2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Хатха йога - фитнес-клубдардагы йоганын эң көп кырдуу жана ошондуктан кеңири таралган түрү. Бирок, сиз үйдөн да окуй аласыз. Жаңы баштагандар үчүн бир нече негизги кеңештер жана видеолор биздин макалада.
Эреже катары, хатха-йога үйрөнчүктөр үчүн сунушталат, анткени, бир жагынан, ал бүт денеге толук кандуу ишти камтыйт, ал эми экинчи жагынан, диний аспектиге тереңдеп кирүүнү талап кылбайт. Хатха йога боюнча сабактар биринчи кезекте адамдын ички дүйнөсүн өзгөртөт: денени тереңирээк сезүү сиздин ойлоруңузду жакшыраак башкарууга мүмкүндүк берет.
Күнгө салам (Surya-namaskara)
Hatha йога класстары ар кандай багыттагы элементтерди камтышы мүмкүн - мугалимге жараша. Баштоо үчүн жакшы asana ырааттуулугу классикалык Күнгө салам берүү болуп саналат ».
Бул комплекс денени башка асаналар үчүн эң сонун даярдайт, ошондуктан класстар көбүнчө аны менен башталат. Бирок, эгер сизде убакыт чектелүү болсо, аны өзүнчө, мисалы, эртең менен төлөм катары жасай аласыз. Албетте, 15 мүнөт толук машыгуу үчүн, жада калса, үйрөнчүктөр үчүн жетишсиз. Бирок бир нерсе жоктон жакшы.
Жаңы баштагандар үчүн комплекстер, адатта, бүт денеге таасир этүүчү асаналарды камтыйт. Алар ар бир позицияда кыска убакытка (бир мүнөткө жетпеген) созулуп турушат. Убакыттын өтүшү менен, эгер сиз тереңирээк машыгуунун зарылдыгын сезсеңиз, жеке асаналардагы кечигүүнү көбөйтүү мааниси бар. Бирок бул Иенгардын статикалык йогасына көбүрөөк байланыштуу.
Үйдө машыгуу үчүн бир нече видеосабактар
энергия үчүн 15 мүнөт
Жаңы баштагандар үчүн негизги комплекс, анын ичинде жылынуу, Күнгө салам берүү, сунуу
Дени сак омуртка үчүн эс алуучу комплекс
Бир саатка созулган, бирок татаал эмес
Asana кеңештери
- Эмес загружаем разминка: разогреть денени көмөктөшөт коопсуз жана тереңирээк машыгуу, ошол эле учурда.
- Капыстан кыймылдардан качыңыз. Йогада чыңалууну талап кылган жалгыз нерсе - көңүл бурууну көзөмөлдөө.
- Ооруткан сезимдерден алыс болуңуз!
- Автоматизмге жол бербей, эң жөнөкөй асананы да аң-сезимдүү түрдө аткарыңыз.
- Терең жана жайбаракат дем алыңыз: дем алууда омуртканы сунуңуз, дем чыгарып жатканда эс алып, асананы тереңдетиңиз.
- Аркага өзгөчө көңүл буруңуз: ал, мисалы, бутуңузга жетүүгө аракет кылып ийбеши керек. Эгерде сунуу жол бербесе, анда дароо идеалдуу абалга жетүү үчүн аракет кылбаңыз: үзгүлтүксүз машыгуу убакыттын өтүшү менен асананы тереңдетүүгө жардам берет.
Албетте, хатха йога менен машыгууга каршы көрсөтмөлөр бар. Өзүңүзгө зыян келтирбөөнүн бирден бир жолу - өзүңүздүн сезимдериңизди кунт коюп угуу. Кандай болгон күндө да йога «сиу» тамгасы менен баарын бурмалоо максатын койбойт. Башкаларды карабаңыз, өзүңүздүн сезимдериңизге көңүл буруңуз жана машыгуудан ырахат алыңыз.
Сунушталууда:
Машыгууга чейинки комплекстер күчтүүрөөк жана туруктуу болууга жардам береби?
Алдын ала машыгуу комплекстери психостимуляторлордон, аминокислоталардан, витаминдерден жана башка ингредиенттерден жасалган кошумчалар. Алар энергия берип, туруктуулукту жогорулатат, булчуңдарды курууга жана арыктоого жардам берет жана жалпы спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртат
Кантип нөлдөн баштап бизнес баштоо керек: мүмкүн болгондордон практикалык кеңештер
Лайфхакер кантип өз бизнесиңизди ачууну айтып берет. Ийгиликке жетүү үчүн, өз мүмкүнчүлүктөрүңүзгө реалдуу карап, узак марафонго даярданыңыз
Кантип туура тамактанууну баштоо керек жана таштабоо керек
Дени сак тамак - бул жөн гана шпинат жана сельдерей эмес. Кантип туура тамактануу керек экенин түшүндүрүп, жөнөкөй жана даамдуу рецепттер менен бөлүшүү
Эмне үчүн эртең мененки ырым керек жана аны кантип баштоо керек
Эртең мененки ырым сиздин чечимдериңизди көзөмөлдөөгө жана алардын санын кыскартууга жардам берет. Аны уюштуруунун кылдат жактарын айтабыз
Эмне үчүн Холокост боюнча фарси сабактарын көрүшүңүз керек
"Фарси сабактары" концлагеринде аман калуунун таасирдүү сүрөтү адаттан тыш каармандардын мүнөзүн ачып, жамандыктын табияты жөнүндө ойлонууга мажбурлайт