Тозоктун 5 чөйрөсү: арык жана күчтүү дене үчүн үй кардио

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ия Зоринадан жаңы 20 мүнөттүк машыгуу: төрт сонун көнүгүү жана эч кандай жабдуулар.

Кантип көнүгүү жасоо керек

Комплекс төрт көнүгүүлөрдөн турат:

• Алаканга тийүү менен чуркоо.
• Жатуучу абалда секирүү "бутту бирге - бутту бөлүү".
• Айланадагы өпкө.
• Буттарды кайчылаш орнотуу менен четтөө.

Ар бир көнүгүүлөрдү 40 секунд жасап, калган 20 секунд же андан көп эс алыңыз. Макаланын аягында таймер менен бир айлампанын бүтүндөй видеосу бар - аны күйгүзүп, мени менен жаса.

Бир чөйрөнү бүтүргөндөн кийин, кошумча эс албастан экинчисине өтүңүз. Беш айлампаны бүтүрүңүз. 40/20 форматы оор болуп, дем ала албасаңыз, 30 секунд жумушка, 30 секунд эс алууга өтүңүз.

Кантип көнүгүү жасоо керек

Алаканга тийип чуркоо

Чыканагыңызды оң бурчта бүгүңүз жана алаканыңызды ылдый буруңуз. Ар бир жолу алаканыңыз менен тизеңизге тийиңиз.

Эгер бул өтө кыйын болсо, кадимки чуркооңузду ордунда жасаңыз.

Жатуучу абалда секирүү "бутту бирге - бутту бөлүү"

Кадимки тактайда эки секирүү "буттар бирге - буттар бөлүнөт", ал эми эки - төмөн колдоо абалында. Колуңуз туруштук бере албаса, дайыма тактайга секирип туруңуз.

Circle lunges

Толук диапазондо өпкөлөрдү жасаңыз, турган буттун алдындагы тизе ичкери көздөй бүгүлүп калбасын, белиңизди түз кармаңыз.

Буттарды кайчылаш орнотуу менен четтөө

Бутуңуз менен карама-каршы колго жетүүгө аракет кылыңыз. Үн эскертүүлөрү бар табата таймерди жүктөп алсаңыз же видеону ээрчисеңиз болот. Ойноткучтун төмөнкү оң бурчундагы үндү өчүрүңүз.

Таасирлериңизди жазыңыз жана башка машыгууларыбызды байкап көрүңүз. Алардын баары интенсивдүү жана кызыктуу - сиз зерикпейсиз.