2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Жалпы чындыкты баарыбыз билебиз: спорт менен машыгуу жакшы, ал эми барбоо жаман. Бирок көнүгүү көптөгөн уйку көйгөйлөрүн чече аларын баары эле биле бербейт. Кайсы, биз бул макалада айтып берет.
Дайыма физикалык машыгуу ден соолук үчүн пайдалуу экенин баарыбыз билебиз. Бирок көнүгүү уйкубуздун сапатын жана узактыгын жакшыртаарын билесизби? Балдар жана чоңдор бир күндүк интенсивдүү физикалык машыгуудан кийин кечинде чарчоону сезишет, натыйжада алар бат уктап, узак укташат.
Уйкунун узактыгынын көбөйүшү айыгууга мүмкүндүк берет, андан кийин физикалык гана эмес, акыл эмгегинде дагы ийгиликтүү болосуз.
Физикалык активдүүлүк менен уйкунун ортосундагы байланыш
Эки топтун уйкусу активдүүлүк трекеринин жардамы менен талданган. Биринчи топко күндүзү физикалык көнүгүүлөрдү активдүү жасагандар, экинчи топко көнүгүү жасабагандар кирди.
Жыйынтыктар
- Эрте укта. Күн бою жигердүү көнүгүү жасаган адамдар чарчаганын сезип, орточо эсеп менен 36 мүнөт эрте уктап калышат (23:40 vs 00:16).
- Уйкунун узактыгы көбөйөт. Активдүү көнүгүү жасагандар орточо эсеп менен 14 мүнөткө көбүрөөк укташат (6 саат 48 мүнөткө каршы 7 саат 2 мүнөт).
- Түн ортосунда ойгонуулардын саны азайды. Физикалык активдүүлүк уйкунун узактыгын арттырганынан тышкары, адамдардын тынч уктоосуна да шарт түзөт.
Көнүгүүлөрдүн пайдасын кантип көбөйтүү керек
Үзгүлтүксүз көнүгүү графиги абдан маанилүү. Жумасына үч жолу 30 мүнөт чуркоо же башка спорт менен машыгуу уйкуңуздун сапатына жумасына бир жолу бир жарым саат жасаганга караганда пайдалуураак таасир этет.
Бардык көнүгүүлөр бирдей түзүлгөн эмес. Мисалы, чуркоо, басуу, сууда сүзүү же велосипед тебүүнү камтышы мүмкүн болгон чыдамкайлык боюнча машыгуу уйкуну жакшыртат. Бирок, албетте, аны үзгүлтүксүз жана орточо интенсивдүүлүк менен жасоо керек.
Машыгуу убактысы жөнүндө унутпаңыз. Кечке караганда эртең менен жана түштөн кийин артыкчылык берилет. Эгер сиз экстремалдык спортту сүйсөңүз же кимдир бирөө менен мелдеше турган болсоңуз, анда сизге адреналин шашылышы мүмкүн, андан кийин уктап калуу бир топ кыйыныраак болот.
Көрүнүп тургандай, көнүгүү уйкубузга пайдалуу таасир этет, бирок уйкунун жетишсиздиги биздин бардык аракеттерибизди жокко чыгара аларын эстен чыгарбоо керек. Уйкунун жетишсиздиги машыгууга мотивациянын жоктугуна алып келет. Ал тургай, чарчоо жана уйкусуздукка карабастан, сиз дагы эле машыгууга өзүңүздү мажбурласаңыз, акылга сыярлык жана жемиштүү машыгууга ээ боло албайсыз.
Сунушталууда:
Ар кандай алкоголдук ичимдиктер сиздин маанайыңызга жана жүрүм-турумуңузга кандай таасир этет
Спирттин маанайга тийгизген таасири алкоголдун түрүнө жараша болот. Кээ бир суусундуктар адамдарды ишенимдүүрөөк кылат, башкалары эс алып, тынчтанууга жардам берет
Ичкилик уйкуга кандай таасир этет
Спирт ичимдиктери сизди жакшы уктатат, бирок эртең менен өзүңүздү тынч сезбейсиз. Лайф-хакер алкоголдук ичимдиктерден кийин кантип жетиштүү уктоо керектигин түшүнөт
Кофеин, алкоголь жана көнүгүү уйкуга кандай таасир этет
Биз илимпоздордун изилдөөлөрүн изилдеп, адамдардын эс алуусуна эмне тоскоол болуп, уйкунун жетишсиздигине себепкер болуп жатканын жана алар эмнеге бекер күнөө кылып жатканын аныктадык
Көнүгүүлөрдүн ар кандай түрлөрү мээбизге кандай таасир этет
Көнүгүүлөрдүн мээге тийгизген таасири көптөгөн илимпоздор тарабынан далилденген. Андыктан, эгер сиз мээңизди дени сак болгуңуз келсе, бул иште сизге кайсы көнүгүүлөр жардам берерин билип алыңыз
Кинодогу коркуу жана жийиркеничтүүлүк: ар кандай тасмалар мээбизге кандай таасир этет
Эмне үчүн биз романтикалык комедияларга караганда криминалдык драмаларды жана триллерлерди артык көрөрүбүз тууралуу илим эмне дейт. The Fear & Loathing in Cinema Theatre изилдөөсү, эң мыкты 250 IMDbнин тасмаларына арналган, кинодо биз эң көп кылмыштуулукту, драманы, өмүр баянды, укмуштуу окуяларды жана триллерлерди жакшы көрөрүн көрсөттү.