Кантип жана качан суук кийин машыгуу кайра

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жаңыдан сакайып, тезирээк формага келүүнү каалагандар үчүн сунуштар.

Температура акыры нормалдуу абалга келди, мурун кайра дем алды, жөтөл мындан ары бронхтарыңызды жана өпкөңүздү жарып кетүү коркунучун жаратпайт - куттуктайбыз, суук артта калды. Машыгууларыңызды кийинкиге калтырууга эч кандай себеп же каалооңуз жок жана сиз азыр машыгуу залына чуркаганга даярсыз. Белгилүү машыктыруучу Гуннар Петерсон суук тийгенден кийин кантип калыбына келүүнү түшүндүрөт.

Азы көбүрөөк

Биринчи кыла турган эң жакшы нерсе - дарыгериңиз менен сүйлөшүү. Бирок сиз медициналык жардамга кайрылбаганыңыз аныкталса, анда сиз өзүңүздүн жыргалчылыгыңызга гана көңүл бура аласыз. Эгер чындап эле дене табыңыз жана башка сууктун белгилери жок болсо, көнүгүүлөрдү уланта берсеңиз болот. Бирок, ооруга чейин болгон стресстин деңгээлинен баштоого аракет кылбаңыз. Жеңилирээк салмак менен көнүгүүлөрдү жасаңыз, интенсивдүүлүгү азыраак жана жалпы машыгуу убактысын кыскартыңыз.

DOC + мобилдик клиникасынын терапевти Филипп Кузьменко

ОРВИ, же суук тийүү, зыянсыз оору болуп саналат жана дээрлик дайыма кыйынчылыксыз айыгып бүтөт. Айыккандан кийин толук сакайып кетүү үчүн кеминде 4-5 күн керек. Кадимки жашоого, паркта сейилдөөгө же жумушка барууга эч ким тыюу салбайт. Бирок активдүү спортту бул мөөнөттүн аягына чейин жылдыруу керек.

Денеңиздин айрым бөлүктөрүн стресстен сакташыңыз керек болгон жаракаттардан айыгуудан айырмаланып, биринчи кезекте жүрөктүн кагышына жана дем алууңузга көңүл бурушуңуз керек. Соок болгондон кийин, кардио жүктөмдөрдөн өтө этият болушуңуз керек жана эч кандай учурда ашыкча болбойт.

Үчүн акырындык менен калыбына келтирүү күчү, Петерсон сунуштайт артыкчылык берүү көп муундуу көнүгүүлөр: приседания, отжимание, deadlift. Алар жогорку метаболизмдик суроо-талапты жаратат жана кичинекей салмак менен аткарылганда да формасын тез калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет.

Бир аз убакытка арыктайм деп кабатыр болбоңуз. Сиз сөзсүз жетесиз, бирок бул сиздин ден соолугуңузга зыян келтирбөө үчүн акырындык менен жасалышы керек.