Runner Exercise: Жамбашты бекемдөө

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Канчалык аракет кылбайлы, маал-маалы менен машыгуу учурунда дененин айрым жерлеринде жагымсыз сезимдер пайда болот. Жөө күлүктөрдүн алсыз жерлери: буттар, периосте жана, албетте, тизелер. Жагымсыз оору сезими ар кандай себептерден улам пайда болушу мүмкүн, бирок натыйжа дайыма бирдей: жайлоо же машыгууда тыныгуу. Бул багыттагы изилдөөлөрдүн көлөмү жыл сайын көбөйүүдө жана акыркылары тизедеги көйгөйлөр менен … алсыз жамбаштын ортосундагы мамилени көрсөтүп турат.

Мисалы, жарыяланган изилдөөлөрдүн биринде жөө күлүк тизесин алган аялдардын жамбашынын туруксуздугу аныкталган. Өткөн жылы дагы бир изилдөө, ошондой эле тизе оорусу менен ооруган адамдар тизе көйгөйлөрүнө нааразы болгондорго караганда чуркап кийин көбүрөөк жамбаш алсыздыгы бар экенин көрсөттү.

Башкача айтканда, тизедеги көйгөйлөрдөн кутулуу үчүн тизеңизди бекемдеп эле тим болбостон, жамбашыңыздын жана өзөгүңүздүн абалына да өзгөчө көңүл буруп, алардын үстүндө көбүрөөк иштөө керек.

Канадада жана Америка Кошмо Штаттарында жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн жүрүшүндө, жок дегенде 4 жума бою patellofemoral оору менен азап чегип, 199 адамдан турган эки топ түзүлдү жана оору травмадан эмес, өтө көп физикалык күчтөн улам болушу керек. Ошентип, субъекттер эки топко бөлүндү, алар 6 жума бою реабилитациялык программадан өтүштү, тренингдердин саны - жумасына 3 жолу.

Биринчи топтун программасында тизе менен сандын булчуңдарын чыңдоо боюнча көнүгүүлөргө өзгөчө көңүл бурулган. Алар тизе чоюу, жарым чөкпөө сыяктуу көнүгүүлөрдү жасашты. Экинчи топ сандын жана өзөктүн булчуңдарын чыңдоо үчүн иштеген. Алардын машыгуулары туруксуз беттерде жамбаш уурдоо жана тең салмактуулук көнүгүүлөрүн камтыган.

Программаны аяктагандан кийин, 157 катышуучу же 78,9% тизе оору олуттуу кыскарган жана аткаруу жогорулаган деп билдирди. Эгерде топ боюнча жакшыруунун айырмасын карасак, анда анча деле маанилүү болгон эмес: тизе жана жамбаш үчүн көнүгүүлөр - 77%, сан жана негизги булчуңдар үчүн көнүгүүлөр - 80,2%.

Бирок, айырмачылык жакшыруунун алгачкы симптомдору пайда болгон убакытта байкалды: күчтөндүрүүгө көбүрөөк көңүл бурган топто жакшыруу 3 жумалык машыгуудан кийин байкалды, ал эми тизелерди бекемдөөгө басым жасаган топ 4 жумадан кийин гана сезилет..

Жөнөкөй адам үчүн бул айырмачылык таптакыр маанилүү эмес, бирок жарыш алдында жаракат алган жөө күлүк үчүн ар бир күн маанилүү жана бир жума мурун калыбына келтирүү абдан маанилүү. Анын үстүнө жамбашты чыңдоого көбүрөөк көңүл буруу менен келечекте тизе ооруларынан өзүңүздү камсыздайсыз.

Эми практикага киришели.

Жамбашты бекемдөө үчүн көнүгүүлөр

Видео №1

Бул видеодо жогорудагы изилдөө учурунда аткарылган көнүгүүлөр көрсөтүлгөн.

Видео №2

Жамбашты жана белди бекемдөө үчүн көнүгүүлөр.

Видео №3

Бул үч көнүгүүлөр жамбашыңызды бекемдеп гана койбостон, балансыңызды да жакшыртат.

Видео №4

Asics'тен көнүгүүлөр сериясы.

Сиз бул коллекциядан ырахат алып, өзүңүзгө пайдалуу нерсени баса белгилейсиз деп ишенем, анткени тез жана жаракатсыз чуркоо үчүн бүт денеңиз менен иштөө керек.