Жумушуңузга көңүлүңүздү топтоо үчүн 4 ыкма

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Алар айткандай, бардык гениалдуу жөнөкөй. Өзүңүздү жакшы сезип, жумушта жакшыраак иштөө үчүн көп нерсени талап кылбайт: сиз физикалык жана психикалык комфортуңуз жөнүндө тынчсызданышыңыз керек.

1. Химиктер кантип бактылуу болууну билишет

Таң. Гүлдөр гүлдөп, балапандар тумшугу менен кабыгын тешип, шакекчелери өйдө карай созулуп, баардык жандыктар басып, сойлоп, тешиктеринен сүйрөп чыгып, кийиктердин балдары туяктары менен согуп, мүйүздөрүн кыймылдатып, жарышууга киришет. А сен – ооба, жарым күн төшөктө жатып, дагы деле чарчаган сенсиң. Жана бүт жандыктарга таасир эткен циркаддык ритмдердин (же ички сааттар) сизге эч кандай тиешеси жок деп ойлойсузбу? кел.

Сиздин ички хронометриңизди нейрондордун чакан тобу - супрахиазматикалык ядро башкарат. Ал гипоталамустун алдында жайгашкан. Мээнин бул бөлүгү сиздин сергек жана качан шалаакы экениңизди аныктаган химиялык реакцияларды жөнгө салат. Диаграмма сиздин ишиңизди гормондордун деңгээли менен кантип синхрондоштурууну көрсөтөт.

2. Жасаган ишиңди сүй

Стэдс Теркел Америкалык жазуучу жана радиожурналист, интервью жанрынын чебери Эмгек бул жашоонун жана күнүмдүк нандын маанисин издөө, таануу жана акча, кызыкчылык, кайдыгерлик эмес, кыскасы, дүйшөмбүдөн жумага чейин акырындык менен эмес, жашоону издөө., өлүүдө.

Анда эмне бир жумушту кызыктуу, экинчисин кыйратуучу кылат? Окумуштуулар жакында бул маселени изилдөөнү чечишти жана изилдөө жана чоң көлөмдөгү маалыматтар менен иштөөнү камтыган лабораториялык эксперименттерди өткөрүштү. Чогулган маалыматтардын негизинде иш жумасында гана эмес, пайдалуу боло турган беш маанилүү тыянак чыгарууга болот.

Натыйжаларды алыңыз

Гарвард бизнес мектебинин профессору Тереза Амабил жана психолог Стивен Крамер жети ири компаниянын 238 кызматкеринен күнүмдүк 12 000ге жакын жазууларды чогултуп, алардын идеалдуу жумуш күнү эмнени камтыарын аныктоого аракет кылышкан. Алар эмнени табышты? Эң чоң түрткү болгон "маанилүү жумушта ийгиликтерге жетишүү". Кызматкерлер бир нерседе ийгиликке жетишкен күнү - алар Буикти оңдоп салыштыбы же кийимдеринин тешигин тигиштиби - алардын мотивациясы жана активдүүлүгү асманга көтөрүлдү.

Корутунду: өзүңүздүн ишиңизди кандай баалооңуз алдыга жылып, жетишкендиктериңизден ырахат алып жатканыңыздан көз каранды.

Өзүң жаса

Кызматтык милдеттериңиз жөнүндө ойлонуңуз. Аларды азыр унут. Алардын орундалышы квбунче милдеттенме-лердин чегинен чыга билуугв жараша болот. Эми Резнески Йель башкаруу мектебинин жетекчилигин кол өнөрчүлүк деп атайт. Ооруканаларга, сатуучуларга жана башка адистерге кызматкерлерди окутуп жатып, ал жана анын кесиптештери эң бактылуу адамдар көп учурда бул ишти жетекчиликтин көрсөтмөсү жок эле жасап, өздөрүнүн күчтүү жактарын жана каалоолорун көрсөтүшөрүн аныкташкан.

Достошуу

Американын эмгекке жарамдуу калкынын арасында үзгүлтүксүз сурамжылоо жүргүзүп турган Гэллап институту жумушчулардан 12 суроого жооп берүүнү суранды, анын ичинде төмөндөгүлөр: "Жумушта эң жакын досуңуз барбы?" Оң жооп берген кызматкерлер катардагы оор жумушчуларга караганда жети эсе көп тартылганды жактырышты. Жумуш бул милдет. Бирок бул дагы байланыш. Андыктан, эгер мүмкүн болсо, айланаңызда сиз чындап жактырган жана ишенген бир нече адамдар менен курчап алыңыз. Алардын аркасында жумушуңуздан көбүрөөк ырахат ала аласыз.

өзгөртүү

Корнелл университетинин геронтологу Карл Пиллемер бир нече жыл бою миңдеген 65 жана андан улуу адамдардан интервью алган. Изилдөөнүн негизги тыянагы мындай болду: эгер сиз бир нерсени жасоону жек көрсөңүз, аны кылбаңыз.

Сизге жакпаган жумушта көп жылдар өткөрүү - бул трагедиялуу жаңылыштык жана кийинки өкүнүүгө түз жол.

Эмгектин маанилүүлүгүн түшүнүү

Өткөн жылы Йелдик Резнески, Свартмор колледжинин кызматкери Барри Шварц менен биргелешип, Аскердик академиянын курсанттарынын он жылдык изилдөөсү боюнча макаласын жарыялаган. Ага түрдүү мотивдер менен академияга кирген 10 миңден ашык эркектер жана аялдар катышты. Кээ бирлери - "инструменталдык" менен, кийинчерээк мансап тепкичтерин көтөрүү үчүн. Башкалары – “рухий” мотив менен: алар өз өлкөсүн коргоо жана эффективдүү менеджер болуу максатында окууга келишкен.

Жылдар өткөндөн кийин, негизинен "инструменталдык" мотивдери барлар төмөнкү профессионалдык бийиктикке жеткени белгилүү болду. Мансап тепкичинен өйдө көтөрүлүүнү каалагандар жана ошол эле учурда «рухий» мотивдери барлар, карьерасы жагынан бир конкреттүү мамилени кармангандардан артта калышкан. Бул парадокс: бир нерседе ийгиликке жетүүнүн эң жакшы жолу - жан аябас мотивдерге ээ болуу. Башкача айтканда, сиз өзүңүзгө жумуш сизге эмне бере аларын эмес, жумушуңузга эмне бере аларыңызды сурашыңыз керек.

3. Жумушта уктоо

Өзүңө жакшылык кыл: бир аз уктап ал. Анын үстүнө, азыр кыл. Эмне үчүн? Уктагандан кийин бул макаланы жакшыраак түшүнүп, эстеп каласыз.

Ал ошондой эле чыгармачылыкты жогорулатып, моторикасын жакшыртат (уйкунун пайдасын изилдеген Калифорния университетинин психологу Сара Медниктин айтымында). Түшкү уктоо түнү жетиштүү уктасаңыз да, сизге күч-кубат берет.

Албетте, жумушта уктоо кыйынчылык жаратышы мүмкүн - бул сиз жетишерлик иштебей жатканыңыздай сезилиши мүмкүн жана жалпысынан жалкоо. Ооба, бир нече банка энергия сиз катардагы көрүнүштү түзүүгө жардам берет (эгер сиз өз ден соолугуңузду эч нерсеге жумшабасаңыз). Бирок бир нече мүнөт уйку сизге тезирээк активдешип калууга жардам берет. "Эгер кыска уктоо адамдарга жемиштүү болууга жардам берсе, бирок кеңседе ага уруксат берилбесе, алар жөн эле жумушун алмаштырып коюшу толук мүмкүн" дейт Медник.

Ал эми Стэнфорд университетинин кызматкери Джейми Цайтцер уктаар алдында бир чыны кофе ичүүнү сунуштайт. Кофеиндин күчүнө кириши 45 мүнөттөй убакытты талап кылат - тынч бөлмөдө же, мисалы, унаада тез уктап калуу үчүн жетиштүү. Бирок, кийин сиз шайыр жана бактылуу ойгонот, жана похмель сыяктуу эмес. "Бирок тандооңуз болсо: кофе ичиңиз же уктап алсаңыз, уктаңыз" дейт Зейтцер.

4. Көздөрү бактылуу, мээлери бактылуу

Эгер сиз көз алдыңызда баары бүдөмүк болуп, монитордун тынымсыз гипноздоосунан башыңыз ооруй баштаганын сезсеңиз, анда аракет кылып көрүңүз. Бул акысыз программа акырындык менен мониторуңуздагы түстөрдүн жана жарыктын дисплейин тууралайт.