Чынында эле пайдалуу болгон медитация техникасы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул макалада мен акыры пайдалуу болгон жана натыйжасын сезген медитация ыкмасы жөнүндө сүйлөшөм.

Узак убакыт бою медитация мен үчүн сыйкырдуу нерсе болчу. Ошентип, акыры, мен бул сыйкырды өздөштүрүүгө аракет кылууну чечтим. Мен аны аракет кылып, эч нерсе иштеген жок. Жалпысынан. Мен ар кандай ыкмаларды сынап көрдүм жана бир топ убакыт бою (бир нече жумадан бир айга чейин) эч нерсе сезген жокмун.

Төмөндө мен чындап эле пайдалуу болгон техника жана мен ушул убакка чейин сезип жаткан пайдалар жөнүндө айткым келет.

Бул техниканы мен өзүм ойлоп таптым десем акылсыздык болмок. Мен аны Lifehackerде каралып чыккан Headspace тиркемесинен алып, өзүм үчүн бир аз өзгөртүп койдум. Headspace - бул медитацияга көмөктөшүүчү мыкты америкалык кызмат. Жана аны менен болот бекер жашооңду жакшы жакка өзгөрт.

Бир айга жакын тиркеме менен иштедим, анан өз алдынча кыла аларымды сезип, жасай баштадым. Бир нече ай бою үзгүлтүксүз (практикалык) медитация натыйжасын берди. Бул көнүгүүлөрдү жасоону, эс алууну жана керексиз ойлордон арылууну үйрөндүм. Мен дагы байкадым, мен үчүн өзүмдү башкаруу бир топ жеңил болуп калды, бирок, балким, бул өзүн-өзү гипноз.

Ошентип, техниканын өзүнө:

1. Ыңгайлуу абалда отуруңуз жана бир нече жолу дем алыңыз. Аларды катуу аткаруу керек. Сиздин жаныңызда бир адам отурганын элестетиңиз. Демек, ал аларды угушу керек. Бир нече дем алгандан кийин, дененин учурда бир нерсе менен байланышып турган бөлүктөрүнө көңүл топтогонго аракет кылыңыз. Кыязы, бул арткы жана буттары болот.
2. Эми көңүлүңүздү дене мүчөлөрүңүздөн алыстатып, айланаңыздагы үндөргө көңүл буруңуз. Ар бирин өзүнчө угууга аракет кыл. Эгерде айланада күчтүү жыттар же даам сезүү сезилсе, аларга да көңүл бурсаңыз болот.
3. Андан кийин башыңыздан баштап бутуңузга чейин денеңизди психикалык түрдө сканерлеңиз. Денеңиздин ар бир бөлүгүнө көңүлүңүздү буруп, анын бошоңбу же жокпу, көрүңүз. Ооба болсо - жакшы, жок болсо - аны эс алууга аракет кыл.
4. Психикалык сканерден кийин, биринчи кадамдагыдай катуу дем ала баштаңыз. Сиз дем алып, дем чыгарып жатканда көкүрөк кантип көтөрүлүп, түшүп жатканына көңүл буруңуз. Ар бир дем алууда жана дем чыгарууда 10го чейин санаңыз, бирден дем алыңыз, экиден дем алыңыз. 10го жеткенде кайра баштаңыз.
5. Менин сүйүктүү бөлүгүм. Эч нерсе жөнүндө ойлонбогонго аракет кылыңыз. Түшүнөм, кеңеш "жашыл пил жөнүндө ойлонбо" дегенге окшош, бирок башыңыздагы бардык ойлордон акырын арылууга аракет кылышыңыз керек. Эгер сиз дагы эле бир нерсе жөнүндө ойлонуп жатканыңызды байкасаңыз, бул ойдон баш тартпаңыз. Аны аягына чейин ойлонуп, андан ары сүзүп кете бер.
6. Эми кайрадан курчап турган үндөргө, анан дененин бөлүктөрүнө көңүл буруңуз (1 жана 2-пункттар).
7. Көзүңдү акырын ач.

Ар бир пункт, бешинчиден башкасы, 1-2 мүнөттү алышы керек. Башында көпкө чейин эч нерсе жөнүндө ойлонбоо кыйын болот, ошондуктан мен сизге бешинчи пунктка 15 секунддан ашык эмес убакыт бөлүп, акырындык менен бул убакытты көбөйтүүнү сунуштайм. Мен бул техниканы бир нече айдан бери машыгып жатам. Теориялык жактан алганда, татаал көнүгүүлөргө өтүүгө болот, бирок мен мунун маанисин азырынча көрө элекмин. Техника сизге да жардам берет деп ишенем жана комментарийлерде сиздин таасириңизди күтөм!