2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Эгерде сиз компьютерде оор жумуштан чарчасаңыз, йога сабактарына үч мүнөт гана бөлүңүз. Бул көнүгүүлөрдүн жыйындысы менен булчуңдарды чоюу үчүн отургучтан чыгуунун да кереги жок.
Жумуш убактысын бөлүктөргө бөлүү жана алардын ортосунда физикалык көнүгүү жасоо - отурукташкан жумушу бар адамдар үчүн өзүңүздү жакшы формада кармоонун эң жакшы жолу. Бирок, ар бир адам эмес жана ар дайым эле иш күнүндө толук кандуу жылытууга жетише бербейт. Ошондуктан, биз сизге үч мүнөттү гана талап кылган йога комплексин сунуштайбыз. Сиз отургучтан туруп кереги деле жок.
Бул комплекс жалпысынан алты статикалык позаны камтыйт, алардын ар бири 30 секунд кармалышы керек. Бул жерде техника үчүн кээ бир түшүндүрмөлөр бар.
- Артка тегеректөө. Бул көнүгүү жасоодо колуңузду тизеңизге коюп, башыңызды эңкейтип, ийиниңизди мүмкүн болушунча алдыга жылдыруу керек. Аркаңызды бүт булчуңдарды жана омуртканы сунуп тургандай кылып тегеректөө керек.
- Чоюлуп жатат … Эки колун шыпка карай сунуп, ичиңизде, аркаңызда жана колуңузда чоюлуп жатканын сезиңиз.
- Капталга созулуп … Бир колун өйдө сунуп, денени эңкейт. Бул көнүгүү сизге ичтин кыйшык булчуңдарын, колдорду, ийиндерди жана арканы сунууга жардам берет. 15 секунддан кийин карама-каршы багытта ийилип.
- Колдор бири-бирине … Биринин чыканагы экинчисинин билегине тийип, билектери кулпу менен бекитилип тургандай кылып, колуңузду бириктириңиз. Сиз ийниңиздин, дельтоидиңиздин жана трицепсиңиздин чоюлгандыгын сезишиңиз керек. 15 секунддан кийин колду алмаштырыңыз.
- Карама-каршы колдор менен буттарды көтөрүү … Бир тизени белдин сызыгынан бир аз өйдө көтөрүп, карама-каршы колду ийинине чейин көтөрүңүз. Бул позада 15 секунд туруңуз, андан кийин тараптарды алмаштырыңыз.
- Жарым лотос … Бул позицияда көзүңүздү жумуп, эс алып, дем алууга басым жасоо сунушталат, ал эркин жана табигый болушу керек.
Натыйжасында аткаруу бул көнүгүүлөр, сиз сможете бир аз растянуть жана растяжать ошол булчуң топтору, алар иш жүзүндө катышпаган сидячной жумуш, ошондуктан алар акырындык менен атрофия. Булчуңдарыңыздын кургап кетишине жол бербеңиз - ден соолугуңуз үчүн бир нече мүнөттөрдү курмандыкка чалыңыз!
Сунушталууда:
Көнүгүү ордуна йога: 15 мүнөт эртең мененки комплекси
Дем алуу ыкмаларын, көнүгүүлөрдү жана медитацияны камтыган эртең мененки йога эртең мененки күчтөн, күндүн ортосунда бейпилдиктен ырахат алууга жардам берет
Офис кызматкерлери үчүн 60 маанилүү тез баскычтар
Ыкчам баскычтар ишти тезирээк бүтүрүүгө жардам берет. Windows жана Mac, Microsoft Office программалары, Chrome браузери жана Gmail үчүн негизги жарлыктарды үйрөнүңүз
Калориясыз жумуш: Офис кызматкерлери үчүн диета көрсөтмөлөрү
Кыймылсыз жумушка карабай арык болууну каалагандар үчүн "Лайфхаккер" "Кошумча калориясыз иштөө" китебинен бир нече пайдалуу маалыматтарды жарыялады
Компаниянын кызматкерлери үчүн социалдык тармактардагы 5 жүрүм-турум эрежелери
Эгер сизди кесиптештериңиз жана жетекчилериңиздин шылдыңдап, шылдыңдап, жумуштан кетирүүнү каалабасаңыз, социалдык тармактарда бул жүрүм-турум эрежелерин унутпаңыз
Офис кызматкерлери үчүн 5 көнүгүүлөр сиз азыр жасай аласыз
Сиз күнүнө сегиз саатыңызды кеңседе өткөрүп, столуңузда отуруп, мониторуңузду тиктейсиз. Мындай шартта ден соолукту кантип сактоо керек? Графикиңизге беш жөнөкөй көнүгүүнү кошуңуз. Үстөлүңүздө көпкө отуруу тамеки чегүү менен дээрлик бирдей экенин билесизби?