Баштоо коркунучтуу болсо, кантип арыктоо керек?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

«Мен бир күнү эртең менен ойгонуп, мен эч качан азыркыдай сезимде болгум келбей турганын түшүндүм жана мен өзгөрдүм», - деп Фред Лечуга бир күнү эртең менен ойлогон ойлор болгон. Жашоодогу жаңы позиция жана бир нече жөнөкөй орнотуулар ага 68 кг арыктоого жана жаңы салмакты сактоого жардам берди. Фред өзүңдү кантип колго алып, ал жөнүндө ойлонуу коркунучтуу болсо да арыктап баштоо боюнча тажрыйбасы менен бөлүшөт.

Фред өзүнүн Fat2fitfred сайтынын баракчаларында арыктоого жардам бере турган кеңештерди жарыялайт. Жок дегенде жарым центнер ашыкча салмактан арылууга жардам беришти.

1. Түшкү тамакты үйдөн бышырыңыз

Эмне арыктоого тоскоол болот: Кафеде тез түшкү тамак - бул керексиз калория. Сиз эмне тамактанууну тандап жатканда, тандоо аты, сырткы көрүнүшү жана, балким, жытынан таасир этет, бирок пайдасы же калориясы эмес.

Эмне жардам берет: Түшкү тамакты даярдоо көп убакытты талап кылбайт - кечинде оңой эле жасай аласыз. Үй шартында сиз эң жакшы тамакты тандап, даамдуу гана эмес, пайдалуу да тамак жасай аласыз. Диета сиз каалаган нерсе болушу мүмкүн - көп жашылча-жемиштер, эт, балык, тоок эти, жаңгактар, каалаган нерсеңиз. Жөн гана углеводдор, кант жана натрий көп болгон тамактарга таянбаңыз.

2. Мен максат көрөм, эч кандай тоскоолдук көрбөйм

Эмне арыктоого тоскоол болот: Окутуунун так планы жок. Көптөр чуркайт же спорт залга барышат, ал тургай жылына бир же эки жолу жасашат. Натыйжа айкын - бул жөн эле жок.

Сиз стихиялуулугун унута аласыз. Машыгууга баруу үчүн, аны жасоону чечип, үзгүлтүксүз басуу үчүн жакшылап ойлонулган планды түзүү керек.

Эмне жардам берет: Сизге ылайыктуу ийкемдүү машыгуу графигин түзүңүз. Үйдө же залда машыгып, спорт үчүн ыңгайлуу күндөрдү жана сааттарды бөлүп койсоңуз болот. Биоритмиңизди (үкү же лак), жумуштан кийинки чарчооңузду, үй жумуштарыңызды карап көрүңүз.

Мисалы, сиз жумасына үч күндү спортко бөлүп, машыгууларыңызды алмаштырсаңыз болот. Эгерде сиз кезектешип чуркоо, оор атлетика же сууда сүзүү менен алектенсеңиз, бул бир аз убакытты талап кылат жана бардык булчуң топтору машыгат.

3. Көбүрөөк максаттар - көбүрөөк натыйжалар

Арыктооңузга эмне тоскоол болот: Адамдын конкреттүү максаты болбосо, умтулуусу жоголот. Көз алдыңызда эч кандай жыйынтык болбосо, өзүңүздү улантууга мажбурлоо дээрлик мүмкүн эмес.

Эмне жардам берет: Биринчи - глобалдык максат, андан кийин - көптөгөн майда. Мисалы, сиз алдыга максат койдуңуз – арыктоо 60 кг. Андан кийин, аны көптөгөн майда-чүйдөсүнө бөлүп - бир жумада 2 кг арыктоо, аларды сактоо, жумасына үч жолу машыгуу ж.б.

Кичинекей максаттар машыгууну жана диетаны таштабоо үчүн шылтоо болуп саналат. Өзүңдү чоң ийгилигиң менен куттуктаардан мурун, ар бир жумада майда жеңиштерди майрамдасаң болот.

Жетишкендиктериңизди белгилесеңиз, каалоо жоголбойт, тескерисинче, толкундануу пайда болот.

Бул жөнөкөй кеңештер сизге баштоого жардам берет - эч кандай кошумча күч-аракет, шашылбоо жана жүрөктүн кагышын үйрөтүү. Арыктаган Фред спорт чыныгы ырахат болушу керек экенин, пландар жана максаттар дивандан түшүп, "улуу фигурага саякатка" барууга гана жардам берет дейт.