Кургатылган муун: чындап эле көбүрөөк суу ичишибиз керекпи?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Сиз жакшы тамактанып, спорт менен машыгасыз, бирок сергек жашоо образын алып жүргөн адам деген наамга ээ болуу сиз күн сайын ичкен чоң бөтөлкө сууга гана жардам берет деп ойлойсуз. H₂O көп өлчөмдө керектөөнүн пайдасы мифтерге жана уламыштарга толуп кетти. Келгиле, алардын ырааттуулугун текшерип көрөлү.

Апта сайын кимдир-бирөө жаңы колдонмону же гаджетти ойлоп таап, канча суу ичкениңизди көзөмөлдөп, көбүрөөк ичүүгө үндөп жаткандай сезилет. Ичүүчү суунун көлөмүн көбөйтүү оңой, бирок эгер сиз ушунчалык кичинекей нерселерге көңүл бурсаңыз, жашооңуздагы олуттуу жакшыруулардан алаксытасыз.

Эгерде сиз ичкен суунун көлөмүнө көз салуу сизди башка өзгөрүүлөрдү жасоого түрткү берсе жана бардык эркиңизди албасаңыз, сонун, кошумча стакан суюктук зыян бербейт. Ал эми күн сайын кечинде сиз өзүңүзгө бүгүн керек болгончолук ичпеңиз деп сөгүшсөңүз, бир күн бою көбүрөөк суу ичүүнү ойлосоңуз, анын организмге тийгизген таасирин өтө эле жогору баалашыңыз мүмкүн. Демек, суу чындап эле жакшыбы.

Бизге суу эмне үчүн керек

Сууну көп ичүү үчүн эң жаман аргумент - бул биз 75% же 45% сууну түзөбүз. Ооба, суу кан тамырлар жана артериялар аркылуу өтүшү үчүн, муундарды майлоо үчүн жана химиялык реакциялар үчүн керек. Молекулярдык деңгээлде суу белокторду жана клетка мембраналарын калыпта кармап турат. Биз "суу" жандыктарбыз, буга эч кандай шек жок.

Бирок чоңураак деген жакшы дегенди билдирбейт. Бензин машина айдоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бензин канчалык көп болсо, ошончолук жакшы деп ойлошуңар мүмкүн жана биз дайыма резервуарды толуктап турушубуз керек. Бул андай эмес. Бирок, бензин жок болсо да, унаа жүрбөйт. Суунун олуттуу көлөмүн жоготуу баш оору жана жүрөк айлануу, бөйрөк жетишсиздиги жана өлүмгө чейин олуттуу кесепеттерге алып келет. Суунун бир аз жоголушу жагымсыз жыт жана кургак тери катары көрүнөт. Бирок сен азыр суусуздандыңбы? Жок болсо керек.

Бактыга жараша, суусуздануу эпидемиясы жок

Көбүнүбүз байкабай туруп күнүнө сегиз стакандан ашык суу ичебиз. Айтмакчы, эмне үчүн сыйкырдуу саны 8, бул таптакыр түшүнүксүз, эмне үчүн так мынча көп стакандарды ичүү керек. Сиз таза сууну гана эсептеп жатканыңыздан улам көп ичпейт окшойсуз. Бирок нымдануу жөнүндө сөз болгондо, денеңиз сууну кайдан алаарына маани бербейт.

Биз тамак-аштан алган суунун күнүмдүк көлөмүнүн жарымы: дарбыз, мисалы, 90% суу, болжол менен ошол эле шорпо бар. Ал тургай чизбургердин курамында 42% суу бар. Лимонад, кофе (кафеин менен болсо да!) ичкенде организмге суу кирет. Кофеин диуретиктин ролун аткарат, бирок организмибиз бул таасирге бир аздан кийин ыңгайлашат.

Суусаганыңыз нормалдуу көрүнүш. Жана бул суусуздануу дегенди билдирбейт. Чаңкоо организм 2% сууну жоготкондо пайда болот. Медициналык жактан алганда, суусуздануу суунун 5% жоготкондо пайда болот. Зааранын сарыдан кочкул сарыга чейинки түсү суу ичүү керек экенин көрсөтүп турат, бирок суусуздануунун белгиси эмес.

Суунун пайдасы жана зыяны тууралуу

Организмдеги көптөгөн процесстерге суунун таасири ашыкча бааланат. Келгиле, ашыкча суу качан пайдалуу, качан пайдалуу экенин аныктап көрөлү.

арыктоо

Күн бою суу ичүү кандайдыр бир жол менен арыктоого жардам берерине эч кандай далил жок. Арыктоо бир гана сиз бардык жогорку калориялуу суусундуктарды суу менен алмаштырууга жардам берет. Суунун арыктоого тийгизген таасири жөнүндө Nutrition Reviews карап чыгуусунда мындай алмаштыруу келечектүү деп аталды, бирок кошумча изилдөөлөр бул ыкма узак мөөнөттүү келечекте иштейби деген суроону талап кылат - арыктоо башка менен ичимдиктерди жоготкон калорияларды кошпойбу? тамак.

Суу ачкачылыкты басабы? Бул суроо кылдат изилденген. Семирүү боюнча акыркы билдирүүдө, жооп ооба болду. Тамактын алдында суу ичүү арыктоого жардам берет: сууну ичкендер эки айдын ичинде орто эсеп менен эки килограммга жакын арыктаган. Бирок, кээ бир учурларда, салмагы, тескерисинче, көбөйгөн. Демек, бул акыркы корутунду эмес.

Теринин ден соолугу

Эгерде суусу кеткен адамдын колунун терисин эки манжа менен чымчып койсоңуз, ал көпкө чейин мурунку абалына келбейт. Бул канчалык көп ичсеңиз, териңиз ошончолук жаш жана дени сак болот дегенди билдиреби?

Логика ооба дейт, бирок Дерматологиядагы клиникада жарыяланган изилдөө бул гипотезага далил боло алган жок. Күнүгө кошумча эки литр суу ичүү терини өзгөртөт, ал лабораторияда байкалат, бирок бырыштарды азайтпайт жана аны жылмакай кылбайт.

Мээнин активдүүлүгү

Суунун жетишсиздигинен мээңиз начарлап иштеп жатабы? Жооп: “Ооба, бирок…” Ооба, эгер адамдын суусу азайса, анда анын маанайы начар, андан да жаман ойдо болот. Бирок изилдөө учурунда субъекттер саунада суу жоготуу үчүн чуркашкан же тердеп кетишкен, ошондуктан акыл-эс жөндөмүнүн бузулушунун себеби суусуздануу же жеңил ысып кетүү болгонбу, белгисиз.

Субъекттерге суу берилгенде, кээ бирлери жакшыраак тесттерди жазышты, кээ бирлери, таң калыштуусу, суусуздангандан да жаман. Ошентип, дагы бир жолу, сиз нормалдуу гидратация деңгээлинде болсоңуз жана көбүрөөк суу ичсеңиз, мээңиз жакшыраак иштей турганына эч кандай далил жок.

Ички органдар иштейт

Суу ичүү организмдеги шлактарды чыгарууга жардам берерин ар тараптан угуп жатабыз. Бирок аларды атайын алып салуу үчүн бизде көп токсиндер жок. Ал эми ички органдар нормалдуу иштешсе, алар менен ийгиликтүү күрөшөт.

Узакка созулган суусуздануу бөйрөктө жана табарсыкта таш пайда болушу мүмкүн. Эгер сиз бул ооруларга жакын болсоңуз, ооба, аларды алдын алуу үчүн көбүрөөк ичүү керек.

Спорттук иш-чаралардын натыйжалуулугу

Бул жерде пикир келишпестиктер абдан олуттуу. Спорт ойноп жатып ичүү же ичпөө - эки варианттын тең жакшы жана жаман жактары көп.

Негизгилерден баштайлы: эс алуу учурундагыга караганда көнүгүү жасаганда көбүрөөк суу керек. Сиз терде сууну жоготосуз, анын көлөмү активдүүлүктүн интенсивдүүлүгүнө жана чөйрөнүн температурасына жараша болот. Салкын күнү сейилдөөдөн көрө ысык сууда чуркоо үчүн көбүрөөк сарптайсыз. Бирок так канча суу керек?

Бул жумшак суусуздануу - дене салмагынын 2% аз эле жоготуу - аткарууга зыян деп эсептелет. Машыгуу учурунда жайыраак чуркайсыз же жийиркеничтүү болосуз.

Ошол эле учурда, British Journal of Sports Medicine басылмасынын маалыматы боюнча, реалдуу кырдаалдарда спортчулардын эффективдүүлүгү суусуздануу 4% жеткенге чейин төмөндөбөйт, бул 75 кг салмак менен 3 кг арыктоого барабар. Кээ бир учурларда орточо суусуздануу өндүрүмдүүлүгүн жогорулатат. Жана жок, бул талма алып келбейт.

Көпчүлүк коопсуздук себептерден улам суусузданууну каалашат. Андан кийин дагы бир суроо туулат: мүмкүн болушунча көбүрөөк ичесизби, машыгууга чейин, машыгуу учурунда жана андан кийинби же суусаганда гана ичесизби?

Бул жерде да пикир келишпестиктер бар. Америкалык спорттук медицина колледжи сизге керектелүүчү суунун болжолдуу эсебин берген көрсөтмөнү чыгарды жана жетиштүү ичип жатканыңызды билүү үчүн машыгууга чейин жана кийин өзүңүздү таразага тартууну сунуштайт. Колдонмону иштеп чыгуучулар "чаңкоо организмдин сууга болгон муктаждыгынын эң туура көрсөткүчү эмес" деп эсептешет.

Буга чейин Медицина институту (Улуттук Илимдер, Инженердик жана Медицина Академияларынын бөлүмү) дени сак адамдардын көпчүлүгү сууга болгон муктаждыгын толугу менен канааттандыруу үчүн суусагандык менен гана жетекчиликке ала турган көрсөтмөлөрдү чыгарган. Бул илимий-спорттук лагерь суусуздануу коркунучу адамдарды дагы бир көйгөйгө - ашыкча суу ичүү ден соолугунун начарлашына, анын ичинде өлүмгө дуушар болгон кыйынчылыктарга алып келет деп тынчсызданууда.

Эң жакшы вариант – алтын ортону тандоо: спорт менен машыгып жатып, каалаган убакта ичиңиз. Ысык күндөгү марафон сыяктуу критикалык жагдайлар өзгөчө болуп саналат. Мындай учурларда сиз суусуздануунун кантип пайда болорун байкабай да калышыңыз мүмкүн, андыктан аны алдын алып, кереги жок болсо да ичкениңиз жакшы.

Суу сонун, бирок ага эркиңизди текке кетирбеңиз

Сиз литр литр ичсеңиз гана суу иче аласыз. Күнүнө бир нече кошумча стакан ичсеңиз, бул коркунучтуу эмес. Же болбойт. Жалпысынан алганда, канча ичкениңизди обсессивдүү түрдө байкабаңыз жана суусуздануу бар деп коркпоңуз. Сен сезмексиң.