Тестостеронду көтөрүүчү 3 тамак

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Lifehacker рецепттери менен бөлүшүп, алардын эмне үчүн иштээрин түшүндүрөт.

Тамактануу эркектердин ден соолугуна чоң таасирин тийгизет. Үчүн иштеп чыгуу тестостерона керек потреблять жетиштүү санда магний, кальций жана цинк, ошондой эле витаминдер B, C, D жана E. Мындан тышкары, каныккан май жана холестерин камтылган тамак-аш, оң таасирин тийгизет денгээли бул гормон.

Эгерде сизде тестостерондун деңгээли төмөн болсо, анда тамактануу адаттарыңызды кайра карап чыгууга жана диетаңызга жаңы нерселерди киргизүүгө убакыт келди.

1. Жашылча омлети

ингредиенттер:

• 1 аш кашык кокос майы
• 80 г картошка;
• 70 г пияз;
• 90 г кызыл калемпир;
• 1 тиш сарымсак;
• козу карындар 50 г;
• 450 г шпинат;
• 3-4 жумуртка;
• 80 мл суу;
• татымына жараша туз.

Даярдоо

Орточо отко табаны коюп, кокос майын эритип алыңыз. Ал жерге тууралган картошканы, пиязды жана калемпирди, майдаланган сарымсакты салабыз. жашылчаларды жакшы кууруп. Картошка жумшартылганда, кесилген козу карындарды жана майдаланган шпинатты кошобуз. Аралаштырыңыз, 3-5 мүнөт бышырыңыз жана табактын ичин табакка салыңыз.

Жумуртканы суу менен аралаштырып, чалып, туз кошуп, табага куябыз. Жумуртканы акырын ыргытып, үстүнө куурулган ингредиенттерди коюңуз. Омлет коюураак болгонго чейин, болжол менен 10 мүнөт бышырыңыз. Аны экиге бүктөп, тарелкага салыңыз.

Бул кандай иштейт

Жумурткада А, В жана Д витаминдери бар, алар тестостерондун нормалдуу деңгээлин кармап туруу үчүн зарыл. Жумуртканын сарысында холестерол бар, ал да бул гормонду өндүрүү үчүн зарыл. Ушул эле аталыштагы тасманын каарманы Рокки Балбоа машыгуудан кийин чийки жумуртка ичкени бекеринен эмес.

Картошка энергияны кармап туруу жана тестостеронду жогорулатуу үчүн зарыл болгон углеводдорду камтыйт. Бирок, пицца, нан же фастфуд жеп коюунун кереги жок. Ал эми фри фри ден соолугуңузга оң таасирин тийгизбейт.

Шпинат магнийге бай. Бул минерал репродуктивдүү функцияны жакшыртууда маанилүү роль ойнойт. Рецепттеги шпинаттын саны эркектер үчүн суткалык магнийдин болжолдуу өлчөмүн түзөт.

2. Frittata

ингредиенттер:

• 2 тилке бекон;
• 3 бүт жумуртка;
• жумуртканын агы 75 г;
• 50 г рикотта;
• ½ топ райхон;
• 100 г алча помидор.

Даярдоо

Көмөч казанга беконду кытыраганга чейин кууруп, коюп, майда туурап алыңыз. Жумуртканы, агы, рикотаны, майдаланган райхонду жана помидордун төрттөн бир бөлүгүн бириктириңиз. Табага салып, 2 мүнөт бышырыңыз.

Андан соң 180°С чейин ысытылган духовкага 15-20 мүнөткө, ортосуна жумуртка аралашмасы бекем болгончо салабыз. Бышкан фриттатаны куурулган бекон менен чачыңыз.

Бул кандай иштейт

Рикотта сыры сыворотку протеининин эң мыкты булактарынын бири. Анын аминокислота курамы тестостерондун деңгээлин төмөндөтүүчү стресс гормону деп аталган кортизолдун өндүрүшүн токтотот.

Райхондун курамында кортизолдун көтөрүлүшүнө бөгөт коюучу жана стресске каршы күрөшүүчү заттар да бар. Бул организмге тестостеронду өндүрүү оңой болот дегенди билдирет. Ал эми бекон, өз кезегинде, каныккан майлар, белок жана холестерол менен денени камсыз кылат.

3. Айоли соусу менен креветка

ингредиенттер:

• 1 орто кызыл капуста;
• 450 г тазаланган чабактар;
• 5 чоң помидор;
• татымына жараша деңиз тузу;
• 1 жумуртканын сарысы;
• 2 аш кашык зайтун майы
• 1-2 аш кашык грек йогурт;
• бир нече чай кашык лайм ширеси;
• Дижон горчица - татымына жараша;
• кургатылган сарымсак татымына жараша;
• татымына жараша кургатылган орегано;
• петрушка бир нече бутактары.

Даярдоо

10 же андан көп капуста жалбырактарын акырын аарчып, аларды бир убакта бир нече кайнак сууга салып коюңуз. 1 мүнөт кайнатып, андан кийин муздатыңыз.

Бул убакта чабактарды жана майда тууралган помидорду катуу отто кууруу керек. Чаян алтын түскө ээ болушу керек. Башка жашылчаларды кошууга болот. Начинканы татымына жараша туз же башка жыпар жыттуу май менен татып коюңуз.

Калган ингредиенттерди блендер менен аралаштырып, туз кошобуз. Микротолкундуу мешке 10 секунд. Блендерде жана микротолкундуу меште кайра майдалаңыз. Бул кадамдарды дагы бир нече жолу кайталаңыз.

Начинканы капуста жалбырактарынын үстүнө коюп, жылуу аиоли соусун тамызыңыз.

Бул кандай иштейт

Чаяндардын курамында тестостерондун деңгээлине оң таасирин тийгизген D витамини көп. Баса, креветканы лосось же треска менен алмаштырууга болот. Бул балык сизди керектүү өлчөмдөгү витамин D, белок жана каныккан май менен да камсыз кылат.