Кантип тез тырмактарды бекемдөө жана өстүрүү

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Кээде жөн гана диетаны өзгөртүү жетиштүү.

Күчтүү, жылмакай, жалтырак тырмактар жалпы ден соолуктун көрсөткүчү болуп саналат. Бирок кээде алар күчүн жоготот. Көбүнчө бул төмөнкү себептердин бири менен болот.

• Аш болумдуу заттардын жетишсиздиги. Сиз диетаңызда керектүү витаминдерди жана минералдарды ала албай жаткан болушуңуз мүмкүн.
• Агрессивдүү химиялык заттар менен байланыш. Бул сапатсыз лак болушу мүмкүн. Же ацетонду камтыган тырмакты тазалоочу каражаттарды өтө көп колдонуу. Же колкапсыз идиш жууган адат.
• Нервдик стресс жана стресс.
• Кээ бир оорулар.

Акыркы пунктка токтолбойбуз. Лайф хакер буга чейин тырмактардын түсүнүн, формасынын жана текстурасынын өнөкөт өзгөрүшү ден-соолукка байланыштуу кандай көйгөйлөрдөн кабар берери жөнүндө жазган. Келгиле, бул дагы деле сиздин ишиңиз эмес деп үмүт кылалы.

Келгиле, жөнөкөй варианттарды карап көрөлү, тырмактар морт болуп калгандай сезилгенде, анда анда-санда аларда бурттар пайда болот жана жалпысынан: сиз узундугун өстүргүңүз келет, бирок ал иштебейт. Тырмак пластинкаларынын күчүн калыбына келтирүүнүн эки жолу бар - сырттан жана ичинен.

Тырмактарды ичинен кантип бекемдөө керек

Саламаттыкты сактоо тармагынын беделдүү медициналык ресурсу тырмактарды бекем жана дени сак кылуучу эң керектүү 8 витаминдерди жана пайдалуу элементтерди тизмектеп чыкты. Алардын баары күнүмдүк рационуңуздун бир бөлүгү экенине ынаныңыз.

1. Биотин

Бул В (В7) тобундагы витаминден тырмактын гана эмес, чачтын жана теринин ийкемдүүлүгү жана бекемдиги көз каранды. Биотиндин өз ишин натыйжалуу аткарууга жардам берүү үчүн, ДСУ сунуштайт Диеталык маалымдама кабыл алуулар (DRIs): Сунушталган диеталык төлөмдөр жана адекваттуу кабыл алуулар, витаминдер күнүнө болжол менен 30 мкг жейт. Бирок сизге дагы бир аз керек болушу мүмкүн.

Бир кичинекей изилдөөдө, морт тырмактар: биотиндин күнүмдүк кошулуусуна жооп, морт тырмактарга нааразы болгон ыктыярчылар күн сайын 2,5 мг биотин менен дарыланган. Бир нече жумадан кийин, катышуучулардын үчтөн экиси (63%) тырмактары кыйла күчтүүрөөк экенин билдирди. Бул морт тырмактарды биотин менен дарылоо боюнча ушундай натыйжаларга ээ болгон жалгыз изилдөө эмес, андыктан биотинге ишенсеңиз болот.

Кайдан алса болот

Бул жерде биотиндин жетиштүү өлчөмдөгү бир нече азыктары бар:

• ички азыктар, өзгөчө боор;
• жумуртканын сарысы (кайнатылган);
• кычкыл сүт азыктары - йогурт, быштак, каймак;
• лосось;
• бадам.

Сиз ошондой эле дарыкана биотин кошулмаларын ала аласыз. Болгону сөзсүз түрдө терапевтке кайрылыңыз: ал сизге В7нин эң эффективдүү концентрациясын тандоого жардам берет.

2. Башка В витаминдери

Бул учурда, биз фолий кислотасы (B9) жана витамин B12 жөнүндө сөз болуп жатат. Алар кызыл кан клеткаларынын - бардык органдарга жана ткандарга, анын ичинде тырмак пластинкасына кычкылтек жеткирүүчү кызыл кан клеткаларынын өндүрүшүндө маанилүү ролду ойношот. Тырмактардын нормалдуу ылдамдыкта өсүшү жана бекем болушу үчүн жетиштүү кычкылтек керек.

Кайдан алса болот

Фолаттын эң мыкты табигый булактары болуп төмөнкүлөр саналат:

• жалбырактуу жашылчалар, өзгөчө шпинат;
• кулпунай, карагат, цитрус жемиштери - апельсин, лимон, грейпфрут;
• буурчак - буурчак, буурчак, жасмык;
• жаъгактар - бадам, фундук, жангак, кешью;
• деңиз азыктары - устрицалар, моллюскалар, мидиялар;
• авокадо.

В12 витамининин эң мыкты табигый булактары болуп төмөнкүлөр саналат:

• боор, өзгөчө уй эти;
• майлуу балык - лосось, форель;
• уй эти;
• тоок жумурткалары.

Биотин сыяктуу эле, бул витаминдерди аптека кошумчаларынан тапса болот. Бирок бул жерде бир маанилүү нюанс бар. Биотиндин тырмактын ден соолугу үчүн пайдасы илимий жактан далилденгени менен, башка витаминдер жана минералдар менен тамак-аш кошулмалары жакшы түшүнүлгөн эмес. Андыктан аларды сатып алуу үчүн акча коротуунун кереги жок болушу мүмкүн. Пайдалуу заттарга бай туура тамактануу жетиштүү.

3. Темир

Бул изи минерал кандагы гемоглобиндин, кычкылтекти өпкөдөн кыртыштарга, анын ичинде тырмактарга ташуу үчүн жооптуу болгон протеинди өндүрүү үчүн маанилүү. Эгерде сиздин диетаңызда темир жетишсиз болсо, анда денеңиз жетиштүү гемоглобинди өндүрө албайт. Тырмактар үчүн айкын кесепеттери менен (жана гана эмес).

Кайдан алса болот

Бул жерде өзгөчө темирге бай азыктардын тизмеси:

• эт жана балык;
• боор жана башка кошумча продуктылар - бөйрөк, жүрөк, уйдун желинин;
• шпинат, калем жана башка жашыл жалбырактуу жашылчалар;
• брокколи;
• буурчак жана жасмык;
• тоок жумурткалары;
• жаңгактар жана уруктар;
• кургатылган жемиштер.

Биз ошондой эле темирди эске алуу менен дарыкана БАДды сактайбыз. Бирок терапевт менен кеңешүү зарылдыгын унутпаңыз.

4. Магний

300дөн ашык биохимиялык реакцияларга катышат, алардан жалпы организмдин абалы көз каранды. Анын ичинде белок синтези, тырмактын өсүшү үчүн маанилүү магний негиздери.

Магний бар жана аны диетага оңой киргизсе болот. Буга карабастан, мисалы, Америка Кошмо Штаттарында, магний сунушталган суткалык дозасы (эркектер үчүн күнүнө 400-420 мг жана аялдар үчүн 310-320 мг) адам ооруларында Клеткалык магний ролу менен кабыл алынат 60% дан аз. калк.

Кайдан алса болот

Магний төмөнкү азыктарда көп болот:

• бүт нан нан жана дан;
• шпинат, калем жана башка жашыл жалбырактуу жашылчалар;
• жаъгактар - бадам, кешью, арахис;
• квиноа.

5. Омега-3 май кислоталары

Белгилүү болгондой, алардын жетишсиздиги тырмактардын кургак жана морт болушуна алып келет.

Кайдан алса болот

Омега-3 май кислоталары төмөнкүлөргө бай:

• майлуу балык - лосось, форель, скумбрия, тунец, сардина;
• грек жаңгагы;
• жумуртка;
• Чиа уруктары;
• зыгыр майы.

6. Витамин С

Теринин ден соолугунда С витамининин ролу Дененин бардык кыртыштарына ийкемдүүлүк жана күч берген белок болгон коллагенди өндүрүү үчүн талап кылынат. Жана ошондой эле тырмактар.

Белгиленген витаминдер жана минералдар: алардын тырмактын ден соолугуна жана оорусуна ролу. С витамининин жетишсиздиги тырмактардын морт болушуна жана алардын өсүшүнүн басаңдашына алып келет.

Кайдан алса болот

С витаминине эң бай азыктар:

• киви;
• цитрус жемиштери - апельсин, мандарин;
• Кулпунай;
• карагат;
• таттуу кызыл калемпир;
• жашыл жашылчалар - капуста, шпинат, бадыраң;
• жашылча - петрушка жана укроп;
• помидор.

7. Цинк

Тырмактардын өсүшү клетканын бөлүнүшү менен камсыз кылынат. Ал эми цинк бул бөлүү үчүн зарыл болгон негизги элементтердин бири болуп саналат. Тырмактар нормалдуу темпте өсүп, ошол эле учурда күчтүү жана дени сак болушу үчүн организмге витаминдер жана минералдар керек: алардын тырмактын ден соолугун жана ооруудагы ролу цинктин запасы.

Кайдан алса болот

Цинктин булактары болуп төмөнкүлөр саналат:

• жаныбарлардын белоктору - эт (айрыкча уй эти), канаттуулар, балык, жумуртка;
• буурчак - соя, нокот, кара буурчак;
• жаъгактар - өзгөчө бадам жана кешью.

Тырмактарды сыртта кантип бекемдөө керек

Плиталар нымдуулуктун жетишсиздигинен морт болуп калышы мүмкүн.. Кооз тырмактар үчүн ондогон кеңештер. Кургактыктын себептери ар кандай: абанын нымдуулугунун төмөн болушу, агрессивдүү химиялык заттар менен байланыш, мисалы, идиш-аякты колкапсыз жуучу каражат менен жууган адат.

Демек, тырмактардын күчүн калыбына келтирүү үчүн, алардын нымдуулугуна кам көрүү керек. Муну жасоонун көптөгөн жолдору бар, биз эң кеңири таралгандарын тизмектейбиз.

Үй шартында тырмактарды кантип бекемдөө керек

1. Майлуу ванналарды колдонуңуз

Ар кандай базалык май ылайыктуу - зайтун, кокос, жожоба, буудайдын уруктары, кастор. Аны суу мончосунда дене температурасына чейин ысытып, манжаңыздын учу менен майга 5-10 мүнөт чылап коюңуз. Андан кийин алып чыгып, салфетка менен сүртүңүз. Кургак болуңуз: кутикулада жана тырмактарда бир аз май калсын. Бир жарым-эки жума бою күн сайын кайталаъыз. Мындай курстарды 2-3 айда бир өткөрүп туруу керек.

Негизги майга бир нече тамчы сүйүктүү эфир майын кошсоңуз болот, мисалы, лимон, лаванда, иланг-иланг, розмарин, чай дарагынын майы.

2. Май менен массаж жасаңыз

Тырмактын ылдый жагындагы тырмак матрицасы жайгашкан аймакка массаж жасоо анын кан менен камсыз болушун жакшыртат. Бул келечектеги тырмак күчтүү жана дени сак өсөт деген мүмкүнчүлүктөрдү жогорулатат дегенди билдирет. Массажды майлуу ванналар менен айкалыштырууга болот (тырмакты майлык менен сүрткөндөн кийин сүртүңүз) же аны өз алдынча кам көрүү элементи катары жасаңыз (кутикулага сүйүктүү базалык майыңыздан бир аз тамчылап, сиңгенче сүртүңүз).

Массажды ар бир тырмакка 1-2 мүнөттөн кайталаңыз. Эффект үчүн аны күнүнө бир же эки жолу аткаруу жетиштүү.

3. Тырмактарыңызга бал момун сүртүңүз

Мом тырмак пластинкасын жылтыратат жана нымдуулуктун бууланышына жол бербеген жука пленканы түзөт. Бир жарым-эки жума бою жумшартылган момду тырмактарыңызга (же тырмак лак тагып жатсаңыз, кутикулаларга жана өсүп кеткен бөлүктөрүнө) күн сайын кечинде сүртүңүз.

Кантип дүкөн азыктары менен тырмактарды бекемдөө

Тырмактарды бекемдөөгө убада кылган көптөгөн буюмдарды супермаркеттерден жана дарыканалардан тапса болот. Алардын көбү чечет дал ошол эле көйгөйдү жогоруда айтылган үй ыкмалары: алар увлажняют ногтей пластину жана кутикула.

Бул азыктар жалпысынан эки түрдүү сатылат.

• Тырмактар жана кутикулалар үчүн нымдандыруучу май (маска). Майды сиз тырмак лак же гель-лак тагынып жатсаңыз да колдонсо болот: аны менен тырмактын кутикулаларын жана өсүп кеткен жерлерин дарылоо керек.
• Тырмактар үчүн катуу каптоо. Тырмакты нымдаштыруудан тышкары, бул лак сымал продуктулар ошол эле учурда тырмактарды механикалык жактан бекемдейт: дени сак тырмактар үчүн эмне кылуу керек жана эмне кылбоо керек, сыртынан ага калың катмар жаратат. Катуу жабуулар лакка альтернатива катары кызмат кыла алат.

Башка элементтер көбүнчө бекемдөө каражаттарынын курамына кирет. Эреже катары, булар:

• Кератин. Бул протеин тырмактын гана эмес, чачтын да негизги курулуш материалы болуп саналат. Ал тургай, жасалма кератин жөндөмдүү толтурууга майда жаракалар денеде ногтя, кылып, аны бир калыптагы жана тыгыз.
• Глицерин жана гиалурон кислотасы. Бул заттар тырмактын жана кутикуланын нымдуулук деңгээлин жогорулатат дегенди билдирет, суу молекулаларын тартуу жөндөмүнө ээ.
• Vitamins A, C, E. Алар мындан ары өскөн тырмак жардам бербейт. Бирок тырмак матрицасынын ишин жакшыртууга толук мүмкүн, башкача айтканда, тырмактын сары синдромунда тырмактын өзгөрүшүн дарылоодо Е витамининин актуалдуу эритмесин тездетилген ийгиликтүү колдонууну камсыз кылуу - күчтүү жана ден-соолукта тырмактардын өсүшү.

Тырмактарыңыз бекем болушу үчүн эмне кылуу керек

Америкалык Mayo Clinic изилдөө клиникасынын адистери Тырмактар боюнча бир нече кеңештерди беришет: Тырмактарды бекем жана дени сак кармоо үчүн эмне кылуу керек жана эмне кылбоо керек.

• Сууда азыраак кыймылдаңыз. Ашыкча нымдуулук анын жетишсиздиги сыяктуу эле коркунучтуу: суу менен узакка созулган байланыш тырмактардын бөлүнүшүнө жана морт болушуна алып келет.
• Үй жумуштарын аткарып жатканда кол кап кийиңиз. Бул тырмактарыңызды жуугуч каражаттардын зыяндуу таасиринен коргоо үчүн.
• Тырмакты тиштеп же тикенекти жулуп алуу адатыңыздан арылыңыз. Ошентип, сиз инфекцияны, анын ичинде тырмак матрицасына алып келе аласыз. Бул тырмактардын ичкерип, алсызданышына алып келет.
• Күн сайын колго нымдагычты колдонуңуз. Аны тырмактарыңызга жана кутикулаларыңызга да сүйкөңүз.
• Маникюриңизди ашыкча колдонбоңуз, атүгүл профессионалдуу да. Суунун мазмуну жана морттуктун кадимки тырмактарга караганда башка аспектилери боюнча жүргүзүлгөн бир изилдөө түсүнүн өзгөрүшүнө көз каранды болгондордун тырмактары кургак жана морттуктан көбүрөөк жабыркай турганын көрсөттү.
• Ацетондун негизиндеги тырмакты тазалоочу каражаттардан алыс болуңуз.

Жана эсте. Эгерде сиздин тырмактарыңыз аракетиңизге карабастан морт бойдон калса же түсү, формасы, текстурасы өзгөрсө, анда дерматологго кайрылуу зарыл. Балким, биз сиздин денеңиздеги маанилүү заттардын жетишсиздиги же башка олуттуу бузулуулар жөнүндө болуп жатат.