жөн гана чыңалууну бошотушуңуз керек. Ал эми жалпысынан, тынч менен башка маселелерге өтүү үчүн, бир аз салкын болушу керек.
Классикалык муздатуу - бул сунуу көнүгүүлөрү. Бирок сиз эс алуу даражасын тереңдетүүнү кааласаңыз, анда йога менен дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз - пранаяма.
Пранаяма кандагы кычкылтек менен көмүр кычкыл газынын концентрациясын көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет. Бул параметрдин аркасында гана каалаган натыйжага жетүү менен денеге тымызын таасир этүүгө болот.
Маселен, күзүндө суук тийүү оңой болгондо, дем алуу чуркоо кызыктуулугун алып салат. Дем алууну жакшыртууга жардам берет анулома-вилома - кезектешип дем алуу.
- Оң колуңуздун баш бармагы менен оң мурунду чымчыңыз.
- Акырын дем чыгарып, сол таноо аркылуу дем алыңыз.
- Демиңизди 2 секунд кармап, шакекче манжаңыз менен сол мурунду чымчыңыз.
- Акырын дем чыгарып, оң таноо аркылуу дем алыңыз.
- Демиңизди 2 секунд кармап, циклди 10-20 жолу кайталаңыз.
- Дем алуу жана дем алуу тынч жана үнсүз болушу керек.
Anuloma-viloma дем алууну жакшыртат, канды көмүр кычкыл газынан тазалоого жардам берет жана кан басымын нормалдаштырат.
Эгер машыгуудан кийин өтө чарчап калганыңызды сезсеңиз, бул жардам берет. kapalabhati - тез дем алуу, анын ичинде активдүү дем чыгаруу жана пассивдүү дем алуу.
- Ашказанды мүмкүн болушунча артыңызга жакын басып, күчтүү дем алыңыз.
- Андан кийин өпкөңүзгө аба толушуна жол берип, эч кандай күч-аракет жумшабастан курсагыңызды бошотуңуз (дем алуу).
- Циклды 10-15 жолу кайталаңыз.
Капалабхати ичтин булчуңдарын чыңдайт жана метаболизмди тездетүү менен ашыкча салмак менен күрөшүүгө жардам берет.
Ошол эле деңгээлде калып, чоң натыйжаларга жете албай жатасызбы? Процесс жардам берет bhastrika.
- Курсагыңызды максималдуу түрдө үйлөп, терең дем алыңыз.
- Андан кийин күч менен дем чыгарып, киндигин омурткага карай тартыңыз.
- Циклды 10-15 жолу кайталаңыз.
- Капалабхатиден айырмаланып, ингаляция бул жерде мажбурланат.
Бхастрика ичтин булчуңдарын жана өпкөлөрдү бекемдейт, майдын күйүшүнө өбөлгө түзөт, жалпы физикалык жөндөмдүүлүктү жогорулатат.
Бардык көнүгүүлөр жасалышы керек ыңгайлуу, стабилдүү позиции мүмкүндүк берүүчү расслабиться, мында выпрямления спина. Эң оңой жолу - жерге кайчылашып отуруу. Көзүңдү жумуп койгон оң. Сиз дайыма мурун менен дем алышыңыз керек.
Пранаяма - бул абдан күчтүү техника. Бул денеге күчтүү таасир этүүгө мүмкүндүк берет. Ошондуктан, дем алуу көнүгүүлөрүн машыгууңузга аз-аздан, түзмө-түз бир нече цикл аркылуу киргизип, үзгүлтүксүз машыгуу менен алардын санын акырындык менен көбөйтүңүз.
Сунушталууда:
Дем алуу техникасы: кантип туура дем алуу керек жана кандай дем алуу көнүгүүлөрүн тандоо керек
Биз сизге туура эмес дем алуу эмне үчүн кооптуу экенин, аны кантип нормалдаштырууну жана ден соолукту чыңдоо үчүн кайсы дем алуу көнүгүүлөрү жакшыраак экенин айтып беребиз
Машыгууну жакшыртуу жана тезирээк калыбына келтирүү үчүн кантип дем алуу керек
Тренингден кийин тезирээк калыбына келтирүү жана интенсивдүү машыгуу учурунда күйүп калбоо үчүн, туура дем алууну үйрөнүү керек
Жумушта күнүңүздү өткөрүү үчүн 5 дем алуу көнүгүүлөрү
Эртең менен, тыныгууларда жана иш нөөмөтүнүн аягында концентрацияны калыбына келтирүү жана стресстен арылуу үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн колдонуңуз
Чуркап жатканда кантип дем алуу керек: ритмдүү дем алуу
Жаңы баштаган жөө күлүктөр үчүн эң тажаткан көйгөйлөрдүн бири чуркоодо туура дем ала албай калуу. Менимче, алкымыңыздагы абаны, өпкөңүздү күйгүзүп жатканыңызды жана дагы бир аз болсоңуз, эми тумчугуп каласыз. Бирок дем алуу көйгөйлөрү булчуңдардын туура иштеши үчүн кычкылтек жетишсиз болгондо гана эмес экени белгилүү болду.
Күзүндө боло турган нерселер: дем алыш күндөрү, эс алуу жана эс алуу үчүн 5 идея
Күздү кызыктуу жана кызыктуу өткөрүүгө эч нерсе тоскоол болбойт. Lifehacker жана House by the Sea Resort диванда жаткандан жакшыраак болгон бир нече иш-аракеттерди табышкан