Күндүн машыгуусу: Денеңизден коркпостон калорияларды күйгүзүңүз

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Беш көнүгүүлөр жүрөктүн кагышын тездетет жана бүт дененин булчуңдарын жүктөйт.

Бул машыгуу дене салмагыңыз менен кардио жана күч машыгуусун айкалыштырат. Сиз жамбашыңызды, колуңузду, ийиниңизди жана абсыңызды соруп жатасыз жана жүрөктүн согушу чуркоо учурундагыга караганда кескин секирет.

Эгер сизде жүрөк оорулары, муундар оорулары же ашыкча салмак бар болсо, бул көнүгүүлөрдү жасабаңыз.

Комплекс беш көнүгүүлөрдү камтыйт:

1. Берпи жаткан абалда жана чыгып баратканда "тизе менен көкүрөккө" секирүү.
2. Капталдан экинчи тарапка бийик жамбаш көтөрүү менен чуркоо.
3. Буту жана бутту тийүү менен отжимание.
4. 180° бурулуш менен приседа.
5. Каптал тилкесинде тизени чыканакка чейин алып келүү менен түртүү.

Ар бир кыймылды 40 секунд жасап, андан кийин 20 секунд эс алып, кийинкисине өтүңүз. Ар бир багытта 20 секунддан отжимания жасаңыз.

Бир айлампаны аяктагандан кийин, зарыл болсо, 60 секунд эс алып, кайра баштаңыз. 3-5 тегерек кыл. Тыныгуусуз 40 секунд иштей албасаңыз, 30 секунд кыймыл жасап, калган мүнөттө эс алып көрүңүз.