Runner Exercise: тарамыштарды жана байламталарды бекемдөө

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бир нече күн мурун азыр кезектеги жарышка даярданып жаткан таанышым ахиллес тарамыштары ооруп жатканын айтып кайрылган. Ал муну чуркап жүргөндө же кандайдыр бир өзгөчө жана татаал көнүгүүлөрдү аткарып жатканда эмес, жөн эле бордюрдан чыкканда сезди.

Эгерде сиз чуркоо жана күч машыгууларын жасап жатсаңыз, бул жакшы. Мунун баарына 5-10 мүнөт күнүмдүк жеңил сунуу же йога көнүгүүлөрүн (ошол эле күнгө салам) кошсоңуз, анда бул дагы жакшы. Эми байламталарды чыңдоо үчүн күч машыгуусуна атайын көнүгүүлөр кошулса жакшы болмок. Чынында эле, күндөрдүн биринде сиз тепкичтен же бордюрдан такыр туура түшпөгөнүңүз үчүн машыгуудан же атүгүл мелдештен баш тартууга туура келиши мүмкүн.

тарамыштарды жана байламталарды бекемдөө үчүн атайын көнүгүүлөр менен бүгүнкү билдирүү абдан көп дарыгерлерге баргандан кийин чуркоо боюнча эксперт болууну каалабагандар үчүн кызыктуу болот.;)

тарамыштар тутумдаштыргыч ткандан турат жана булчуңдарды сөөктөргө туташтыруучу органикалык кабелдер. Өзүнүн түзүлүшү боюнча тарамыштары абдан күчтүү, бирок ошол эле учурда жакшы созулбайт (алардын созулушу аз).

Булчуң ткандарын тарамыштардан бөлүп турган булчуңдар менен тарамыштардын ортосунда так чек жок. Анын ордуна өткөөл аймак бар - тарамыш-булчуң зонасы, анда булчуң жипчелери жана тарамыштары бир бүтүнгө биригет. Бул зонанын эң аягында гана байламталар акыры булчуңдарды сөөккө туташтырган ак жиптерге айланат жана дал ушул өткөөл чекит бул системанын эң алсыз звеносу.

Бир нече жипчелердин жарылуусу менен жеңил жаракат алуу абдан жагымсыз, бирок толук үзүлгөн учурда операция жана физиотерапия талап кылынат. Бирок жакшы жаңылык бар: чек ара зонасы булчуңдарга жакын болгондуктан, кан менен жакшы камсыз болгондугуна байланыштуу, жаракат жетиштүү тез айыгат. Булчуңдарды калыбына келтирүү сыяктуу дээрлик тез.

Байламдар сөөктөрдү бири-бири менен байланыштырган же ички органдарды белгилүү бир абалда кармап турган тутумдаштыргыч ткандын жыш жипчелери. Функциясы боюнча сөөктөрдүн муундарын бекемдеген байламталар бар, муундардагы кыймылдарды токтотуп же башкарат. Ички органдардын туруктуу абалын сактоону камсыз кылуучу байламталар да айырмаланат.

Жөө күлүктөрдүн негизги көйгөйлүү жерлери - Ахиллес тарамыштары жана тизелер.

Ахиллес тарамыштары (латынча tendo calcaneus), же тамандын тарамыштары- адамдын денесинин эң күчтүү жана эң күчтүү тарамыштары 350 килограммга чейинки, ал эми кээ бир учурларда андан да көп чыңалууга туруштук бере алат. Ошого карабастан, бул эң көп жабыркаган тарамыштардын бири.

ZKS - арткы кайчылаш байламта, PKS - алдыңкы кайчылаш байламта.

Cruciate ligaments тизе муунунун көңдөйүндө жайгашкан. Тизе муунундагы ашыкча кыймылдар жарылууга алып келет.

Алдыңкы кайчылаш байламта (латынча lig.cruciatum anterius) жамбаш сөөгүнүн сырткы кондилиясынын ички бетинин арт-үстүнөн башталып, тизе муунунун көңдөйүн кесип өтүп, тизе муунунун алдыңкы бөлүгүнө, ошондой эле муун көңдөйүндө жабышат.. Бул байламта тизе муундарын турукташтырат жана ылдыйкы буттун ашыкча алдыга жылышына жол бербейт, ошондой эле балтырдын сырткы кондилин кармап турат.

Тизе муунунун арткы кайчылаш байламы (латынча lig.cruciatum posterius) сандын ички кондилиясынын каптал бетинин алды-арткы бөлүгүнөн башталып, тизе мууну менен кесип өтүп, жилик сөөктүн арткы аралык чуңкуруна жабышат. Ал тизе муундарын турукташтырат жана ылдыйкы буттун артка жылышынан сактайт.

тарамыштары менен кыйынчылыктарды болтурбоо үчүн, аларды бекемдөө керек. Бул үчүн атайын көнүгүүлөрдүн бүт спектри бар. Биз эң жөнөкөйлөрүнө токтолобуз.

Exercises

Эгерде сизде тарамыштарга байланыштуу жаракаттар болсо, анда дарыгериңиз менен текшерип, тренердин көзөмөлүндө жок дегенде биринчи бир нече көнүгүүлөрдү жасоону унутпаңыз, ал сиз үчүн туура жүктү аныктамайынча, тарамыштарды бекемдейт. аларга зыян. Бул кошумча салмак кошуу үчүн, өзгөчө, чыныгы болуп саналат!

Видео №1. Ахиллес тарамыштарын жана крест байламталарын бекемдөө