Терең медитация техникасы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Lifehacker.ru продюсери Сергей Булаев Таиланддагы эс алуудан кийинки медитация тажрыйбасы менен бөлүшөт.

Менин оюмча, ар бир адам медитация жөнүндө уккан жана ошол эле учурда ар ким ар кандай. Сиз күнүнө бир нече мүнөт медитация кыла аласыз, же атайын бөлүнгөн жерлерге барып, бир нече жуманын ичинде жарык боло аласыз. Ал эми акыркы вариант өзгөчө кызыктуу, анткени аны кайра төрөлүү менен салыштырууга болот.

Татаал жана сыйкырдуу эч нерсе жок

Менин тажрыйбам көрсөткөндөй, медитация сыйкырдуу, мистикалык нерсе деп эсептелет. Ар кимге кол жеткис нерсе. Адамдар Индиянын ашрамдарында же йога залдарында жасай турган нерсе. Дегеле андай эмес. Медитация психикалык көнүгүү сыяктуу, тагыраак айтканда, разряд. Тишти тазалоо сыяктуу бир нерсе.

Медитация жөн гана адамдар адатта чөмүлтүлгөн ойлордун үзгүлтүксүз агымынан чыгуу жөндөмүн үйрөтөт. Ички диалогду токтотууга үйрөтөт. Элдер "өздөрүн жабыштыруу" деп атаган нерсени токтоткула.

Медитация ыкмаларынын көптүгү айкындыкты кошо албайт. Чынында эле, "ой жок" дегенге жетүү үчүн өтө жөнөкөйдөн өтө татаалга чейин жүздөгөн жолдор бар жана адамдар жөнөкөй ыкмаларга дайыма эле мүдүрүлбөйт. Натыйжада, алар ийгиликке жетишпейт жана бул кандайдыр бир жол менен ишке ашат деген ишеним жоголот.

Менин техникам

Мен досум тарабынан сунушталган Deep Meditation китебинде табылган жөнөкөй ыкма менен бөлүшкүм келет, аны белгилүү бир Йогани жазган. Тилекке каршы, китеп англис тилинде жана менин досторумдун көбү аны окуй алышпайт. Ошондуктан, мен бул жерде орус тилинде бул техника жөнүндө айткым келет.

Ошентип, терең медитация техникасы.

Кыязы, сиз буга чейин "мантра" деген сөздү жолуктургансыз. Бул адам тынымсыз кайталап турган сөздү, сөздөрдүн жыйындысын же жөн гана үндөрдү билдирет. Бул башка ойлорду аң-сезимден сүрүп чыгарууга, ошону менен ички диалогду басууга мүмкүндүк берет. Мантраны колдонуу менен биз медитация жасайбыз.

Йогани "МЕН" деген сөз айкашын колдонууну сунуштайт (айем, "мен" деп которулат). Анын үстүнө, ал сиздин эне тилиңизге карабастан, бул комбинация менен иштөөнү сунуштайт, анткени мааниси маанилүү эмес, жөн гана тыбыштар. Чынында, эч нерсе маанилүү эмес жана сиз башка мантраны колдонсоңуз болот, мейли “менмин”, “Мекеним” же “Теңир ырайым кыл”.

Сизге 20 мүнөт керек болот, анын ичинде сизди эч ким алаксытпайт. Ыңгайлуу абалда ыңгайлуу абалда отуруңуз. Стулда же диванда. Падмасанадагы йога килемине отуруунун кереги жок. Анын үстүнө, кантип билсеңиз да, муну кылбаңыз деп сунуштайм. Сиз жөн гана эс алышыңыз керек. Бирок жатып медитацияга аракет кылбоо керек. Көп учурда бул уйкуга алып келет.

Таймерди же ойготкучту 20 мүнөттөн кийин өчүрүү үчүн коюңуз. Эң жумшак, эң тынч сигналды тандаңыз. Же такыр ставка койбойсуз. Болгону, саат сиз отурган жериңизден ашыкча кыймылдарсыз көрүнүп турушун текшериңиз.

Көзүңдү жум, эс ал. Жабык кабактарыңызда бүлбүлдөгөн караңгы жана түстүү тактарга көз салыңыз. Кабатыр болбоңуз, ал жерден эч нерсени көрүүнүн кереги жок, бул жөн эле башаламан тактар. Бир нече тынч дем алыңыз. Айт ичинен сенин мантра. Андан кийин келген ички жымжырттыкка кулак сал.

Мээңиз дароо ой жүгүртүүгө кайтып келет, ал өз нугуна өтөт. Бул Жакшы. Бул жалпы нерсе. Башыңызда ойлор бар экенин түшүнөрүңүз менен, мантраны кайра айтыңыз. Тынчтык менен, шашпай. Тынчтыкка кулак сал. Мээ кайра ойлоно баштайт.

Ойлоруңузду толугу менен тазалоого аракет кылбаңыз. Ийгиликке жетишиң күмөн. Эң негизгиси, сиз мантрадан алаксып кеткениңизди көптөн бери байкабай калгандай сезилсеңиз, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз жана өзүңүздү соттобоңуз. Эч качан кеч эмес. Качан болбосун байкап, айтуу маанилүү.

Сизде сөзсүз “отургандан тажадым”, “балким бүгүнкүгө жетет?” деген ойлор келет. Макул, жөн гана өзүңө дагы бир жолу мантра айт.

Мантраны окууну дем алуу же дем чыгаруу менен байланыштырбаңыз. Дем алууңузга көңүл бурбаңыз. Эгер кылсаңыз, жөн гана мантраны айтыңыз.

Балким, кимдир бирөө бөлмөгө кирип, телефон чалып, сүйлөшүүгө мажбур болосуң. Макул, ага жумшалган убакытты медитация убактысына кошуңуз.

Кандайдыр бир жыйынтыкка, агартууга, түшүнүүгө үмүттөнүүнүн кереги жок. Жөн гана кээде медитация кылыңыз, бирок үзгүлтүксүз. Өзгөрүүлөр акырындык менен боло баштайт. Эң негизгиси аларды күтпөө:)