Жашооңузду бактылуу кылуунун илимий далилденген 10 жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бактылуулук көбүбүзгө кол жеткис максат сыяктуу көрүнөт. Ар бир адам алгысы келет, бирок ушунчалык жеңил болсо, анда дүйнөдөгү бардык адамдар бактылуу болмок. Бирок, кеңештер бар, алардан кийин биз бир аз болсо да бактылуу боло алабыз. Бүгүн биз сиздер менен жашооңузду кубанычтуу кылуунун илимий далилденген 10 ыкмасын бөлүшөбүз.

1. Депрессия менен көнүгүү менен күрөшүңүз

Көнүгүү эмне үчүн күнүмдүк жашообузда маанилүү экенин илим көптөн бери далилдеп келет. Китептеги изилдөөлөр да бактылуу болуу үчүн көнүгүүлөрдүн маанилүүлүгүн тастыктады.

Бул изилдөөдө депрессияга кабылган бейтаптар үч топко бөлүнгөн. Биринчи топтогу адамдар дары-дармек менен дарыланса, экинчи топ көнүгүү менен дарыланса, үчүнчү топтогулар дары-дармек менен көнүгүүлөрдү айкалыштыруу менен кадимки жашоого кайтышкан.

Алты ай өткөндөн кийин, бардык үч топтогу бейтаптар рецидив боюнча текшерилген. Мына натыйжалар. Жалгыз дары ичкендердин 38%ы кайра депрессияга кабылган. Комбинацияланган терапияны алган топтун рецидивинин деңгээли бир аз төмөн болгон - 31%. Жалгыз көнүгүү менен дарыланган топ эң жакшы натыйжаларды көрсөттү, адамдардын 9% гана рецидивге ээ.

Бул изилдөө көнүгүү депрессия менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу экенин ачык көрсөтүп турат.

Денесине кам көргөн жана жакшы физикалык формада болгон адамдар өздөрүн бактылуураак сезерин далилдеген дагы бир нерсе.

Көнүгүүлөрдүн пайдасы талашсыз. Эмнени күтүп жатасың?

Машыгууну бүгүн баштаңыз. Кичинеден баштап, күн сайын көнүгүүлөрдү жасоону адатка айлантыңыз.

2. Туура уйкунун маанилүүлүгүн баалабай коюу – акылсыздык

Биз өмүрүбүздүн үчтөн бир бөлүгүн уйкуда өткөрөбүз, ошондуктан уйкунун бүт жашообузга тийгизген таасирин баалабай коюу акылсыздык. Бул жерде уйкунун бакытка кандай таасир этээрин көрсөткөн 2011-жылдагы кызыктуу изилдөө.

Иликтөөнүн жыйынтыгы төмөнкүдөй:

Түштөн кийин уктаган адамдар терс эмоцияларга азыраак кабылып, позитивдүү эмоцияларга көбүрөөк кабылышат.

Баарыбыз билебиз, эгерде биз жетиштүү уктабасак же такыр уктай албасак, анда эмоционалдык көйгөйлөр бар. Ошол эле учурда, жакшы толук уйку бизди позитивдүү маанайда жаратат, биз шайырбыз жана өзүбүздү сонун сезебиз.

3. Телефон караганды токтотуп, башка гаджеттерди көп колдонуңуз

Кент мамлекеттик университетинде 500 студент менен маектешүү өткөрүлдү. Натыйжалар төмөндөгүдөй болду: уюлдук телефонду колдонгон окуучулар мектепте көбүнчө начар окушат, тынчсыздануу деңгээли жогорулап, өздөрүн азыраак бактылуу сезишет.

Рамани Дурвасула, Ph. D, лицензиясы бар клиникалык психолог жана Калифорния штатынын университетинин психология профессору, адамдар гаджеттерге өтө көп убакыт коротушат, аны жөнөкөй жандуу баарлашуу үчүн калтырбайт деп эсептейт.

Адамдар соцтармактар дүйнөсүнө кирип, боштуктан башка эч нерсени сезишпейт.

Бул ошондой эле тынчсыздануунун жогорулашын түшүндүрө алат. Жаштар виртуалдык досторунан жаңылыктарды сагынып калуудан коркушат, ошондуктан алар гаджетти кайра-кайра алышат. Ошентип, алардын өз алдынча кадимки жашоосу кыйын.

Атүгүл Аристотель эң башкысы бардык нерседе ченемдүүлүк деп эсептеген. Уюлдук телефондор жана башка гаджеттер, алар канчалык инновациялык болсо да, алардан четте калбайт.

4. Жакындарыңыз менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз

Сиз бул тууралуу мурда уккандырсыз.

"Үй-бүлө жана достор менен жетиштүү убакыт өткөргөн жокмун" деп адамдар көп өкүнүшөт. Жакын адамдарыбыз менен убакыт өткөрсөк, аларга кам көрсөк, анда өзүбүз дагы бактылуу болобуз.

Биз үй-бүлөбүз барда бактылуубуз, досторубуз болгондо бактылуубуз, жана бизди бактылуу кылат деп ойлогон нерселердин баары үй-бүлө жана досторду табуу жолдору жана каражаттары.

Дэн Гилберт Гарвард университетинин психология профессору

5. Мүмкүн болушунча тез-тез сейилдеп туруңуз

Гарвард университетинин окутуучусу жана "Бакыттын артыкчылыгы" китебинин автору Шон Ахор жакшы аба ырайында жок дегенде 20 мүнөт сыртта жүрүү сиздин көңүлүңүздү гана көтөрбөстөн, иштөө эс тутумуңузду да жакшыртат жана сизде өндүрүмдүүлүктү жогорулатат деп эсептейт. жаңы идеялар.

Муну Лондондогу Экономика жана Саясат таануу мектебинин дагы бири дагы тастыктайт. Изилдөө көрсөткөндөй, таза аба жана деңиз жээгиндеги жылуу күн ачык көпчүлүк адамдар үчүн идеалдуу жер. Изилдөөнүн катышуучулары мындай жол менен өздөрүн шаардык чөйрөгө караганда алда канча бактылуу сезерин белгилешет.

Эгер сиз сырткы температурада адамдар өзүн бактылуу сезет деп ойлонуп жатсаңыз, анда 13,9°С (Америка Метеорологиялык Коомунун маалыматы боюнча) экенин билип таң каласыз.

6. Башкаларга жумасына жок дегенде эки саат арнаңыз

Сиз өзүңүздүн бир нерсе сатып алгандан көрө, башкаларга акча коротсоңуз, өзүңүздү бактылуу сезе аларыңызды билгенде таң калышыңыз мүмкүн.

2012-жылы ал өтүп, анын катышуучулары эки топко бөлүнгөн. Катышуучулардын ар бир тобуна акчалай берилди. Биринчи топко аларды өздөрүнө сарптоо, экинчисине - башка адамдар үчүн нерселерди сатып алуу сунушталды. Изилдөөлөргө ылайык, башкалар үчүн сатып алган адамдар акчаны өзүнө гана короткондорго караганда өзүн бактылуу сезишкен.

Миллионерлер менен миллиардерлердин арасында кайрымдуулук иштери менен алектенгендер көп болгону таң калыштуу эмес. Бул адамдарга бактылуураак сезүүгө жардам берет.

Башкаларга жардам берүү сөзсүз эле башкаларга акча коротууну билдирбейт. Сиз, мисалы, волонтер боло аласыз. Бул жерде Швейцариянын изилдөөсү далилдейт:

Башкаларга жардам берүү үчүн ыктыярдуу болуу сиздин жашооңузга көбүрөөк канааттануу тартуулайт.

Демек, башка адамдарга канча убакыт бөлүү керек? Блог жылына 100 саат (же жумасына эки саат) талап кылынат деген жыйынтыкка келген. Бул башкаларга жардам берүү үчүн эң оптималдуу убакыт, ошондо сиз өзүңүздүн бактылуу болосуз.

7. Медитацияга көңүл бурбаңыз

Сиз медитациянын абдан пайдалуу экенин уккандырсыз. Бул сизге кунт коюп, көңүл бурууга, токтоо болууга жана, сиз ойлогондой, бактылуу болууга жардам берет.

Массачусетс штатынан келген окумуштуулар тобу адамдарга болгон таасирин изилдешкен. Эксперименттин катышуучулары сегиз жума медитация кылышты, андан кийин алар сабырдуу болуп, өзүн-өзү таанууга жана боорукердикке жакын болуп калышты.

8. Ар бир кичинекей нерсеге ыраазы бол

Башка адамдардын сен үчүн кылган бардык жакшылыгы үчүн, жашооңдогу бардык нерсе үчүн ыраазы бол. Көптөр ыраазычылык адамдын жашоосуна эң жакшы таасир этет деп айтышат.

Андыктан жашооңуздагы ар бир кичинекей нерсеге ыраазы болуңуз жана дүйнөдө сиздей бактылуу адамдар көп экенин унутпаңыз.

9. Турмуштук тажрыйба. Зат эмес

Бактылуулукту акчага сатып ала албастыгын баары билет. Ошого карабастан, көптөгөн адамдар унутулгус таасирлерди жана баа жеткис турмуштук тажрыйбаларды алуунун ордуна, маанисиз кымбат баалуу кооздуктарды сатып алууну улантышууда. Жакында жүргүзүлгөн изилдөө саякатка жана керексиз нерселерге эмес, баа жеткис тажрыйба менен камсыз кылган башка иш-чараларга инвестиция салууга көнүп калган адамдар өздөрүн алда канча бактылуу сезээрин далилдеди.

10. Өзүңдү сүй

Бактылуулук сыяктуу кубулушка арналган биринин негизинде, адам бактылуу болушу үчүн сүйүү гана керек экени аныкталган. Башкаларга болгон сүйүү, өзүнө болгон сүйүү, Кудайга болгон сүйүү - бир сөз менен айтканда, бардык көрүнүштөрүндө сүйүү.

Өзүн-өзү сүйүү - бул заманбап коом дээрлик унуткан нерсе. Көптөгөн адамдар ар кандай жаман нерселерди жешет жана денесин жакшы формада кармоо үчүн такыр көнүгүү жасашпайт. Ооба, азыр аны оңдоого убакыт келди.