Мазмуну:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Ия Зоринанын интенсивдүү комплекси калорияларды көбөйтүүгө жана булчуңдарды туура жүктөөгө жардам берет.
Кантип көнүгүү жасоо керек
Комплекстин ар бир көнүгүү бир мүнөт ичинде аткарылат жана эки бөлүктөн турат. Биринчиси 40 секундга созулат - ал интенсивдүү көнүгүүлөрдү камтыйт жана жүрөктүн кагышын тездетет.
Экинчиси мүнөттөн баштап калган 20 секундду алат жана тынчыраак көнүгүүлөр - статикалык же аз интенсивдүү кыймылдарды камтыйт. Дем алууну калыбына келтирүүгө убакыт болот, булчуңдар кошумча стресске кабылышат.
Комплекс төмөнкү көнүгүүлөрдөн турат:
- Аркандан секирүү + буттун манжаларында чөгөлөп туруу.
- Тескери отжимания + тескери планка.
- "Велосипед" + жай бутту көтөрүү.
- Аюу менен секирүү жана бутка тийүү + аюу кирүүдө кармоо.
Көнүгүүлөрдүн ортосунда эс албаңыз: аягында сизде дем алуу үчүн бир мүнөт болот. Анан кайра башта. Беш айлампаны бүтүрүңүз.
Кантип көнүгүү жасоо керек
Аркан секирүү
Катуу секирип, чыканагыңызды денеңизге жакын кармоого аракет кылыңыз. Аркан жок болсо ордунда чурка.
Бармакты кармаңыз
Подписаться нарын приседания менен кенен позициясы, перевернуть манжалары жана коленных тарапка. Жарым манжаларга чейин чыгып, мүнөттүн аягына чейин бул позицияны кармаңыз.
Тескери отжимание
Ийниңизди ашыкча узартуудан коргоо үчүн колуңузду манжаларыңыз менен капталга сунуңуз. Подписаться менен параллель по палочки полу, ынануу керек, бул сиздин дененин кыймылдайт поддержка.
Тескери тактай
Карама-каршы тактайга туруп, денени бир сапка сунуңуз, жамбаш сөөктөрү түшүп калбасын текшериңиз.
Велосипед
Колду башыңызга койбоңуз, жакындашуунун аягына чейин бутуңузду жерге түшүрбөңүз.
Жай бут көтөрүү
Колуңузду жамбашыңыздын астына коюп, бутуңузду мүмкүн болушунча жай көтөрүңүз. Жогорку чекитте жамбашты полдон көтөрүңүз, анан акырындык менен бутуңузду артка түшүрүңүз.
Бурулуш менен секирүү
Жогорку секирип, кыймылдын экинчи фазасында бутуңузга колуңуз менен тийиңиз.
Аюу менен жүрүңүз
Ийиндер билектен жогору болушуна, ал эми дененин таажыдан жамбашка чейин бир сызыкта созулганына ынаныңыз.
Чаташтырбоо жана убакытты карабоо үчүн табата үчүн таймерди коюңуз же мени менен видеону ээрчиңиз.
Сунушталууда:
Тозоктун 5 чөйрөсү: Күчтүү кош эффекттер менен 30 мүнөттүк машыгуу
Фитнес боюнча эксперт Лайфхаккердин 30 мүнөттүк машыгуусу булчуңдарды туура жүктөөгө гана эмес, жүрөктү да насостоого жардам берет
Тозоктун 5 чөйрөсү: арык жана күчтүү дене үчүн үй кардио
Үйдө кардио машыгууну үйрөнүү: жабдууларды талап кылбаган төрт интенсивдүү көнүгүүлөр
Тозоктун 5 чөйрөсү: темир абс жана күчтүү ийиндер үчүн үй машыгуусу
Абс жана ийиндер үчүн бул машыгуу жакшы күч жүгүн камсыз кылат, ошондо сиз жүрөктүн кагышын тездетип, чыдамкайлыкты жогорулатасыз. Анан баары үйдө
Тозоктун 5 чөйрөсү: сулуу абс жана күчтүү ийиндер үчүн машыгуу
Бул машыгуу карынга гана эмес, ийинге да жүк түшүрөт. Динамикалык жана статикалык көнүгүүлөрдү кезектештирүү булчуңдарды насостоп, муунууну алдын алат
Тозоктун 5 чөйрөсү: кооз сандар жана күчтүү абс үчүн машыгуу
Фитнес-эксперт Lifehackerдин жаңы комплекси жаңы баштагандарга жана тажрыйбалуу спортчуларга ылайыктуу. Скатта сунуу, капталдан секирүү жана башка көнүгүүлөр