Термелген отургуч синдрому: кантип даярданууну токтотуп, чара көрүүнү баштоо керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Китептер жана курстар кээде зыяндуу болуп, бизди чексиз убакытты белгилөөгө мажбурлайт.

Сизде бул окуянын болгону шексиз: кандайдыр бир идеяга күйүп кеттиңиз жана сиз дароо бир нерсени баштоону күтө албайсыз. Бирок, биринчи кадамдарды жасаардан мурун, албетте, даярдануу керек - ондогон китептерди окуп, башка адамдардын тажрыйбасын үйрөнүп, план түзүп, белгилүү бир көндүмдөрдү өркүндөтүңүз.

Жана сиз мотивациялоочу адабияттарды сатып ала баштайсыз, вебинарларды угуп, пландаңыз. Бирок ошол эле учурда максатка бир дюйм да жакындабайсыз. Келгиле, эмне үчүн бул болуп жатканын жана бул үчүн эмне кылуу керек экенин карап көрөлү.

Термелген отургуч синдрому деген эмне жана ал кайдан пайда болот

Мындай кырдаалда, сиз бир нерсе кылып жаткандай сезилген, бирок ошол эле учурда эч жакка жылбай турганда, расмий эмес, тескерисинче, ирониялык аталыш бар - "солкулдаган кресло синдрому" Албетте, бул медициналык диагноз эмес жана психологиялык эмес. мөөнөт. Бул түшүнүк кээде блогдордо The Rocking Chair синдромунда кездешет жана эмне болуп жатканын абдан так мүнөздөйт.

Китептерге, подкасттарга, вебинарларга жана кеңештерге толгон сиз бир караганда кадамдарды жасап жаткандай сезилет, бирок чындыгында термелүүчү отургучта отургандай эле алдыга-артка термелдейсиз. Кээде бул абалды "overtraining" деп да аташат. Мунун баары сага эмне үчүн болуп жатат? Мунун бир нече себептери бар.

1. Коркуу сезими менен кыйналасыз

Көптөгөн ар кандай коркуулар түзмө-түз шал болуп, сиз каалаган нерсеңизге жетишүүгө гана эмес, ал тургай жаңыдан аракет кыла башташыңызга да тоскоол болот. Белгисиз нерседен коркуу, ийгиликсиз болуу коркунучу, сындан коркуу, ийгиликтен коркуу (ооба, мындай нерсе бар - акыры, эгер сиз бир нерседе ийгиликке жетсеңиз, анда сиздин жашооңуз кайра кайтарылгыс өзгөрүшү мүмкүн).

Механизм ушуга окшош. Сиз, мисалы, өз бизнесиңизди түзүүдөн коркосуз.

Акчаны жоготуп алам деп коркосуң, туруксуздуктан, жакындарыңдын каралоосунан коркосуң, туруштук бере албайм деп коркосуң.

Бирок муну моюнга алуу кыйын: баары бир, сиз алдыга максат коюп, өзүңүзгө сөз берип, балким, айталы, дүкөн ачып жатканыңызды коомчулукка жарыя кылгансыз. Мындай кырдаалда тынч отуруу, коркуп, эч нерсе кылбоо ансыз деле уялып, бассейнге башы менен чуркоонун өзү абдан коркунучтуу.

Ошондуктан, сиз ызы-чуу иш иллюзиясы сыяктуу нерсени жаратасыз - курстарга барыңыз, ишкерлер үчүн макалаларды окуп, пландарды түзүңүз жана ар тараптан даярданыңыз. Ал эми сен аны айлап, жыл болбосо да жасайсың. Натыйжада, сиз эч качан дүкөн ачпайсыз.

2. Сиз идеалга умтуласыз

Жана азыраак макул болбо. Заманбап дүйнөдө перфекционизм дээрлик оору болуп саналат. Жыл сайын колледж студенттеринин арасында өсүп жаткан перфекционизмден улам көп адамдар жапа чеккен жана жашоодон ырахат алууга тоскоол болгон оору, ошондой эле тынчсыздануу жана депрессияга алып келет. Перфекционизмдин бир нече түрлөрү бар, бирок аларда бир эле жалпы нерсе бар: "кемчиликсиз кылгандан көрө, такыр кылбаган жакшы".

Ушул принципти жетекчиликке алуу менен, адам коркунучтуу нерселерди кийинкиге калтырат, айласыздан кийинкиге калтыра баштайт жана натыйжада шал оорусуна кабылат. Сиз Жалкоо эмессиз - Сиз жөн эле коркуп жатасыз: Паралич жана аракеттин перфекционизми. Бул перфекционизм бизди түрткөн катаал чөйрөнүн бир бөлүгү.

YouTube'да видеолорду көрүүдөн чарчап, бөлмөнү кыдырып, жумушка кире албай, ошол эле абал.

Термелген отургуч синдромунда биз аздыр-көптүр жемиштүү түрдө кийинкиге калтырабыз (бирок бул сиздин көз карашыңыздан көз каранды). Биз бир нерсени үйрөнүп, пландарды түзүп, ой жүгүртүп, адамдар менен баарлашып, пайдалуу маалымат алууга аракет кылабыз. Бирок адамдардын кытай тилин кантип үйрөнгөндүгү тууралуу окуяларды окуу тил үйрөнүү менен бирдей эмес. Чындыгында бул дагы эле создуктуруп, бизди негизги нерседен алаксытат.

3. Айланада өтө көп маалымат бар

Колдо болгон билим жана жардам, албетте, жакшы. Китепканаларга баруунун, аз-аздан маалымат чогултуунун, адистерди издөөнүн, бүт шаарды кыдырып, кымбат баалуу окууларга баруунун кереги жок. Бирок бул жеткиликтүүлүктүн бир караңгы жагы бар.

Ар бир адамдын башын айланта турган көптөгөн китептер, курстар, консультациялар жана кызматтар бар. Бул молчулукта багыт алуу абдан кыйын: чындыкты калптан, ал эми пайдалуу маалыматты курудан куруга кантип айырмалоо керектиги түшүнүксүз.

Мындан тышкары, өтө көп тандоо дайыма эле жакшы эмес.

Эгерде өтө көп варианттар болсо, эс-учун жоготуп алуу оңой. Чечкиндүү кадамдарды жасоонун ордуна, мен эң ылайыктууларын издеп, китептерди, макалаларды жана вебинарларды тынымсыз карап чыгам.

Бай тандоо коркунучу, демек, илимпоздор тарабынан тастыкталган. Ошентип, алардын эксперименти учурунда Тандоо мотивацияланганда: Жакшы нерсени өтө көп кааласа болобу? Эгерде стендде болгону алты түрдүү банка болсо, адамдар кыям сатып алууга көбүрөөк даяр болушкан. Анан даамдары 20дан ашса сатып алуудан баш тартышты. Муну маркетологдор, чоң дүкөндөрдүн ээлери билишет – молчулук бизди адаштырбасын деп атайын текчелерден айрым товарларды алып салышат.

Термелген отургучтан кантип чыгып, баштоо керек

1. Тандооңузду чектеңиз

Бул тез арада чечим кабыл алуу жана иш-аракет кылууга баштоо үчүн эмес, даярдоо үчүн зарыл. Адегенде бештен ашык китеп окуйсуз жана экиден ашык эмес окуу курстарынан өтөсүз деп өзүңүз менен макул болуңуз.

Мисалы, чет элдик авторлордун же акыркы жылдагы чыккан чыгармаларын гана окуйсуң деген шарт коюп койсоң болот.

Убакытты чектөөгө аракет кылыңыз: туура адабиятты же курсту тандоого бир күндөн ашык убакыт коротпоңуз. Кыскасы, керексизди таштап, өзүңүздү мүмкүн болушунча тезирээк чечим чыгарууга мажбурлоо үчүн эксперимент.

2. "Канчалык тезирээк ошончолук жакшы" эрежесин сактаңыз

Бул перфекционизм менен күрөшүүгө жардам берген бир ыкма. Бул этапта сиз үчүн сапат эмес, ылдамдык маанилүү экенин кадимкидей кабыл алыңыз. Мүмкүн болушунча кыска мөөнөттөрдү коюп, дароо ишке киришиңиз.

Мисалы, жуманын аягына чейин 30 жаңы сөздү жана жаңы чет тилдин 15 негизги сабын үйрөнөсүз деп өзүңүзгө сөз бериңиз. Же үч күндө үч миң сөз жазасың деп.

Сиз чоң максатты көптөгөн майда кадамдарга бөлүп, ар бирин спринт кыла аласыз.

Таймерди колдонуп көрүңүз же чыгармачылык же спорттук марафон өткөрүңүз. Кыскасы, агымга кирүүгө жардам бере турган жана өзүн-өзү сынга алаксыбай турган бардык ыкмаларды колдонуңуз. Ооба, натыйжа идеалдуу болбойт. Бирок бүтүргөн ишке оңдоолорду киргизүү нөлдөн баштоого караганда оңой.

3. Даярдоо жана ишке ашырууда тең салмактуулукту сактаңыз

Бул техниканы колдонуп көрүңүз. Эки тилкелүү таблицаны тартыңыз. Биринчиден, сиз жаңы ишке даярданууга багытталган иштерди алып келесиз, экинчисинде - реалдуу кадамдар. Тапшырмалардын катышы 2ден ашык болбошу керек: 1. Башкача айтканда, эки даярдоо аракеттери үчүн жок дегенде бир реалдуу кадамга ээ болууга аракет кылыңыз.

Бизнес мисалында, бул ушуга окшош болушу мүмкүн. 1-графа: Жеке бренд боюнча жаңы китепти окуу, дүкөндү кантип ачуу боюнча вебинарды көрүңүз. Экинчи тилке: ижарага алынган мүлктү издөө. Эгерде биз чет тилдерди ала турган болсок, анда даярдоо графасында, айталы, окуу китебин тандоо жана популярдуу мугалим жетектеген блогду окуу болот. Ал эми аракет тилкесинде “жөнөкөй диалогду үйрөн”, “10го чейин санаганды үйрөн” сыяктуу тапшырмалар болот.

Ошентип, сиз теоретик гана эмес, практик да болосуз.